Vücut Geliştirme Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken 6 Nokta

14 Mart 2018
1487 Okunma

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için başlangıç programının yapılması gerekmektedir. Vücut geliştirmede seviye çok önemlidir. Vücudunuzun hangi noktalarını, hangi derecede çalıştırmak istediğinize karar verin. Ne tür egzersizler yaparak hangi kaslarınızı çalıştıracağınızı iyi öğrenin.

Antrenmanlarınızda dikkat etmeniz gereken birkaç önemli maddeyi sizlerle paylaşmak istiyoruz..

Yaptığınız spor her ne olursa olsun ısınma hareketleri çok önemlidir. Ne tür antrenman yaparsanız yapın en büyük ağırlık omuzlarınıza biner bu yüzden omzunuzu ısıtmanız sakatlık riskinizi azaltacaktır.

Spor yapan insanlarda karşılaşılan en büyük yanlışlardan biri su içmemeleridir. Suyunuz sürekli yanınızda olsun ve her set sonunda suyunuzdan küçük yudumlar alın. Bu yöntem su kaybınızı dengeleyecektir.

Yaptığınız sporun mükemmel olması yetmez, bolca protein tüketmeli ve aldığınız karbonhidrat miktarına dikkat etmelisiniz. Yemek için en doğru zaman, spordan 1.5-2 saat önce veya spordan 30 dakika sonra yemektir.

En önemli kurallardan bir diğeri ise kardiyoya gereken önemi göstermemektedir. En ideal idman, 45 dakika ağırlık antrenmanı çalıştıktan sonra 15 dakika kardiyo yapmak olacaktır.

Ağırlığı bacak kaslarına daha iyi aktarabilmeniz için ayaklarınızın duruş şekli çok önemlidir. Squat dışında yapacağınız bütün hareketlerde, ayaklarınızın dik bir şekilde karşıya bakması gerekmektedir. Aksi taktirde, ağırlık dizlerinize binecek ve sizi zorlayacaktır.

En önemli kurallardan bir diğeri de sırtınızı düz tutmanızdır. Sırtınızı düz tutmamak, bel omurlarınıza binecek kuvveti arttırarak, ciddi sakatlanmalara yol açabilir. Aynı zamanda, göğsünüze çok yük binmesi de omuz kaslarınızın yeteri kadar çalışmaması ve gelişmemesine sebep olur.

İlginizi çekebilir

Sporda İlerleme Nasıl Sağlanır?
Egzersiz-Spor
1 Okunma
Egzersiz-Spor
1 Okunma

Sporda İlerleme Nasıl Sağlanır?

Spor Card - 23 Eylül 2019

Ders çalışmazsanız matematik sınavından geçemezsiniz… Ve ilerleme kaydedemiyorsanız da salonda vücudunuzu geliştiremezsiniz. Nasıl yapılacağını öğrenin. Uzmanına sorduk! Sporda İlerleme Nedir?…

Kadınlar İçin Seksi Üst Vücut Antrenmanı
Egzersiz-Spor
46 Okunma
Egzersiz-Spor
46 Okunma

Kadınlar İçin Seksi Üst Vücut Antrenmanı

Spor Card - 20 Eylül 2019

Eğer üst vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız, kol, omuz ve göğüs kaslarınızı biçimlendirip sıkılaştırmanız gerekiyor. Farklı antrenman yöntemlerinin en iyi özelliklerini bir araya…

Sporcard Kanserli Çocuklar İçin #Umuda Koşuyor!
Genel
77 Okunma
Genel
77 Okunma

Sporcard Kanserli Çocuklar İçin #Umuda Koşuyor!

Uluç - 19 Eylül 2019

Sporcard olarak Kanserli Çocuklara Umut Vakfı’nın düzenlediği Umut Koşusu’nu destekliyoruz. 22 Eylül’de Büyükada’da #UmudaKoş’uyoruz. Seni de ailemizin bir parçası olarak…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.