Akşam Kahvaltısı Sevenler İçin Nefis Bir Tarif

Kim demiş akşam yemeğinde kahvaltılık yenmez diye? Biz demedik! Burada verdiğimiz altı kas yapan tarif, günün en önemli öğününün kahvaltı olduğuna sizi bir tık daha inandıracak… Ama akşamları!

kalhvaltı-gece

Aslında özünde herkes kahvaltıyı sever. Ama çoğumuz sabahın köründe kalkıp yaratıcı bir şeyler hazırlamak yerine mısır gevreğini süte bulayıp iki dilim kızarmış ekmekle yetinir. Peki, kahvaltı ve brançta bolca tüketilen yiyecekleri daha fazla nasıl yiyebiliriz?

Biraz radikal olup normalde sabahları yenen yemekleri akşam vaktine taşıyarak! Yulaftan krepe, sahanda yumurtaya kadar her şeyi aslında akşam sofrasında da yiyebiliriz; ne de olsa bu yiyecekler besinler ve kas yapıcı proteinler açısından oldukça zenginler. Biz de bu yazımızda kahvaltı lezzetlerini akşam sofralarına taşıyarak yepyeni bir deneyim yaşamanızı istedik.

Salsa niyetine: Pizzalarınızda kullanacağınız salsa için çoban salata deneyin. Erik domates, beyaz soğan, yeşil biber, limon ve tuz ihtiyacınız olanlar.

Patatesli Sosisli Tava Mücver (4 kişilik)

patates-sosis

Annelerimizin yaptığı yağlı mücverler spor salonunda pek dostumuz olmuyor maalesef. Biz de bu duruma el atıp tatlı patates ve kıvırcık lahanayı öne çıkardık. Protein içinse hindi sosisten başka bir şeyin yakışmayacağını düşündük.

1 yemek kaşığı kanola yağı

600 g hindi sosis

2 adet orta boy patates (soyup rendeleyin)

1 adet iri elma (doğrayın)

2 diş sarımsak (kıyın)

½ kg kıvırcık lahana (doğrayın)

1 yemek kaşığı biberiye (doğrayın)

2 yemek kaşığı elma sirkesi

½ tatlı kaşığı pul biber

30 g ceviz (doğrayın)

  1. Yağı geniş bir kızartma tavasına alıp orta ateşte kızdırın. Sosisleri tavaya atın. Pembeliği gidene kadar sosisleri 4 dakika pişirin.
  2. Tatlı patatesi, elma ve sarımsağı ilave edin. Arada karıştırarak patates yumuşayana kadar 4 dakika pişirin. Lahanayı, biberiyeyi, sirkeyi ve pul biberi ilave edip lahana sünene kadar pişirin.
  3. Mücveri tabaklara bölüp ceviz ile süsleyin.

Makrolar: 437 kalori, 37 g protein, 33 g karbo, 23 g yağ

Rende farkı: Rendelenmiş tatlı patates hemen pişer. Bu sebzeyi daha hızlı pişirmek için rendeleyin.

Yazar: Matthew Kadey

İlginizi çekebilir

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları
Genel
18 Okunma
Genel
18 Okunma

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları

Spor Card - 13 Kasım 2019

Boğaziçi Üniversitesi'nde okuyorsanız okulunuza çok yakın olan 3 spor salonunu sizin için listeledik. Okul çıkışınızda ya da ders aranızda rahatlıkla…

Yağsız Kas Gelişimi ve Düz Bir Karın İçin Bilmeniz Gereken 7 Şey
Egzersiz-Spor
419 Okunma
Egzersiz-Spor
419 Okunma

Yağsız Kas Gelişimi ve Düz Bir Karın İçin Bilmeniz Gereken 7 Şey

Spor Card - 12 Kasım 2019

Yazar: Tuğba Atalay Yağsız kas gelişimi ve dümdüz bir karın istiyorsanız belli başlı soruların cevaplarını bilmeniz gerekir. Bu hedeflerinize daha…

Baldır Kası Geliştirmede Quad Farkı: Bacak Kaslarınız Görünsün!
Egzersiz-Spor
72 Okunma
Egzersiz-Spor
72 Okunma

Baldır Kası Geliştirmede Quad Farkı: Bacak Kaslarınız Görünsün!

Spor Card - 8 Kasım 2019

Baldır kasları  vücut geliştirme yaparken daha orantılı bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Ayrıca bacak kası geliştirmek büyüme hormonu salgılama miktarınızı artırır.…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.