Vücut Geliştirme Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken 6 Nokta

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için başlangıç programının yapılması gerekmektedir. Vücut geliştirmede seviye çok önemlidir. Vücudunuzun hangi noktalarını, hangi derecede çalıştırmak istediğinize karar verin. Ne tür egzersizler yaparak hangi kaslarınızı çalıştıracağınızı iyi öğrenin.

Antrenmanlarınızda dikkat etmeniz gereken birkaç önemli maddeyi sizlerle paylaşmak istiyoruz..

Yaptığınız spor her ne olursa olsun ısınma hareketleri çok önemlidir. Ne tür antrenman yaparsanız yapın en büyük ağırlık omuzlarınıza biner bu yüzden omzunuzu ısıtmanız sakatlık riskinizi azaltacaktır.

Spor yapan insanlarda karşılaşılan en büyük yanlışlardan biri su içmemeleridir. Suyunuz sürekli yanınızda olsun ve her set sonunda suyunuzdan küçük yudumlar alın. Bu yöntem su kaybınızı dengeleyecektir.

Yaptığınız sporun mükemmel olması yetmez, bolca protein tüketmeli ve aldığınız karbonhidrat miktarına dikkat etmelisiniz. Yemek için en doğru zaman, spordan 1.5-2 saat önce veya spordan 30 dakika sonra yemektir.

En önemli kurallardan bir diğeri ise kardiyoya gereken önemi göstermemektedir. En ideal idman, 45 dakika ağırlık antrenmanı çalıştıktan sonra 15 dakika kardiyo yapmak olacaktır.

Ağırlığı bacak kaslarına daha iyi aktarabilmeniz için ayaklarınızın duruş şekli çok önemlidir. Squat dışında yapacağınız bütün hareketlerde, ayaklarınızın dik bir şekilde karşıya bakması gerekmektedir. Aksi taktirde, ağırlık dizlerinize binecek ve sizi zorlayacaktır.

En önemli kurallardan bir diğeri de sırtınızı düz tutmanızdır. Sırtınızı düz tutmamak, bel omurlarınıza binecek kuvveti arttırarak, ciddi sakatlanmalara yol açabilir. Aynı zamanda, göğsünüze çok yük binmesi de omuz kaslarınızın yeteri kadar çalışmaması ve gelişmemesine sebep olur.

İlginizi çekebilir

Akatlar’da Fitness Deneyiminizi Zirveye Taşıyacak Bir Spor Salonu Var: BodyClub No:1903
Spor Salonları
24 Okunma
Spor Salonları
24 Okunma

Akatlar’da Fitness Deneyiminizi Zirveye Taşıyacak Bir Spor Salonu Var: BodyClub No:1903

Spor Card - 20 Haziran 2018

Fitness âşıklarını buraya toplayalım. Mutlaka denemeniz gereken Akatlar’daki spor salonu BodyClub No:1903’ten bahsedeceğiz! İstanbul’un şık ve nezih semtlerinden birinde bulunan…

Bu İçecekler Hem Serinletiyor Hem de Zayıflatıyor!
Sağlıklı Tarifler
19 Okunma
Sağlıklı Tarifler
19 Okunma

Bu İçecekler Hem Serinletiyor Hem de Zayıflatıyor!

Spor Card - 18 Haziran 2018

Yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına daha çok dikkat edilmesi gerekiyor. Bu süreçte yeteri kadar sıvı tüketmeyen bireylerde baş ağrısı,…

Anadolu Yakasında Gidilebilecek Belki de En İyi Spor Salonu: Crossfit Balaban Nidakule
Egzersiz-Spor
138 Okunma
Egzersiz-Spor
138 Okunma

Anadolu Yakasında Gidilebilecek Belki de En İyi Spor Salonu: Crossfit Balaban Nidakule

Spor Card - 13 Haziran 2018

Sporu, günlük hayatın sıradanlığından kurtulmak için bir kaçış olarak görüyor olabilirsiniz. https://www.instagram.com/p/Bj1tIg9hx-O/?hl=en&taken-by=crossfitbalaban Fakat, sporu bunun daha da ötesinde bir yere…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.