Bir bardak taze sıkılmış meyve-sebze suyuyla beyninizi besleyin, bağışıklığınızı canlandırın ve spor salonunda daha sağlam çalışın.
Daha Güçlü Beyin İçin Mavi Yemiş ve Lahana Suyu
Kırmızı lahana ve mavi yemişe rengini veren güçlü antosiyanin antioksidanları, beyin işlevlerine iyi geliyor.
- 200g kırmızılahana
- 150g mavi yemiş
- 1 adet elma
- 1 adet salatalık
- ½ adet soyulmuş limon
Porsiyon Başına:
Kalori: 154, Yağ: 4g, Karb: 39g, Protein: 3g
Daha İyi Antrenman İçin Pancar ve Elma Suyu
Pancar ve ıspanakta doğal olarak bulunan nitrat, kasın kasılım gücünü arttırıp kasların oksijeni daha verimli kullanmasını sağlayarak vücudun enerji seviyelerini yükseltir.
- 2 orta boy pancar
- 2 kırmızı elma
- 2 orta boy havuç
- 1 adet salatalık
- ½ adet soyulmuş limon
- 1 cm taze zencefil
Porsiyon Başına:
Kalori: 167, Yağ: 1g, Karb: 42g, Protein: 4g
Şef tüyosu:
Suyunu tamamen çıkarmak için meyve-sebzeyi makinenin malzeme borusuna sığacak parçalara bölün. Bütün malzemeleri sırasıyla borudan geçirin. Ya hemen için ya da buzdolabında bekletin. Bütün meyve suları iki kişiliktir.
Daha Sağlam Bağışıklık İçin Kış Kabağı ve Portakal Suyu
İki yiyecekte bulunan bol miktardaki C ve A vitaminleri, bağışıklık sisteminizi sağlam tutarak soğuğa karşı koruyor ve vücudu daha enerjik kılıyor.
- ½ orta boy soyulmuş tatlı kış kabağı
- 2 adet orta boy havuç
- 2 adet soyulmuş portakal
- 1 adet turuncu dolma biber
- 1 adet soyulmuş limon
- 1 cm taze zencefil
Porsiyon Başına:
Kalori: 187, Yağ: 1g, Karb: 48g, Protein: 4g
Dağa Sağlıklı Kalp İçin Kivi ve Elma Suyu
Nutrition Journal dergisinde çıkan bir çalışmada, haftada en az bir kivi yiyenlerin daha yüksek HDL (iyi) kolesterolü ve daha düşük trigliseritleri olduğu görüldü. Bu tüylü meyvenin antioksidan içeriği kalp hastalıkları riskine karşı da koruyabiliyor.
- 2 adet soyulmuş kivi
- 2 adet yeşil elma
- 1 adet marul göbeği
- 2 sap kereviz
- 6 dal nane
- 1 adet soyulmuş misket limonu
Porsiyon Başına:
Kalori: 212, Yağ: 2g, Karb: 52g, Protein: 6g
Yeşil İyidir:
Meyve sularını şekere boğmamak için meyve – sebze oranını eşit tutun.
Daha Kuvvetli Kemikler İçin Armut ve Brokoli Suyu
Her yudumda, kuvvetli kemik oluşumuyla ilişkilendirilen mikro besin K vitamini içiyorsunuz.
- 2 adet armut
- 350g brokoli başı
- 4 yaprak pazı
- 1 adet salatalık
- 2 sap kereviz
- ½ soyulmuş limon
Porsiyon Başına:
Kalori: 174, Yağ: 7g, Karb: 43g, Protein: 6g
Üstünü Kapatın:
Meyve-sebze suyundaki besin gücünü muhafaza etmek için hava geçirmez kavanoz veya kaplara aktarıp üç güne kadar buzdolabında saklayabilirsiniz.
Daha Düzenli Kan Basıncı İçin Mango ve Ananas Suyu
Bu meyve suyundaki bol C vitamini kan basıncınızı düzenleyebiliyor.
- 1/3 adet soyulmuş ananas
- 1 adet soyulmuş mango
- ½ adet soyulmuş tatlı turp
- 1 adet sarı dolma biber
- 1 adet salatalık
- 10g taze nane
- ½ adet soyulmuş misket limonu
Porsiyon Başına:
Kalori: 253, Yağ: 1g, Karb: 64g, Protein: 5g
İyi Karıştırın:
Meyve sıkacağınız yok mu? Olsun! Doğranmış malzemeyi 2 su bardağı suyla robota atıp pürüzsüz kıvam alana dek karıştırın. Karışımı süzgeçten geçirerek posasını alın veya seviyorsanız posalı da içebilirsiniz. Robotunuz küçükse malzemenin yarısını kullanın.
Yazan U.D. Matthew Kadey
