Masa Başında Yapacağınız Basit Egzersizler

Bilgisayar karşısında tüm gün hareket etmeden oturmak yavaş ancak geri dönülemez şekilde vücut sağlığınızı bozmaya davetiye çıkarıyor.

İş hayatında fark etmeden de olsa saatlerimiz sabit bir şekilde hiç hareketmeden masada çalışmak ile geçiyor. Bu durum zamanla yürüyüş bozuklukları, sırtta kamburluk, bileklerde karpal tünel sendromu, bacaklarda varis sorunu olarak kendini gösteriyor. Masa başında uygulanabilen egzersizlerle tüm bunlardan korunmak mümkün..

Sırt şekli ve duruş bozuklukları için iş ortamında kolayca yapabileceğiniz egzersiz tavsiyeleri…

 

Sırtınızı dümdüz bir şekilde geri yaslayın. Monitöre doğru bakın.. Eğer aşağı veya yukarı bakıyorsanız koltuğunuzun ekran ile aynı düzlemde olmasına özen gösterin. Ekranınız uzaktaysa görüş bozukluğu sorunu yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin. Eğer görüş sorununuz yoksa kendinizi sandalyede böyle oturmaya alıştırmak için belirli bir süre emniyet kemeri benzeri bir araçla kendinizi koltuğa sabitleyebilirsiniz. Bir süre sonra duruş şeklinizin düzelmesine yardım eder.

  • Başınızı yavaşça, öne, arkaya ve yanlara doğru eğin, hafifçe gerdirip dinlendirin.
  • Omuzlarınızı yukarı doğru üç saniye kadar kaldırın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
  •  Omuzlarınızı arkaya ve öne doğru daireler çizer şekilde hareket ettirin.
  • Ellerinizi belinize koyup kürek kemiklerinizi bir bine yaklaştırın
  • Dirseklerinizi açın, gerdirin ve kapatın, el bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirin.
  • Ellerinizi açıp kapayın, sallayın.
  • Ayak bileklerinizi aşağı yukarı ve dairesel hareketlerle çevirin.
  • Ayaktayken belinizi yanlara ve geriye doğru hafifçe esnetin.
  • Her fırsatta kalkıp yürüyün, dizlerinizde sorun yoksa asansör yerine merdivenleri kullanın.
 Ofis dışında haftanın iki günü spor yapın

Ofis dışında haftanın en az iki gününü düzenli spor ve egzersize ayırmak da daha sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmanız için gereklidir. Tempolu şekilde yapacağınız ortalam 45-60 dk’lık yürüyüş, yüzme, pilates veya yoga; omurga kas dengesini güçlendirir, fiziksel güç ve esnekliğinizi artırarak, duruş bozukluğu ve stresi de minimuma indirir.

İlginizi çekebilir

Günün Yorgunluğunu Park Inn Spa & Fit (by Radisson) ile Atın
Spor Salonları
7 Okunma
Spor Salonları
7 Okunma

Günün Yorgunluğunu Park Inn Spa & Fit (by Radisson) ile Atın

Spor Card - 12 Aralık 2018

Yoğun bir günün ardından havuza girip biraz stres atmak, daha sonrasında ise Türk hamamında keyif yapmak ister miydiniz? Peki bunu…

Vücudunuzu Sıkılaştırıp Kas Kütlenizi Artıracak Antrenman Programı
Egzersiz-Spor
13 Okunma
Egzersiz-Spor
13 Okunma

Vücudunuzu Sıkılaştırıp Kas Kütlenizi Artıracak Antrenman Programı

Spor Card - 10 Aralık 2018

“Antrenman ekonomisinin” ileri seviye gücünü keşfetmek için haftada dört kez sadece iki hareketle yarım saatten az bir süre çalışmanız yeterli.…

En Lezzetli 4 Vegan Yemek Tarifi!
Genel
11 Okunma
Genel
11 Okunma

En Lezzetli 4 Vegan Yemek Tarifi!

Spor Card - 7 Aralık 2018

Vegan olmayı düşünüyor ama bu kararın antrenmanlarınızı kötü etkileyeceğinden mi korkuyorsunuz? Sosyal medya fenomeni Yovana “Rawvana” Mendez’den aldığımız dört lezzetli…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.