Yoga ile Bel ve Sırt Ağrılarından Kurtulun

Genellikle ofis çalışanlarında görülen sırt ve bel ağrıları, insanı oldukça rahatsız eden bir durumdur. Masa başında çalışmak, vücudumuzun saatlerce hareketsiz durmasını sağlıyor ve zamanla  sırtta ve bel de ağrılara neden oluyor.

Sırt ve bel ağrılarına iyi gelen 4 adet yoga duruşu olduğu belirtilmiştir. Her  gün 10 dakikanızı bu egzersizlere ayırarak ağrılarınızı azaltabilirsiniz…

Butterfly

Yere oturun, her iki dizinizi de bükün ve ayaklarınızı birleştirin. Ellerinizi kullanarak ayaklarınızı tıpkı bir kitap gibi açın ve dirseklerinizle dizlerinizi yere bastırın. Yaklaşık 30 saniye bu şekilde kalın.

Half Happy Baby

Sırt üzeri yere uzanın , sol dizinizi bükün, ayağınızın dışını kavrayın. Üst gövdenizi nazikçe kullanarak bacağınızı kendinize doğru çekin. Omzunuzu  ve göğsünüzü zorlamamaya çalışın. Mümkün olduğunca rahat olmaya çalışın. Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye kalın  ve diğer bacağınızla da aynılarını tekrarlayın.

Pigeon/ Güvercin Pozu

Sağ diziniz bükülü şekilde, sol bacağınız gergin ve arkanızda kalarak oturun. Sağ ayağınızı birkaç santim geride tutun. Sol kalçanızın yere tam oturduğundan emin olun. Ellerinizi önce öne, sonra  havaya kaldırın. Gövdeniz hafifçe sağ dizinizin üzerine eğili dursun.Yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra diğer dizinizin üzerinde hareketi tekrarlayabilirsiniz.

Double Pigeon

Her iki bacağınız da öne uzanmış şekilde yerde oturun. Sağ dizinizi bükün ve yere koyun. Bileğiniz ve ayağınız yerde pelvik bölgenize paralel kalacak şekilde dursun. Sol dizinizi de bükün ve sağ  bacağınızın üzerinde koyun. Bacaklar üçgen biçimde durmalı. Duruşu daha da yoğunlaştırmak için ellerinizi hafifçe arkaya koyabilirsiniz. Yaklaşık 30 saniye bu şekilde kalın,yavaşca kendinizi serbest bırakın ve duruşu diğer ayağınızla tekrarlayın.

Ağrılarınızı en aza indirebilmek ve tamamen kurtulabilmek için bu egzersizleri mutlaka uygulamanızı ve belirttiğimiz birkaç kurala mutlaka uymanızı tavsiye ediyoruz

İlginizi çekebilir

Zaman Kazandıran 3 Muhteşem Kısa Antrenman Programı
Egzersiz-Spor
8 Okunma
Egzersiz-Spor
8 Okunma

Zaman Kazandıran 3 Muhteşem Kısa Antrenman Programı

Spor Card - 18 Şubat 2019

Bacaklarınızı inceltmek, karın kaslarınızı çıkarmak ve biçimli bir üst vücut geliştirmek için dünya kadar vaktiniz yok, biliyoruz. Burada verdiğimiz 20…

İş Çıkışı Yapabileceğiniz Bu Antrenmanlarla Yağlarınızı Yakın!
Egzersiz-Spor
12 Okunma
Egzersiz-Spor
12 Okunma

İş Çıkışı Yapabileceğiniz Bu Antrenmanlarla Yağlarınızı Yakın!

Spor Card - 15 Şubat 2019

Karın kasları patlasın, yağlar erisin! Bu antrenman programlarını çalışanlar kolayca yapabilecek, bu kez spor bırakılmayacak. Uzman antrenörlerin hazırladığı bu üç…

Old School Body Building Deneyimi İçin Young&Healthy Fitness Club’ı Deneyin!
Spor Salonları
32 Okunma
Spor Salonları
32 Okunma

Old School Body Building Deneyimi İçin Young&Healthy Fitness Club’ı Deneyin!

Spor Card - 13 Şubat 2019

Kimsenin gezmeye doyamadığı İstiklal Caddesi’ne 5 dakika mesafede, size Gold GYM zevkini yaşatacak bir spor salonunda fitness becerilerinizi arttırmak ve…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.