Sıkı Karın Kasları İçin: Bicycle Crunch Nasıl Yapılır?
SporCard

Sıkı Karın Kasları İçin: Bicycle Crunch Nasıl Yapılır?

18 Haziran 2020
1157 Okunma

Fit bir vücudun göstergesi sıkı ve belirgin karın kası görüntüsüdür. Sıkı karın kaslarının oluşmasının baş rolünde bulunan ‘Bicycle Crunch’ hareketini en doğru şekilde, daha iyi nasıl yapabilirsiniz bununla ilgili ufak bilgiler aktaracağız. Yapmanız gereken tek şey hareketi antrenmanınıza dahil etmek ve tüyolara daha çok dikkat etmek!

Bicycle Crunch Yapılışı

bicycle-crunch

Öncelikle Bicycle Crunch hareketi nasıl yapılır? sorusunu cevaplayalım;

  • Sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır.
  • Eller başın arkasında tutulur. Ancak başa herhangi bir itme kuvveti uygulanmaz.
  • Diz ve kalça eklemi 90 derecelik açıda, karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır.
  • Tek bacak 45 derece ileriye uzatılırken, gövde sabit duran dize doğru döndürülür.
  • Hareket boyunca gövdenin geriye gitmesine izin verilmez.
  • Bacaklar konum değiştirirken gövde diğer tarafa döndürülür.
  • Gövdenin dönüş hareketi sırasında dirseğinizi değil, omzunuzu çapraz taraftaki dizinize doğru yaklaştırmaya çalışın.
  • Dirseklerinizin yatay bir çizgi halinde hareket etmesine özen gösterin.

Bench ile Bicycle Crunch Yapılışı

Şimdi de daha faydalı ve işlevsel olduğu belirtilen ‘Bench ile Bicycle Crunch’ hareketinin faydalarından bahsedelim;

Yerden yüksek olduğunuzda, egzersizi yaparken bacaklarınızı daha rahat hissedebildiğiniz ve kalçanızın daha geniş bir hareket alanı içerisinde olabildiği söyleniyor.

Bu hareket sadece karın kaslarınızı çalıştırmaz. Aynı zamanda üst ve orta sırtınızı döndürebilme kabiliyetinizi, vücut koordinasyonunuzu ve kalça kasları için geliştiricidir. Her yan için 20 tekrardan 5 set gerçekleştirin ve setler arasında 30 saniye dinlenin.

Bu egzersizi çok eklem çalıştıran egzersizlerden önce gerçekleştirebilirsiniz. Tek bir bölgeye odaklı olmadığı için tüm vücut antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz. Çalışma programınıza mutlaka eklemenizi tavsiye ederiz.

SporCard

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.