Masa Başında Yapacağınız Basit Egzersizler

Bilgisayar karşısında tüm gün hareket etmeden oturmak yavaş ancak geri dönülemez şekilde vücut sağlığınızı bozmaya davetiye çıkarıyor.

İş hayatında fark etmeden de olsa saatlerimiz sabit bir şekilde hiç hareketmeden masada çalışmak ile geçiyor. Bu durum zamanla yürüyüş bozuklukları, sırtta kamburluk, bileklerde karpal tünel sendromu, bacaklarda varis sorunu olarak kendini gösteriyor. Masa başında uygulanabilen egzersizlerle tüm bunlardan korunmak mümkün..

Sırt şekli ve duruş bozuklukları için iş ortamında kolayca yapabileceğiniz egzersiz tavsiyeleri…

 

Sırtınızı dümdüz bir şekilde geri yaslayın. Monitöre doğru bakın.. Eğer aşağı veya yukarı bakıyorsanız koltuğunuzun ekran ile aynı düzlemde olmasına özen gösterin. Ekranınız uzaktaysa görüş bozukluğu sorunu yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin. Eğer görüş sorununuz yoksa kendinizi sandalyede böyle oturmaya alıştırmak için belirli bir süre emniyet kemeri benzeri bir araçla kendinizi koltuğa sabitleyebilirsiniz. Bir süre sonra duruş şeklinizin düzelmesine yardım eder.

  • Başınızı yavaşça, öne, arkaya ve yanlara doğru eğin, hafifçe gerdirip dinlendirin.
  • Omuzlarınızı yukarı doğru üç saniye kadar kaldırın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
  •  Omuzlarınızı arkaya ve öne doğru daireler çizer şekilde hareket ettirin.
  • Ellerinizi belinize koyup kürek kemiklerinizi bir bine yaklaştırın
  • Dirseklerinizi açın, gerdirin ve kapatın, el bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirin.
  • Ellerinizi açıp kapayın, sallayın.
  • Ayak bileklerinizi aşağı yukarı ve dairesel hareketlerle çevirin.
  • Ayaktayken belinizi yanlara ve geriye doğru hafifçe esnetin.
  • Her fırsatta kalkıp yürüyün, dizlerinizde sorun yoksa asansör yerine merdivenleri kullanın.
 Ofis dışında haftanın iki günü spor yapın

Ofis dışında haftanın en az iki gününü düzenli spor ve egzersize ayırmak da daha sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmanız için gereklidir. Tempolu şekilde yapacağınız ortalam 45-60 dk’lık yürüyüş, yüzme, pilates veya yoga; omurga kas dengesini güçlendirir, fiziksel güç ve esnekliğinizi artırarak, duruş bozukluğu ve stresi de minimuma indirir.

İlginizi çekebilir

En Güzel Beslenme Haberini Paylaşıyoruz!
Sağlık
5 Okunma
Sağlık
5 Okunma

En Güzel Beslenme Haberini Paylaşıyoruz!

Spor Card - 17 Eylül 2018

En Sevdiğimiz Antrenman Öncesi Yiyecekleri! Az miktarlarda yenen bitter çikolata vücut direncinizi yükseltebilir! İngiltere’de kısa süre önce yapılan bir araştırmaya…

Kilo Vermek Bu Yöntemle Çok Kolay
Genel
19 Okunma
Genel
19 Okunma

Kilo Vermek Bu Yöntemle Çok Kolay

Spor Card - 15 Eylül 2018

Kilo mu vermek istiyorsunuz? Bildiğiniz tüm yöntemleri, tüm diyetleri unutun...  Size birebir deneyimlediğimiz ve olağanüstü verimli sonuçlar aldığımız bir yöntemden bahsetmek…

Zorhane, Fitness Salonu Kavramınızı Yeniden Tanımlıyor!
Spor Salonları
22 Okunma
Spor Salonları
22 Okunma

Zorhane, Fitness Salonu Kavramınızı Yeniden Tanımlıyor!

Spor Card - 12 Eylül 2018

Fırsatlarla dolu İstanbul’un gelişen merkezlerinden Çekmeköy’de bulunan Zorhane spor salonu, tüm spor severlere fitness kavramını yeniden tanımlatmayı hedefliyor! Alışılmışın Dışında…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.