Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Yapılması Gereken Egzersizler

Metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu harekete geçirmek, gün içerisinde normalde harcayacağımızdan çok daha fazla enerji harcamamıza neden olur. Yani egzersiz yapmıyorken bile normalden daha fazla yağ yakıyor oluruz. Yağ yakıcı sıkı bir egzersiz sonrası vücut 48 saat boyunca hızlı çalıştır. Şimdi metabolizma hızını artırmaya yardımcı olan birkaç egzersiz çeşidine göz atalım.

Köprü: Öncelikle yere uzanın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayaklarınızı yere bastırın ve kalçanızı kaldırın. Ellerinizi altınızda birleştirin ve eğer iyi hissederseniz omuzlarınızı teker teker kıpırdatın.

Deadlift: Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Parmak uçları hafif bir şekilde dışarı bakar. Bar veya dambıl ayak bileğiyle parmak uçları arasında olmalıdır. Kalça olabildiğinde dışarı itilir, göğüs yukarı kaldırılır. Omuzlar geride, sabit bir şekilde tutulur. Sırt mutlaka düz olmalıdır. Ağırlık, eğilirken ve kalkarken bacaklara oldukça yakın tutulmalıdır.

Lunge: Ayakta dik durarak yapılan bir harekettir. Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve kalçanızı geriye atın. Bir bacağınızla öne doğru bir adım atın ve bacağınızı dizden kırın. Öne attığınız bacağınız 90 derece açık olmalı. Çok fazla ileriye atmaya çalışmayın. Ortalama bir adım atarmış gibi olmalı. Bu esnada diğer bacağınızı da dizden aşağısı yere paralel olacak şekilde kırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve yine aynı bacağınızı öne atın.

Plank: Vücudunuzu tam bir düz çizgi olacak şekilde ayarlayın. Omurganız yere paralel olmalıdır. Boynunuz rahat olmalı ve yere doğru bakmalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak, kalçanızın da düşmediğinden emin olun. Bu şekilde 10 saniye durmaya çalışın. Güçlendikçe süreyi 1 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.

Şınav: Yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. El parmaklarınızı birleşik tutmayın ancak çok da açmayın. Nefes alırken göğsünüz neredeyse zemine temas edene kadar kendinizi aşağı doğru hareket ettirin. Daha sonra nefes verin ve göğsünüzü sıkarken başlangıç ​​pozisyonuna doğru, vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.

Metabolizmanızı hızlandırarak kilo probleminizi yok edebilirsiniz. Bunun için metabolizma hızlandırıcı egzersiz tekniklerini uygulamanız gerekiyor. Yukarıda belirtmiş olduğumuz egzersizler yapım açısından sizi çok fazla zorlamayacaktır.

İlginizi çekebilir

Ağırlık Kaldırarak Kas Kütlesi Kazanmanın Bilimsel Temelini Açıklıyoruz!
Egzersiz-Spor
11 Okunma
Egzersiz-Spor
11 Okunma

Ağırlık Kaldırarak Kas Kütlesi Kazanmanın Bilimsel Temelini Açıklıyoruz!

Spor Card - 19 Ekim 2018

Acaba ağırlık kaldırmadan kaslarınızı sadece esneterek daha fazla büyüme sağlayabilir misiniz? Kasları Esnetmek Çok Önemli! Antrenmanda bu rutinin ihmal edilmesi…

Sporcard ile Sancaktepe’de Gidebileceğiniz Premium Spor Salonu: Gymline
Spor Salonları
43 Okunma
Spor Salonları
43 Okunma

Sporcard ile Sancaktepe’de Gidebileceğiniz Premium Spor Salonu: Gymline

Spor Card - 17 Ekim 2018

Istanbul Anadolu yakasında Premium spor salonu arayışınız için kaliteli bir alternatifle karşınızdayız: Gymline fitness salonu. Sancaktepe’de bulunan, kullanıcı yorumlarındaki tecrübeli…

Uçlarda Bir Antrenman: 30 Dakikada Karın Kası
Egzersiz-Spor
21 Okunma
Egzersiz-Spor
21 Okunma

Uçlarda Bir Antrenman: 30 Dakikada Karın Kası

Spor Card - 15 Ekim 2018

Uçlarda bir tip misiniz? Pilatesten esinlenerek hazırladığımız antrenmanla çok yakında hak ettiğiniz yerde seyredeceksiniz. Merkez bölgesi gövdenizdeki bütün kasları, yani…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.