Otuz dakikada kolayca hazırlanan doyurucu, proteini bol makarna tarifi veriyoruz, toplanın! Bugün hem sağlıklı ve doyurucu besleneceksiniz hem de sporunuzu yapacaksınız!
Ton Balıklı Spagetti (2 Kişilik)
Malzemeleri şu şekilde sıralayabiliriz;
- Kaya tuzu
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 113g ikiye bölünmüş kiraz domates
- 8 adet çekirdeği çıkartılıp dörde bölünmüş yeşil zeytin
- 2 diş kıyılmış sarımsak
- 4 adet ince doğranmış hamsi
- 1 kutu konserve ton balığı
- 170g spagetti
- Karabiber
Hazırlanışı
- Bir tencerede tuzlu su kaynatın.
- Sote tavasına zeytinyağını koyup kısık ateşte kızdırın. Domatesi, zeytini, sarımsağı, hamsiyi ve ton balığını ekleyin. Arada karıştırarak hamsiler eriyene kadar kaynatın.
- Makarnayı paketteki açıklamasına göre 1 dakika pişirin. Süzün, makarna suyundan 80ml kadarını saklayın. Makarnayı tencereye alıp ateşi kısın; 3 yemek kaşığı makarna suyunu ve sosu ekleyip pişirmeye devam edin.
- Üstüne tuz ve karabiber serpiştirip servis edin; dilerseniz üstüne sızma zeytinyağı gezdirin.
Makrolar
- 504 Kalori
- 36g Protein
- 48g Karbo
- 18g Yağ
Not: Hamside oksijenin vücuttaki dolaşımına yardımcı olan demirden bol miktarda vardır.
Peynirli Makarna (6 Kişilik)
Diğer bir pratik yemek çeşidi olan peynirli makarnayı da en enfes haliyle tüketebilirsiniz. Seçim sizin! Kalorisi ve yağı yüksek peynirli makarnayı yedikten sonra aldıklarınızı yakmaya hazır olun.
Malzemeler
- 340 g makarna
- 4 diş kıyılmış sarımsak
- 100ml organik süt
- 25 g peynir
- ½ tatlı kaşığı kuru hardal
- ½ tatlı kaşığı Arnavut biberi
- 200 g dilimlenmiş çedar peyniri
- 1 tatlı kaşığı acı sos
- Tuz, karabiber
- 75 g doğranmış taze soğan
Hazırlanışı
- Makarnayı paketinde belirtilenden 1 dk. daha az pişirin. Süzün ve suyundan 100ml kadar kenara alın.
- Makarna tenceresine sarımsağı atıp kokusunu salana kadar kısık ateşte pişirin. Ayırdığınız makarna suyunu ilave edin. 1-2 dakika pişirin. Sütü, parmıcanı, hardalı ve Arnavutbiberini ilave edin. Çedarı da ekleyip eriyene kadar 1 dk. pişirin.
- Makarnayı ilave edip karıştırın. Acı sosu katın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Tabaklara pay edip üstüne soğan serpiştirin.
Makrolar
- 324 Kalori
- 21g Protein
- 17g Karbo
- 20g Yağ
Şimdi Yak!
Verdiğimiz çalışmayı dört tur tamamlayarak bu yemekten aldığınız kalorinin çoğunu yakabilirsiniz: failure noktasına bantla şınav, 10 band curl, 10 overhead band extension ve sekizer tekrar banded lateral raise, front raise ve Palloff raise.
