7 İpucu ile 7 Günde Forma Girin

Oncelikle bu ipuçlarını şok diyetlerle kıyaslamayın. Sağlıklı bir yaşam tarzına adapte olmanız için 7 günlük bir süreç yeterlidir.

Bu 7 gün de yeme programınızı değiştirebilir, hayatınıza sporu sokabilir ve daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olabilirsiniz. Kalıcı çözümler için biliyorsunuz ki düzenli bir şekilde spor yapıp, beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekiyor. Bu yolda en doğru şekilde ilerleyebilmeniz için sizlere yol gösterecek bu 7 madde ile ilk adımı atabilirsiniz.

Bol Su, Sebze, Protein ve Sağlıklı Yağları Tüketin

Ana öğünlerinizde protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat oranı düşük olan sebzeleri tüketin. Kırmızı et, tavuk somon, yumurta gibi besinleri öğünleriniz arasında sokun ve düşük karbonhidratlı besin olarak da karalahana, ıspanak, brokoli, salatalık ve kereviz tüketebilirsiniz.Ve unutmadan hayatınıza daha fazla suyu dahil edin!

3 veya 4 Gün Egzersiz Yapın

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve daha hızlı sonuç alabilmek için hafta da en az 3 gün spor yapmalısınız. Kardio bu konuda en hızlı sonuç alabileceğiniz egzersizler içerisindedir. Ayrıca ağırlık kaldırma egzersiz ile de daha hızlı kalori yakabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Yine eğlenceli grup derslerinden zumba, yoga ve pilates ile hem ruhunuzu dinlendirebilir hem de sıkı bir bedene sahip olabilirsiniz.

Egzersiz Öncesi Kahve Tüketin

Egzersizden 15 dakika önce şekersiz bir kahve içmek size güç ve enerji katacaktır. Ayrıca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olurken aynı zamanda da metabolizmayı hızlandırmaktadır.

3 Beyazı Unutun, Yulafa Yer Açın

İnsülin vücutta yağ depolayan bir hormondur ve kilo vermenizi zorlaştırır. Şeker ve nişastalı gıdalar da fazlasıyla insülin bulunmaktadır. Bu yüzden şeker, tuz ve undan uzak durup, tam tahıllıları yulafı, kinoa ve chiayı hayatınıza sokun.

En Az 8 Saat Uyku

Metabolizmanızın düzgün çalışabilmesi ve vücudun kendini yenileyebilmesi için düzenli uyku şart. Düzensiz bir uyku obeziteye kadar birçok rahatsızlığa neden olmaktadır. Günde en az 8 saat uyuyarak bu dengeyi kurabilirsiniz.

Stresten Uzaklaşın

Fazla stres daha fazla yağlanmak demektir! Stres anında vücut kortizol hormonu salgılamaktadır. Bu stres hormonu da göbek bölgesinde yağlanmaya neden olmaktadır. Sakin ve keyifli bir hayat hem ruhsal hem de bedensel olarak size birçok yarar sağlayacaktır.

Tabaklarınızı Küçültün

Öğünlerinizde tabaklarınızın boyutunu küçülterek daha az yemek yiyebilirsiniz. Tabak boyutunu büyük tutmak daha fazla yemenize neden olacaktır. Böylelikle tüketeceğinizden daha fazlasını yiyerek kilo alabilirsiniz.

 

 

İlginizi çekebilir

FitRoom’da Kondisyon Tutarak Yenileneceksiniz!
Spor Salonları
24 Okunma
Spor Salonları
24 Okunma

FitRoom’da Kondisyon Tutarak Yenileneceksiniz!

sporcard.com - 13 Nisan 2018

Şişli bölgesinde Nişantaşı’nda yer alan Fitroom ile kendinize kondisyon kazandırarak yenilenebilirsiniz! Sıcak, temiz ve fonksiyonel antrenmanlar ile form tutmak isteyen…

Urban Riders ile Pedal Partisine Hazır Olun
Fitness Önerileri
20 Okunma
Fitness Önerileri
20 Okunma

Urban Riders ile Pedal Partisine Hazır Olun

sporcard.com - 11 Nisan 2018

Bahar mevsiminin kendini iyicene belli etmesiyle plaj sezonuna da kısa bir zaman kaldığının farkındayız değil mi :) Hala spor yapıp…

Çikolata Kaplamalı Donmuş Muz Dilimleri
Sağlıklı Beslenme
20 Okunma
Sağlıklı Beslenme
20 Okunma

Çikolata Kaplamalı Donmuş Muz Dilimleri

sporcard.com - 3 Nisan 2018

Diyet yaparken ani gelen tatlı krizleri kaçınızlmaz olabiliyor. Kendimizi kalorili ve bol şeker içeren yiyeceklere yönelterek diyete verdiğimiz emekleri bir…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.