Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Yapılması Gereken Egzersizler

Metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu harekete geçirmek, gün içerisinde normalde harcayacağımızdan çok daha fazla enerji harcamamıza neden olur. Yani egzersiz yapmıyorken bile normalden daha fazla yağ yakıyor oluruz. Yağ yakıcı sıkı bir egzersiz sonrası vücut 48 saat boyunca hızlı çalıştır. Şimdi metabolizma hızını artırmaya yardımcı olan birkaç egzersiz çeşidine göz atalım.

Köprü: Öncelikle yere uzanın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayaklarınızı yere bastırın ve kalçanızı kaldırın. Ellerinizi altınızda birleştirin ve eğer iyi hissederseniz omuzlarınızı teker teker kıpırdatın.

Deadlift: Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Parmak uçları hafif bir şekilde dışarı bakar. Bar veya dambıl ayak bileğiyle parmak uçları arasında olmalıdır. Kalça olabildiğinde dışarı itilir, göğüs yukarı kaldırılır. Omuzlar geride, sabit bir şekilde tutulur. Sırt mutlaka düz olmalıdır. Ağırlık, eğilirken ve kalkarken bacaklara oldukça yakın tutulmalıdır.

Lunge: Ayakta dik durarak yapılan bir harekettir. Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve kalçanızı geriye atın. Bir bacağınızla öne doğru bir adım atın ve bacağınızı dizden kırın. Öne attığınız bacağınız 90 derece açık olmalı. Çok fazla ileriye atmaya çalışmayın. Ortalama bir adım atarmış gibi olmalı. Bu esnada diğer bacağınızı da dizden aşağısı yere paralel olacak şekilde kırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve yine aynı bacağınızı öne atın.

Plank: Vücudunuzu tam bir düz çizgi olacak şekilde ayarlayın. Omurganız yere paralel olmalıdır. Boynunuz rahat olmalı ve yere doğru bakmalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak, kalçanızın da düşmediğinden emin olun. Bu şekilde 10 saniye durmaya çalışın. Güçlendikçe süreyi 1 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.

Şınav: Yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. El parmaklarınızı birleşik tutmayın ancak çok da açmayın. Nefes alırken göğsünüz neredeyse zemine temas edene kadar kendinizi aşağı doğru hareket ettirin. Daha sonra nefes verin ve göğsünüzü sıkarken başlangıç ​​pozisyonuna doğru, vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.

Metabolizmanızı hızlandırarak kilo probleminizi yok edebilirsiniz. Bunun için metabolizma hızlandırıcı egzersiz tekniklerini uygulamanız gerekiyor. Yukarıda belirtmiş olduğumuz egzersizler yapım açısından sizi çok fazla zorlamayacaktır.

İlginizi çekebilir

Havuzlu Spor Salonu Arayışınız İçin Harika Bir Salon: Central Point Fitness
Spor Salonları
14 Okunma
Spor Salonları
14 Okunma

Havuzlu Spor Salonu Arayışınız İçin Harika Bir Salon: Central Point Fitness

Spor Card - 18 Temmuz 2018

Modern şehir İstanbul Ümraniye Şerifali’de kendiniz için havuzlu, ekipman olarak donanımlı, temiz ve ders sayısı geniş bir salon arıyorsanız; Central Point…

Hızlı Kilo Verdiren Lahana Çorbası Diyeti 
Sağlıklı Beslenme
11 Okunma
Sağlıklı Beslenme
11 Okunma

Hızlı Kilo Verdiren Lahana Çorbası Diyeti 

Spor Card - 17 Temmuz 2018

Bu diyet sadece güç vermekle kalmıyor aynı zamanda insanlar bu diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek için de yıllardır kullanıyorlar.…

Spor Yapanlar İçin Pancar Kökünün Faydaları
Genel
25 Okunma
Genel
25 Okunma

Spor Yapanlar İçin Pancar Kökünün Faydaları

Spor Card - 13 Temmuz 2018

Pancarın faydaları göz önünde bulundurulduğunda onsuz bir hayat düşünülemeyeceğini bilirsiniz! Uzak diyarlardaki yağmur ormanlarında yetişen meyveleri unutun: İyi olgunlaşmış pancar…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.