Ana SayfaEgzersiz-SporFitness ÖnerileriHer Sabah Koşmanın Faydaları

Her Sabah Koşmanın Faydaları

Koşu, dünyada en popüler olan egzersizlerden biridir. Spor salonlarında, dışarıda veya parkurda yapılabilmesi sayesinde fazla ekipmana gerek olmadan gerçekleştirilebilir. Bunların yanı sıra koşunun yapıldığı süre ve hangi zaman diliminde gerçekleştiği de bu egzersizin verimini etkileyebilir.

Sabahları koşmak, havaların da ısınmasıyla beraber daha çok tercih edilen zaman dilimlerinden biridir ve faydaları sayesinde sıkça tercih edilir. Sabah koşusu yapmaya karar verdiyseniz koşu türlerine göz atarak size uygun olanını seçebilir, programınızı buna göre düzenleyebilirsiniz.

Koşu Türleri

Her biri kendine özgü amacı ve faydaları olan birçok farklı koşu stili vardır. En bilinen ve tercih edilen türler ise şöyle açıklanabilir:

Temel koşu: Genel olarak tercih edilen temel koşu, oldukça basittir. Yaklaşık 10 km boyunca süren bu egzersiz kısa ve orta uzunluktaki koşular olarak açıklanabilir. Bu koşunun önemli özelliklerinden biri ise doğal hızınızda gerçekleştirebilmenizdir.

Uzun mesafe koşusu: Uzun koşular, temel koşuya benzer ancak aynı hızda yaklaşık 15–20 km gibi daha uzun bir mesafede yapılmasıyla öne çıkar. Bu koşular zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı geliştirmeye yardımcı olurlar.

İnterval koşu: Aralarında kısa aralıklar olan, birkaç kez tekrarlanan kısa ve yoğun koşular olarak açıklanabilen aralıklı koşular, gittikçe popülaritesini artırıyor.  Bu tür bir koşuda kendiniz belirleyeceğiniz uzunluklar içerisinde hızınızı artırıp düşürmeniz beklenir. Örnek olarak; 1 kilometre boyunca doğal hızınızı kullanabilir, 500 metre boyunca hızınızı artırabilir ve sonrasında kendi hızınıza tekrar dönebilirsiniz.

Toparlanma koşuları: Koşu rutininize ekstra mesafe katmak için yokuş tekrarları gibi daha zorlu koşulardan sonra yapılan yavaş koşulara toparlanma koşuları denir. Örnek vermek gerekirse, daha yoğun ve zorlu bir koşudan sonra rahat bir tempoda 4 dakikalık yavaş bir koşu size yardımcı olacaktır.

Sabah Koşusunun 7 Faydası

Sabah koşusu, günlük hayatı rahatlatacak özelliklerinin yanı sıra geleceğe dair yararlı özellikleriyle de öne çıkıyor.

Bu faydalara gelecek olursak…

Güne Zinde Başlarsınız

Sabahları düzenli olarak koşmak, her sabah bir rutini gerçekleştirmenize ve dolayısıyla bu rutinden alacağınız verimin artmasına yardımcı olabilir. Aslında koşunun stabil faydaları, sabah güneşi ve oksijen ile birleştiğinde daha iyi performans gösterilmesine de olanak tanır. Bunlara ek olarak günlük hayatınıza başlamadan evvel egzersiz yapmak, vücudunuzu güne hazırlamanın ve uyandırmanın en iyi yollarından biri olarak bilinir. Dolayısıyla gününüzü enerjik ve zinde geçirmek istiyorsanız düzenli olarak sabah koşusu yapabilirsiniz.

Daha Fazla Kalori Yakarsınız

Kalori yakmak isteyenlerce en çok tercih edilen egzersizlerin başında koşu ve yürüyüş geliyor. Özellikle koşu, kalori yakımı için harika bir seçenek olarak biliniyor çünkü koşu sırasında birçok kas birlikte çalışıyor. Bunlara ek olarak; koşarak yakılan kalori ile diğer egzersizlerin yaktığı kalori arasındaki fark araştırmalarla destekleniyor ve koşuya olan rağbet her geçen gün artıyor. Bunların yanı sıra, kilo kontrolüne önem veriyorsanız kahvaltı öncesi koşuya çıkmak hedeflerinize ulaşmanızı hızlandırabilir.

İştahı Bastırabilir

Birçok insanın, daha az yemek yiyerek veya yedikleri yemeği değiştirerek kalori alımını azaltmaya çalıştığı biliniyor. Siz de böyle bir yöntemi benimsediyseniz egzersizi de hayatınıza katarak daha net sonuçlara ulaşabilirsiniz. Koşu egzersizi, yüksek yoğunluklu olduğu zaman iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bunun sebebi; yüksek yoğunluklu koşunun açlık hormonu grelin seviyelerini baskılayabilmesi ve peptid YY (PYY) gibi daha fazla tokluk hormonu üretebilmesi olarak açıklanabilir.

İleri Yaşlarda Düşme Riskini Azaltabilir

Düzenli olarak koşmak, ileri yaşlarınızda düşme riskinizi azaltabilir. Bir araştırmaya göre, düzenli olarak koşan yaşlı yetişkinlerin düşme olasılığı bacak kaslarının daha hızlı tepki vermesi nedeniyle düşük olabiliyor. Dolayısıyla koşu, bacak kaslarınızın yıllarca etkisini hissedeceğiniz biçimde güçlenmesine olanak tanır.

Zihinsel Güçlenmeyi Sağlar

Sabahları düzenli olarak koşmak; kalbin daha düzenli ve etkili çalışmasına yardımcı olabilir. Koştuğunuzda kalbiniz daha hızlı kan pompaladığı için bu durum vücuda giren oksijen seviyesini artırabilir ve zihinsel olarak güçlenmenize de yardımcı olabilir. Bu sayede sabahları oksijen alımını artırmak, zihin performansına olumlu etki yapabilir.

İnsülin Direnci Üzerinde Olumlu Etkisi Olabilir

Vücudunuzdaki hücreler, kan şekerini kontrol altında tutan hormon olan insüline yanıt vermediğinde insülin direnci oluşur. Koşu antrenmanları ise insülin direncini azaltabilir. Araştırmalar; insülin direncindeki iyileşmenin arkasında vücut yağının ve iltihaplanmada yaşanan azalmanın etkili olabileceğinden bahsediyor. Bu durum düzenli olarak gerçekleştirilen sabah koşusunun kalori yakımını artırarak fazla kilo ve yağdan kurtulmaya yardım etmesi ve akabinde insülin direncinin azalmasıyla açıklanabilir.

Stresin Olumsuz Etkilerinden Korunmanıza Yardımcı Olabilir

İster yogi ister fitness tutkunu olun, günlük yaşamda stresle karşılaşmanız kaçınılmazdır. Sabah koşusu ise stresin zararlı etkilerinden beyni koruyabilir. Stresle karşılaştığımızda hissettiğimiz olumsuz etkileri azaltmak için düzenli olarak koşmak size yardımcı olabilir. Bu sayede güne daha temiz bir zihinle başlayabilir, günlük stres unsurlarıyla daha sağlıklı şekilde baş edebilirsiniz.

Koşu ekipmanlarına da göz atabilirsiniz.

104 YORUMLAR

  1. I just wanted to take a moment to express my gratitude for the great content you consistently produce. It’s informative, interesting, and always keeps me coming back for more!

  2. My brother suggested I might like this website. He was totally right. This post actually made my day. You cann’t imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!

  3. Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.

  4. Hello my loved one I want to say that this post is amazing great written and include almost all significant infos I would like to look extra posts like this

  5. of course like your website but you have to check the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to inform the reality on the other hand I will certainly come back again.

  6. Fantastic read! I was especially impressed by the depth provided on the topic, offering a perspective I hadn’t considered. Your insight adds significant value to the conversation. For future articles, it would be fascinating to explore more to dive deeper into this subject. Could you also clarify more about the topic? It caught my interest, and I’d love to understand more about it. Keep up the excellent work!

  7. Fantastic read! I was especially impressed by the depth provided on the topic, offering a perspective I hadn’t considered. Your insight adds significant value to the conversation. For future articles, it would be fascinating to explore more to dive deeper into this subject. Could you also clarify more about the topic? It caught my interest, and I’d love to understand more about it. Keep up the excellent work!

  8. sm doll オンライン購入は、リアルなダッチワイフに最適なオプションです。 オンラインショップでは、簡単に購入できるようにさまざまな種類や割引を提供しています。

  9. Закажите SEO продвижение сайта https://seo116.ru/ в Яндекс и Google под ключ в Москве и по всей России от экспертов. Увеличение трафика, рост клиентов, онлайн поддержка. Комплексное продвижение сайтов с гарантией!

  10. Закажите SEO продвижение сайта https://seo116.ru/ в Яндекс и Google под ключ в Москве и по всей России от экспертов. Увеличение трафика, рост клиентов, онлайн поддержка. Комплексное продвижение сайтов с гарантией!

  11. Организация свадьбы под ключ https://yagodawedding.ru/ с гарантией. Быстрый расчет сметы, работаем с любым бюджетом. Берём на себя абсолютно все свадебные хлопоты. Организуем одни из самых красивых свадебных и семейных событий.

  12. Компания КЗТО https://radiators-teplo.github.io/ известна производством высококачественных радиаторов, которые обеспечивают эффективное отопление и долговечность. Продукция КЗТО включает радиаторы различных модификаций, подходящие для любых помещений. Они изготавливаются из прочных материалов, что гарантирует устойчивость к коррозии и высокую теплоотдачу.

  13. На этом сайте https://www.rabota-zarabotok.ru/ вы найдете полезную информацию, и отзывы о разных финансовых сайтах. Здесь очень много полезной информации, и разоблачение мошенников. А также узнайте где начать зарабатывать первые деньги в интернете.

  14. Компрессоры воздушные https://kompressorpnevmo.ru/ купить в Москве по лучшей цене. Широкий выбор брендов. Доставка по всей РФ. Скидки, подарки, гарантия от магазина.

  15. Воздушные компрессоры https://porshkompressor.ru/ в Москве – купить по низким ценам в интернет-магазине. Широкий ассортимент воздушных поршневых компрессоров. В каталоге – передвижные, стационарные модели, с прямым и ременным приводом, сухого сжатия и маслозаполненные.

  16. Купить компрессоры https://kompressoroil.ru/ по самым выгодным ценам в Москве в интернет-магазине. Широкий выбор компрессоров. В каталоге можно ознакомиться с ценами, отзывами, фотографиями и подробными характеристиками компрессоров.

  17. Продвижение сайтов в поисковых системах https://seoshnikiguru.ru/ с гарантией результата. SEO продвижение сайтов в ТОП-10 Яндекс, заказать поисковое сео продвижение, раскрутка веб сайта в Москве.

  18. My brother suggested I might like this website He was totally right This post actually made my day You cannt imagine just how much time I had spent for this information Thanks

  19. “I appreciate the detailed information provided in this article about carpet cleaning. At Teppich Reinigung München, we pride ourselves on delivering superior carpet cleaning services that restore carpets to their pristine condition. Keep up the great work with your informative content!”

  20. Заказать SEO продвижение сайтов https://seoshnikigo.ru/ в ТОП поисковых систем Яндекс и Google в Москве, оплата за результат и по факту. Кейсы, стратегии продвижения, скидки и акции, индивидуальный подход

  21. Купить квартиру в Казани https://novostroyzhilie.ru/ от застройщика. Планировки и цены трехкомнатных, двухкомнатных и однокомнатных квартир в новостройке.

  22. Раскрутка сайтов https://seoshnikigood.ru/ в ТОП в городе Москва. Используем эффективные методы, работаем практически с любым бюджетом. Выгодные условия, индивидуальный подход.

  23. Продажа квартир https://novostroykihome.ru/ и недвижимости в Казани по выгодной стоимости на официальном сайте застройщика. Жилье в Казани: помощь в подборе и покупке новых квартир, цены за квадратный метр, фото, планировки.

  24. Написание курсовых работ https://courseworkskill.ru/ на заказ быстро, качественно, недорого. Сколько стоит заказать курсовую работу. Поручите написание курсовой работы профессионалам.

  25. Квартиры с ремонтом в новостройках https://kupitkvartiruseychas.ru/ Казани по ценам от застройщика.Лидер по строительству и продажам жилой и коммерческой недвижимости.

  26. Купить квартиру https://newflatsale.ru/ в новостройке: однокомнатную, двухкомнатную, трехкомнатную в жилом комплексе в рассрочку, ипотеку, мат. капитал от застройщика.

  27. Продажа квартир в Казани https://kupitkvartiruzdes.ru/ от застройщика. Большой выбор квартир. Возможность купить онлайн. Квартиры с дизайнерской отделкой.

  28. Купить квартиру в новостройке https://newhomesale.ru/ в Казани. Продажа новой недвижимости в ЖК новостройках по ценам от застройщика.

  29. подходят как для частных домов, так и для квартир в многоэтажках.

  30. nz-offers.pages.dev Investment/Buying sites, depending on stage, market volume, and share. Comprehensive support for financial, legal, and HR aspects.
    An affiliate department for the best offers and monetization strategies.

  31. you are truly a just right webmaster The site loading speed is incredible It kind of feels that youre doing any distinctive trick In addition The contents are masterwork you have done a great activity in this matter

  32. Покупки станут дешевле – получи Кэшбэк https://maxpromokod.ru/ до 30%! У нас более 4 500 интернет-магазинов и 33 000 промокодов и акций скидок.

  33. Курсовые и дипломные работы https://newflatekb.ru/ на заказ. Выполняем любые типы работ онлайн в короткие сроки по выгодным ценам для студентов.

  34. Качественное написание курсовой работы https://courseworkmsk.ru/ на заказ. Низкие цены и антиплагиат от 70%. Точно в срок. Гарантия высокой оценки, бесплатные доработки.

  35. Качественное написание курсовой работы https://reshayubystro.ru/ на заказ. Низкие цены и антиплагиат от 70%. Точно в срок. Гарантия высокой оценки, бесплатные доработки.

  36. Написание рефератов https://pishureferat.ru/ на заказ качественно и в срок. Низкая цена и проверка на антиплагиат. Доработка по ТЗ бесплатно, проверка на антиплагиат.

  37. Купить качественный отчет https://practicereport.ru/ по учебной, производственной и преддипломной практике, срок за 7 дней. Заказать отчет по практике с гарантией.

  38. Жіноче здоров’я онлайн-журнал для стильних, модних та впевнених у собі представниць прекрасної статі. Любов, відносини, краса, здоров’я, кар’єра, діти, подорожі, рецепти – все це ви знайдете тут.

  39. Оказание услуг в решении задач https://reshatelizadach.ru/ для студентов. Четко оговоренные сроки, сопровождение до проверки, недорого! У нас вы можете заказать срочное решение задач по хорошим ценам.

  40. Купить реферат https://zakazhireferat.ru/ на заказ с гарантией. Надежные услуги по написанию рефератов. Заказать реферат по цене от 500 руб.

  41. Сайт https://glamour.kyiv.ua/ – це онлайн-журнал, який присвячений моді, красі, стилю та життю знаменитостей. Він пропонує свіжі новини, поради з моди і краси, інтерв’ю з відомими особистостями та багато іншого для стильних та модних людей.

  42. Сайт https://medicalanswers.com.ua/ – це онлайн-ресурс, який пропонує інформацію з медицини, здоров’я та добробуту. Тут ви знайдете статті, поради та відповіді на питання з різних медичних тем, які допоможуть вам зберегти здоров’я та бути освіченим щодо медичних питань.

  43. Сайт https://ua-novosti.info/ – це новинний портал, який надає актуальні новини з України та світу. Тут ви знайдете інформацію про політику, економіку, культуру, спорт та інші сфери життя.

  44. Строительство домов https://metaloopt.ru/, бань из бруса и бревна: по индивидуальным и типовым проектам в срок от 2-3 месяцев. Финская технология, гарантия 3 года на дома из бруса под ключ

  45. Работа и заработок https://www.rabota-zarabotok.ru/, отзывы и информация. Проверка и реальные отзывы о сайтах заработка, черный список форекс брокеров, а также надежные варианты для заработка.

  46. Сайт https://useti.org.ua/ – це новинний портал, який надає актуальні новини з України та світу. Тут ви знайдете інформацію про політику, економіку, культуру, спорт та інші сфери життя.

  47. The most talked about weight loss product is finally here! FitSpresso is a powerful supplement that supports healthy weight loss the natural way. Clinically studied ingredients work synergistically to support healthy fat burning, increase metabolism and maintain long lasting weight loss. https://fitspresso-try.com/

  48. Сайт https://novosti24.kyiv.ua/ – це новостний портал, який надає актуальні новини з різних сфер життя, включаючи політику, економіку, культуру, спорт та інші теми. Його основна мета – інформувати читачів про найважливіші події в Україні та за її межами.

  49. Сайт https://dailynews.kyiv.ua/ – це онлайн-портал, який забезпечує свіжі та актуальні новини з Києва та інших регіонів України. Тут ви знайдете інформацію про події, політику, економіку, культуру, спорт та інші аспекти суспільного життя.

  50. Будьте в курсе последних событий вместе с новостным порталом https://bnk.ua/. Наша команда профессиональных журналистов работает 24/7, чтобы вы получали самые важные новости из первых рук. Присоединяйтесь к нашей аудитории уже сегодня!

  51. Сайт https://arguments.kyiv.ua/ – це інформаційний портал, який надає аналітику, коментарі та новини про події в Києві та Україні. Тут можна знайти різноманітні погляди на актуальні теми у політиці, економіці, культурі, суспільстві та інших сферах життя.

  52. Сайт https://uapress.kyiv.ua/ – це СМИ платформа, яка надає новини, аналітику та репортажі з подій, що відбуваються в Києві та по всій Україні. Він охоплює різноманітні теми, включаючи політику, економіку, культуру, спорт та інші аспекти суспільного життя.

  53. Сайт https://elegantwoman.kyiv.ua/ – це онлайн-ресурс, присвячений стильним жінкам. Тут ви знайдете поради з моди, краси, стилю та етикету, а також ідеї для створення елегантного образу та розвитку особистого стилю.

  54. Продажа квартир Пенза https://solnechnyjgorod.ru/, успейте купить квартиру от застройщика в Пензе. ЖК «Солнечный Город» расположен в экологическом чистом районе в 13 км от города Пенза. Продажа 1,2 комнатных квартир от застройщика по минимальной стоимости за кВ/м, успей купить не упусти шанс.

  55. купить диплом автомеханика [url=https://kupitediplom0029.ru/]купить диплом автомеханика[/url] .

  56. https://ataka-titanov-anime.ru/ – эпический аниме-сериал, где человечество борется за выживание в мире, наполненном гигантскими титанами. Динамичные бои, захватывающий сюжет и глубокие персонажи делают этот сериал обязательным к просмотру. Присоединяйтесь к битве!

  57. Итальянская мебель от салона https://formul.ru в Москве – это большой выбор мебели из Италии по доступным ценам! Итальянская мебель в налиичи и на заказ. Купить итальянскую мебель в Москве по лучшим ценам.

  58. Wonders Travel & Tourism: a https://jordan-travel.com agency located in Aqaba. Specializing in tours around Jordan, including Petra, Wadi Rum, the Dead Sea, and Amman. Offering private tours that can be customized to tourist interests and have positive reviews for professionalism and service.

  59. Your writing is a true testament to your expertise and dedication to your craft. I’m continually impressed by the depth of your knowledge and the clarity of your explanations. Keep up the phenomenal work!

  60. Your passion for your subject matter shines through in every post. It’s clear that you genuinely care about sharing knowledge and making a positive impact on your readers. Kudos to you!

  61. как пожаловаться на сайт мошенников [url=www.pozhalovatsya-na-moshennikov.ru/]как пожаловаться на сайт мошенников[/url] .

  62. Your blog is a true gem in the world of online content. I’m continually impressed by the depth of your research and the clarity of your writing. Thank you for sharing your wisdom with us.

  63. What a remarkable article! The way you’ve tackled the topic with such precision and depth is commendable. Readers are sure to gain a great deal from the wealth of knowledge and practical insights you’ve shared. Your profound understanding of the subject shines through every part of the piece. I’m eager to see more of your exceptional work. Thank you for offering your expertise and providing us with such enlightening and comprehensive content.

  64. Just wish to say your article is as surprising The clearness in your post is just cool and i could assume youre an expert on this subject Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post Thanks a million and please keep up the enjoyable work

Logged in as Edit your profile.

CEVAP VER

Lütfen yorum alanını doldurun!
Lütfen isim alanını doldurun!

SON EKLENENLER