Proteinli Makarna Tarifleri ile Kaslarınız Gelişsin!

25 Şubat 2019
192 Okunma

Otuz dakikada kolayca hazırlanan doyurucu, proteini bol makarna tarifi veriyoruz, toplanın! Bugün hem sağlıklı ve doyurucu besleneceksiniz hem de sporunuzu yapacaksınız!

Ton Balıklı Spagetti (2 Kişilik)

ton-baligi-sporcard

Malzemeleri şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Kaya tuzu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 113g ikiye bölünmüş kiraz domates
  • 8 adet çekirdeği çıkartılıp dörde bölünmüş yeşil zeytin
  • 2 diş kıyılmış sarımsak
  • 4 adet ince doğranmış hamsi
  • 1 kutu konserve ton balığı
  • 170g spagetti
  • Karabiber

Hazırlanışı

  1. Bir tencerede tuzlu su kaynatın.
  2. Sote tavasına zeytinyağını koyup kısık ateşte kızdırın. Domatesi, zeytini, sarımsağı, hamsiyi ve ton balığını ekleyin. Arada karıştırarak hamsiler eriyene kadar kaynatın.
  3. Makarnayı paketteki açıklamasına göre 1 dakika pişirin. Süzün, makarna suyundan 80ml kadarını saklayın. Makarnayı tencereye alıp ateşi kısın; 3 yemek kaşığı makarna suyunu ve sosu ekleyip pişirmeye devam edin.
  4. Üstüne tuz ve karabiber serpiştirip servis edin; dilerseniz üstüne sızma zeytinyağı gezdirin.

Makrolar

  • 504 Kalori
  • 36g Protein
  • 48g Karbo
  • 18g Yağ

Not: Hamside oksijenin vücuttaki dolaşımına yardımcı olan demirden bol miktarda vardır.

Peynirli Makarna (6 Kişilik)

makarna-sporcard

Diğer bir pratik yemek çeşidi olan peynirli makarnayı da en enfes haliyle tüketebilirsiniz. Seçim sizin! Kalorisi ve yağı yüksek peynirli makarnayı yedikten sonra aldıklarınızı yakmaya hazır olun.

Malzemeler

  • 340 g makarna
  • 4 diş kıyılmış sarımsak
  • 100ml organik süt
  • 25 g peynir
  • ½ tatlı kaşığı kuru hardal
  • ½ tatlı kaşığı Arnavut biberi
  • 200 g dilimlenmiş çedar peyniri
  • 1 tatlı kaşığı acı sos
  • Tuz, karabiber
  • 75 g doğranmış taze soğan

Hazırlanışı 

  1. Makarnayı paketinde belirtilenden 1 dk. daha az pişirin. Süzün ve suyundan 100ml kadar kenara alın.
  2. Makarna tenceresine sarımsağı atıp kokusunu salana kadar kısık ateşte pişirin. Ayırdığınız makarna suyunu ilave edin. 1-2 dakika pişirin. Sütü, parmıcanı, hardalı ve Arnavutbiberini ilave edin. Çedarı da ekleyip eriyene kadar 1 dk. pişirin.
  3. Makarnayı ilave edip karıştırın. Acı sosu katın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
  4. Tabaklara pay edip üstüne soğan serpiştirin.

Makrolar

  • 324 Kalori
  • 21g Protein
  • 17g Karbo
  • 20g Yağ

Şimdi Yak!

sinav-sporcard

Verdiğimiz çalışmayı dört tur tamamlayarak bu yemekten aldığınız kalorinin çoğunu yakabilirsiniz: failure noktasına bantla şınav, 10 band curl, 10 overhead band extension ve sekizer tekrar banded lateral raise, front raise ve Palloff raise.

İlginizi çekebilir

30 Günlük Squat Challenge: En Can Yakıcı Bacak Hareketleri
Egzersiz-Spor
16 Okunma
Egzersiz-Spor
16 Okunma

30 Günlük Squat Challenge: En Can Yakıcı Bacak Hareketleri

Spor Card - 19 Temmuz 2019

Bara ciddi ağırlıklar, bacaklarınıza da ciddi kütle ekleyeceğiniz 30 günlük süper bir squat challenge yapmaya ne dersiniz? Squat boşuna hareketlerin…

Benzersiz Rehber: İstanbul’daki En İyi Havuzlu Spor Salonları
Spor Salonları
79 Okunma
Spor Salonları
79 Okunma

Benzersiz Rehber: İstanbul’daki En İyi Havuzlu Spor Salonları

Spor Card - 17 Temmuz 2019

Yüzme havuzlu spor salonu aramaktan yorulduysanız, bu rehber tam sizlik! Eğer "Sporumu yapayım, bir de üstüne havuzda yüzüp rahatlayayım." diyorsanız,…

Neden Oruç Diyeti Kilo Vermenin En İyi Yolu Olarak Görülüyor?
Sağlıklı Beslenme
36 Okunma
Sağlıklı Beslenme
36 Okunma

Neden Oruç Diyeti Kilo Vermenin En İyi Yolu Olarak Görülüyor?

Spor Card - 16 Temmuz 2019

Antik dönemlere kadar uzanan oruç diyeti binlerce yıldır uygulanmaktadır. Hristiyanlar, Müslümanlar, Yahudiler ve Budistlerin oruç tuttuğu ritüelleri vardır. “En iyi…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.