15 Dakikada Hazırlanan Lezzetli, Temiz Yemekler

Yemek yapacak vaktiniz yok mu? Hiç sorun değil! Hazırladığımız lezzetli tarifler ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlarken fizik hedeflerinize doğru tam gaz gittiğiniz yolda size kolay çözümler sunuyor.

Tavada Kıtır Hindi Burger (4 Kişilik)

tavada hazırlanan çıtır hızlı köfte

Tavada hazırlayabileceğiniz bu hızlı tariften vazgeçemeyeceksiniz!

Malzemeler

400 g organik %93 yağsız hindi kıyması

90 g %100 tam buğday ekmek kırıntısı

60 g Monterey Jack peyniri (şerit halinde)

25 g yağlı, güneşte kurutulmuş domates (kurulayıp gelişigüzel doğrayın)

65 g yağsız sade yoğurt

5 g doğranmış taze fesleğen

Tuz, karabiber

1 yemek kaşığı sıvı yağ

4 adet %100 tam buğday hamburger ekmeği (kızarmış)

1 adet dilimlenmiş domates

450 g körpe roka

Hazırlanışı

  1. Hindiyi, kırıntıyı, peyniri, kuru domatesi, yoğurdu, fesleğeni, ½ tatlı kaşığı tuzu ve ½ tatlı kaşığı karabiberi bir kapta karıştırın. Kıyma karışımından çapı 10 cm kadar ince hamburger köftesi yapın; tuz ve karabiberle çeşnileyin.
  2. Yağı yapışmaz tavaya alıp cızırdayana kadar kızdırın. Köfteleri atıp her iki tarafına 5-7 dakika kızarana kadar pişirin.
  3. Köfteleri ekmeklerin içine koyup üstüne domates ve roka ilave edin.

Kişi Başına Kalori: 500, Yağ: 22 g, Doymuş yağ: 6 g, Karbo: 42 g, Lif: 6 g, Şeker: 5 g, Protein: 30 g

Rum Salatası Soslu Köfte (4 Kişilik)

hindi köftelerle temiz beslen

Soslu köftenin en lezzetli halini öğrenmek isteyenleri buraya alalım!

Malzemeler

Kullanacağınız malzemeler şu şekilde sıralanabilmektedir.

1. Köfte İçin Malzemeler

hızlı köfte tarifi

400 g yağsız hindi kıyması (veya yağsız dana veya tavuk kıyması)

25 g parmıcan peyniri veya badem unu

5 g doğranmış maydanoz

50 g ince kıyılmış kırmızı soğan

1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak

1 limonun kabuk rendesi

1 yemek kaşığı limon suyu

1 iri yumurtanın akı

1 tatlı kaşığı kuru İzmir kekiği

¼ tatlı kaşığı tuz

¼ tatlı kaşığı karabiber

25 g lor

2. Rum Salatası Sosu

humus nasıl yapılır

115 g tahin veya humus

124 ml su

5 g doğranmış maydanoz

2 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak

2 yemek kaşığı limon suyu

2 yemek kaşığı elma sirkesi

Hazırlanışı

  1. Fırını 230 derecede önden ısıtın. Tepsiye pişirme kağıdı serip pişirme spreyiyle yağlayın.
  2. Köfte malzemesini geniş bir kapta karıştırın. Karışımdan yemek kaşığı büyüklüğünde iki köfte yapın. (16 köfte çıkıyor.)
  3. Köfteleri kağıda dizip üzerine pişirme spreyiyle yağ sıkın. Tamamen pişene kadar 12-15 dakika pişirin.
  4. Sos için malzemenin tümünü robottan geçirin.
  5. Köftelerin üstüne sostan gezdirip lavaş veya mevsim salatasıyla servis edin.

Kişi Başına (4 Köfte) Kalori: 170, Yağ: 5 g, Doymuş yağ: 3 g, Karbo: 1 g, Lif: 0 g, Şeker: 0 g, Protein: 30 g

İlginizi çekebilir

Yalın Ayak Antrenman Yapmak Ağırlık Kaldırma Kabiliyetinizi Artırıyor!
Egzersiz-Spor
437 Okunma
Egzersiz-Spor
437 Okunma

Yalın Ayak Antrenman Yapmak Ağırlık Kaldırma Kabiliyetinizi Artırıyor!

Spor Card - 18 Kasım 2019

Spor ayakkabıyla geçirdiğiniz onca zamandan sonra ayakkabısız antrenman yapmak mantıksız gelebilir ama yalın ayak olmanın pek çok artısı vardır. New…

Hızlı Kas Yapma İçin En İyi Tempo Nasıl Sağlanır?
Egzersiz-Spor
56 Okunma
Egzersiz-Spor
56 Okunma

Hızlı Kas Yapma İçin En İyi Tempo Nasıl Sağlanır?

Spor Card - 15 Kasım 2019

Hızlı kas yapma için en önemli noktalardan biri antrenman temponuzu doğru ayarlamanızdır. Antrenmanlarınıza eksantrik hareket ekleyerek kuvvetiniz, kas belirginliğiniz ve…

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları
Genel
39 Okunma
Genel
39 Okunma

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları

Spor Card - 13 Kasım 2019

Boğaziçi Üniversitesi'nde okuyorsanız okulunuza çok yakın olan 3 spor salonunu sizin için listeledik. Okul çıkışınızda ya da ders aranızda rahatlıkla…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.