Birbirinden Harika Meyve Suları ile Enerjinizi Artırın!

Bir bardak taze sıkılmış meyve-sebze suyuyla beyninizi besleyin, bağışıklığınızı canlandırın ve spor salonunda daha sağlam çalışın.

Daha Güçlü Beyin İçin Mavi Yemiş ve Lahana Suyu

Kırmızı lahana ve mavi yemişe rengini veren güçlü antosiyanin antioksidanları, beyin işlevlerine iyi geliyor.

  • 200g kırmızılahana
  • 150g mavi yemiş
  • 1 adet elma
  • 1 adet salatalık
  • ½ adet soyulmuş limon

Porsiyon Başına:

Kalori: 154, Yağ: 4g, Karb: 39g, Protein: 3g

Daha İyi Antrenman İçin Pancar ve Elma Suyu

meyve-1

Pancar ve ıspanakta doğal olarak bulunan nitrat, kasın kasılım gücünü arttırıp kasların oksijeni daha verimli kullanmasını sağlayarak vücudun enerji seviyelerini yükseltir.

  • 2 orta boy pancar
  • 2 kırmızı elma
  • 2 orta boy havuç
  • 1 adet salatalık
  • ½ adet soyulmuş limon
  • 1 cm taze zencefil

Porsiyon Başına:

Kalori: 167, Yağ: 1g, Karb: 42g, Protein: 4g

Şef tüyosu:

Suyunu tamamen çıkarmak için meyve-sebzeyi makinenin malzeme borusuna sığacak parçalara bölün. Bütün malzemeleri sırasıyla borudan geçirin. Ya hemen için ya da buzdolabında bekletin. Bütün meyve suları iki kişiliktir.

Daha Sağlam Bağışıklık İçin Kış Kabağı ve Portakal Suyu

meyve-11

İki yiyecekte bulunan bol miktardaki C ve A vitaminleri, bağışıklık sisteminizi sağlam tutarak soğuğa karşı koruyor ve vücudu daha enerjik kılıyor.

  • ½ orta boy soyulmuş tatlı kış kabağı
  • 2 adet orta boy havuç
  • 2 adet soyulmuş portakal
  • 1 adet turuncu dolma biber
  • 1 adet soyulmuş limon
  • 1 cm taze zencefil

Porsiyon Başına:

Kalori: 187, Yağ: 1g, Karb: 48g, Protein: 4g

Dağa Sağlıklı Kalp İçin Kivi ve Elma Suyu

meyve-2

 Nutrition Journal dergisinde çıkan bir çalışmada, haftada en az bir kivi yiyenlerin daha yüksek HDL (iyi) kolesterolü ve daha düşük trigliseritleri olduğu görüldü. Bu tüylü meyvenin antioksidan içeriği kalp hastalıkları riskine karşı da koruyabiliyor.

  • 2 adet soyulmuş kivi
  • 2 adet yeşil elma
  • 1 adet marul göbeği
  • 2 sap kereviz
  • 6 dal nane
  • 1 adet soyulmuş misket limonu

Porsiyon Başına:

Kalori: 212, Yağ: 2g, Karb: 52g, Protein: 6g

Yeşil İyidir:

Meyve sularını şekere boğmamak için meyve – sebze oranını eşit tutun.

Daha Kuvvetli Kemikler İçin Armut ve Brokoli Suyu

meyve-3

Her yudumda,  kuvvetli kemik oluşumuyla ilişkilendirilen mikro besin K vitamini içiyorsunuz.

  • 2 adet armut
  • 350g brokoli başı
  • 4 yaprak pazı
  • 1 adet salatalık
  • 2 sap kereviz
  • ½ soyulmuş limon

Porsiyon Başına:

Kalori: 174, Yağ: 7g, Karb: 43g, Protein: 6g

Üstünü Kapatın:

Meyve-sebze suyundaki besin gücünü muhafaza etmek için hava geçirmez kavanoz veya kaplara aktarıp üç güne kadar buzdolabında saklayabilirsiniz.

Daha Düzenli Kan Basıncı İçin Mango ve Ananas Suyu

Bu meyve suyundaki bol C vitamini kan basıncınızı düzenleyebiliyor.

  • 1/3 adet soyulmuş ananas
  • 1 adet soyulmuş mango
  • ½ adet soyulmuş tatlı turp
  • 1 adet sarı dolma biber
  • 1 adet salatalık
  • 10g taze nane
  • ½ adet soyulmuş misket limonu

Porsiyon Başına:

Kalori: 253, Yağ: 1g, Karb: 64g, Protein: 5g

İyi Karıştırın:

Meyve sıkacağınız yok mu? Olsun! Doğranmış malzemeyi 2 su bardağı suyla robota atıp pürüzsüz kıvam alana dek karıştırın. Karışımı süzgeçten geçirerek posasını alın veya seviyorsanız posalı da içebilirsiniz. Robotunuz küçükse malzemenin yarısını kullanın.

Yazan U.D. Matthew Kadey

İlginizi çekebilir

Merkezi Sinir Sisteminizi Geliştiren 5 Patlayıcı Hareket
Egzersiz-Spor
8 Okunma
Egzersiz-Spor
8 Okunma

Merkezi Sinir Sisteminizi Geliştiren 5 Patlayıcı Hareket

Spor Card - 12 Kasım 2018

Merkezi sinir sisteminizi harekete geçiren beş patlayıcı hareketle antrenmanlarınıza sınıf atlatın. Antrenmandan önce ısınmak ve gevşemek için koşu bandında hafif…

Karın Kaslarınızı Bu Antrenman Programı İle Geliştirin!
Fitness Önerileri
22 Okunma
Fitness Önerileri
22 Okunma

Karın Kaslarınızı Bu Antrenman Programı İle Geliştirin!

Spor Card - 9 Kasım 2018

Kısa ama gözyaşına bakmadan “bam, bam, bam!” kas çıkaran karın antrenmanıyla merkez bölgenizi üst düzey geliştirin. Karın antrenmanına fazla zaman…

Hilton Maslak’ta Ocean Club Fitness & Spa Premium Salon Keyfini Yaşayın
Spor Salonları
25 Okunma
Spor Salonları
25 Okunma

Hilton Maslak’ta Ocean Club Fitness & Spa Premium Salon Keyfini Yaşayın

Spor Card - 7 Kasım 2018

Avantajlarıyla adından çokça söz ettiren sporcard bünyesinde spor salonu kullanıcılarının büyük beğenisini toplayan birçok salona sahip. Bunlardan biri de sizlere…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.