Tok Tutan Düşük Kalorili Yemek Tarifleri

20 Temmuz 2018
71 Okunma

Yediğiniz yemeğin kalorisi kadar besin değerleri ve tok tutması da bir o kadar önemli. Eğer yemek yedikten çok kısa bir süre sonra acıkıyorsanız bu vereceğimiz tarifler tam sizlik! Somon ve lahanalı kara orman meyveli smoothie uzun süre tok hissetmenizi sağlarken besin değeri yüksek ve vitamin zengini bir öğün de hazırlamış olacaksınız!

Sebzeli Somon Sarma

salmon-roll

1 Porsiyon

1 yaprak orta büyüklükte lahana, pazı ya da yeşil yapraklı tercihiniz

200 g poşette somon

1 yemek kaşığı kadar ince kıyılmış kırmızı soğan

1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı

1 diş ezilmiş sarımsak

1 yemek kaşığı kapari

3-4 adet dilimlenmiş erik domates

Sebzeli Somon Sarma Hazırlanışı

  1. Sebzelerin saplarını kesin ve yaprak üzerindeki kalın kısmını da bıçakla sıyırın.
  2. Yaklaşık 500 ml. suyu kaynatın, geniş bir sote tavasına dökün ve yaprakları yayarak suya bırakın. 1 dakika kaynamış suda beklettiğiniz yaprakları tavadan alın ve daha fazla pişmesini engellemek için soğuk sudan geçirin.
  3. Somonun fazla suyunu süzün ve kalan tüm malzemelerle bir kapta karıştırın.
  4. Hafifçe haşlanan yaprakları düz bir tabağa serin ve somonlu karışımı bir kenarına şerit halinde dökün. Yaprağı, asma yaprağı gibi sararak servis edin.

Sebzeli Somon Besin Değerleri

445 Kalori | 46 g Protein | 7 g Karbonhidrat | 29 g Yağ

Ayın Gıdası Lahana İle Smoothie Yapabilirsiniz

Lahana enflamasyonla savaşır, kemik sağlığı ve daha pek çok şey için faydalıdır. Sarması değil, sebzenin kendisinden bahsediyoruz elbette.

Kullanımı çeşitli ve kalorisi düşük olsa da lahana, genellikle Brassica oleracea türünün daha popüler üyeleri olan kıvırcık lahana, Brüksel lahanası ve brokolinin gölgesinde kalıyor. Hâlbuki bu şahane sebzeyi beslenmenize dahil etmek için çok geçerli sebepler var.

Dr. Elizabeth M. Ward, lahananın antienflamatuvar özelliği bulunduğu, K vitamini açısından zengin olduğu ve kolajen üretimini artırıp bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini ile dolu olduğunu söylüyor.

Dahası lahana, prostat ve göğüs kanseri oluşma riskini azaltabilecek fitokimyasal indoller içerir. Eğer çiğ lahana taraftarı değilseniz, Ward, lahanayı buharda hafifçe pişirerek tüketmeyi tavsiye ediyor. Bu sayede besin içeriklerini en iyi şekilde korumuş olursunuz.

Kırmızı Orman Meyveli Ve Bademli Smoothie

smoothie

1 Porsiyon

1 portakalın suyu

200 gram taze ya da donmuş kırmızı orman meyveleri

1 donmuş muz

1 ölçek vanilyalı protein tozu

1-2 yaprak kırmızı lahana, doğranmış

1/4 tatlı kaşığı tarçın

2 damla badem özütü

2 tatlı kaşığı çiğ badem ezmesi

3 küp buz

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri yaklaşık 1 dakika kadar blenderdan geçirin.

Porsiyon Başına Besin Değerleri

318 Kalori | 24 Gram Protein | 61 Gram Karbonhidrat | 7 Gram Yağ

Koku Giderici Formül

Lahanayı kaynatmak yerine kısık ateşte 10 dakika kadar pişirmek trisülfatı yani o “kokulu” aromayı hafifletir.

İlginizi çekebilir

Ağırlık Kaldırarak Kas Kütlesi Kazanmanın Bilimsel Temelini Açıklıyoruz!
Egzersiz-Spor
14 Okunma
Egzersiz-Spor
14 Okunma

Ağırlık Kaldırarak Kas Kütlesi Kazanmanın Bilimsel Temelini Açıklıyoruz!

Spor Card - 19 Ekim 2018

Acaba ağırlık kaldırmadan kaslarınızı sadece esneterek daha fazla büyüme sağlayabilir misiniz? Kasları Esnetmek Çok Önemli! Antrenmanda bu rutinin ihmal edilmesi…

Sporcard ile Sancaktepe’de Gidebileceğiniz Premium Spor Salonu: Gymline
Spor Salonları
50 Okunma
Spor Salonları
50 Okunma

Sporcard ile Sancaktepe’de Gidebileceğiniz Premium Spor Salonu: Gymline

Spor Card - 17 Ekim 2018

Istanbul Anadolu yakasında Premium spor salonu arayışınız için kaliteli bir alternatifle karşınızdayız: Gymline fitness salonu. Sancaktepe’de bulunan, kullanıcı yorumlarındaki tecrübeli…

Uçlarda Bir Antrenman: 30 Dakikada Karın Kası
Egzersiz-Spor
23 Okunma
Egzersiz-Spor
23 Okunma

Uçlarda Bir Antrenman: 30 Dakikada Karın Kası

Spor Card - 15 Ekim 2018

Uçlarda bir tip misiniz? Pilatesten esinlenerek hazırladığımız antrenmanla çok yakında hak ettiğiniz yerde seyredeceksiniz. Merkez bölgesi gövdenizdeki bütün kasları, yani…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.