Yaz Gelmeden Karın Kaslarına Kavuşmanızı Sağlayacak Egzersizler

Yaz mevsimi yaklaşırken yine formda olmak ve plajlarda fit vücudumuz ile göğsümüzü gere gere salınmak istiyoruz ve spor salonlarına koşuyoruz.

Peki spor salonunda uygulayacağınız hangi program ile en kısa sürede karın kasları belirginleşmiş fit bir vücuda nasıl sahip olabiliriz?

Özellikle karın kaslarını belirginleştirmek için yapacağınız çalışmalarda setlere dikkat etmeniz egzersizlerden maksimum verim almanızı sağlayacaktır. İşte en etkili karın kası belirginleştirme hareketleri;

 Mekik Hareketi (Crunch)

Programda yer alan bu hareketi 3 set halinde 15 kere uygulamalısınız.

Crunch hareketi yapılırken boyun omurlarını zedelememek için ellerinizi boynunuza veya başınızın arkasına koyarak yapmamalısınız. Sakatlıklar yaşamamak için ellerinizi göğsünüzün üzerine veya resimde görüldüğü gibi baş hizasına koyabilirsiniz.

Hareketin etkisini tam anlamıyla görebilmek için hızlı hızlı değil kaslarınız sıkı bir halde ve yavaş bir şekilde uygulamanız gerekmektedir.

Ters Mekik Hareketi (Reverse Crunch)

Six pack programı çalışmalarından biri olan ters mekik hareketini 3 set halinde 15 kere yapmanız gerekmektedir.

Hareketi yapmak için sırt üstü yatmanız ve dizlerinizi dik açı halinde sabit tutmanız gerekmektedir.

Hareketi yaparken dizlerinizi dik açı şeklinden çıkarmamanız ve savrulmamak için yavaş hareketlerle yapmanız uygun olacaktır.

Bench Leg Raise Hareketi

Egzersizimiz six pack programı içerisinde 3 set haline 15 kere yapılması gereken bir harekettir.

Hareketi uygularken sehpa kullanmanız gerekmektedir. Sehpa üzerine sırt üstü yatarak ellerinizle başınızın hizasından sehpayı tutmalısınız.

Hareketi yaparken sıkı olmalı ve bacaklarınızı vücudunuza dik bir şekilde yukarı kaldırıp yavaşça aşağı indirmelisiniz.

Jackknife Hareketi

Jackknife hareketi six pack programı çalışmalarınız içerisinde yer alması gereken ve 3 set halinde 12 kere yapılan etkin bir harekettir.

Hareketi yaparken amacınız karın kaslarına ağırlık vererek kollarınızı ve bacaklarınızı yukarıda birleştirmek olmalıdır.

Hareketi yaparken bacaklarınızı yapabildiğiniz kadar dik tutmaya çalışın.

Barbell Rollout Hareketi

Six pack programı içerisinde bulunması gereken ve bar kullanılarak yapılan bir harekettir.

Hareketi yapmak için yüz üstü bir şekilde dizlerinizi yere koyun ve ayak parmak uçlarınızda sabit durun.

Omuz hizasında tuttuğunuz barı uzanabildiğiniz kadar ileri uzatın ve yavaşça eski konumuna geri getirin.

Hareket boyunca sırtınızın düz olacak şekilde kalmasına dikkat edin.

Plank ve Yan Plank

Plank aletsiz yapılan six pack programı çalışmalarından bir tanesidir.

Plank hareketi yapmak için düz, yan plank için sağ tarafınıza dönük bir şekilde yere uzanmalı ve sağ dirseğiniz ile ayaklarınızın yan tarafından destek almalısınız.

Dirseğinizi yere yerleştirdiğiniz nokta omuz hizasında olmalısına dikkat edin

Hareketi sallanmadan sabit bir şekilde yapın ve kısa bir süre dinlendikten sonra diğer tarafınızda da aynı şekilde uygulayın.

Hareketi durabildiğiniz en uzun süre kadar yapmaya çalışın.

İlginizi çekebilir

Kadınlar İçin Seksi Üst Vücut Antrenmanı
Egzersiz-Spor
23 Okunma
Egzersiz-Spor
23 Okunma

Kadınlar İçin Seksi Üst Vücut Antrenmanı

Spor Card - 20 Eylül 2019

Eğer üst vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız, kol, omuz ve göğüs kaslarınızı biçimlendirip sıkılaştırmanız gerekiyor. Farklı antrenman yöntemlerinin en iyi özelliklerini bir araya…

Sporcard Kanserli Çocuklar İçin #Umuda Koşuyor!
Genel
72 Okunma
Genel
72 Okunma

Sporcard Kanserli Çocuklar İçin #Umuda Koşuyor!

Uluç - 19 Eylül 2019

Sporcard olarak Kanserli Çocuklara Umut Vakfı’nın düzenlediği Umut Koşusu’nu destekliyoruz. 22 Eylül’de Büyükada’da #UmudaKoş’uyoruz. Seni de ailemizin bir parçası olarak…

Jimnastik Kursu Alabileceğiniz 5 Nefis Spor Salonu
Genel
33 Okunma
Genel
33 Okunma

Jimnastik Kursu Alabileceğiniz 5 Nefis Spor Salonu

Spor Card - 18 Eylül 2019

Küçük büyük her yaşta sporseverin sevgisini kazanmış jimnastik sporu konusunda kendinizi geliştirmek istiyorsanız buraya! Jimnastik kursu arayışınızda size yardımcı olmak…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.