Sıkı Karın Kasları İçin : “BICYCLE CRUNCH”

İyi bir vücudun temelini sıkı ve fit karın kasları belli eder. Sıkı karın kaslarının oluşmasının başrolünde bulunan ‘Bicycle Crunch’ hareketini en doğru şekilde, daha iyi nasıl yapabilirsiniz bununla ilgili ufak bilgiler aktaracağız. Yapmanız gereken tek şey hareketi antrenmanınıza dahil etmek!

Öncelikle ‘Bicycle Crunch’ hareketinin yapılışından bahsedelim;

bicycle crunch ile ilgili görsel sonucu

Sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır. Eller başın arkasında tutulur. Ancak başa herhangi bir itme kuvveti uygulanmaz. Diz ve kalça eklemi 90 derecelik açıda, karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır. Tek bacak 45 derece ileriye uzatılırken, gövde sabit duran dize doğru döndürülür. Hareket boyunca gövdenin geriye gitmesine izin verilmez. Bacaklar konum değiştirirken gövde diğer tarafa döndürülür. Gövdenin dönüş hareketi sırasında dirseğinizi değil, omzunuzuçapraz taraftaki dizinize doğru yaklaştırmaya çalışın. Dirseklerinizin yatay bir çizgi halinde hareket etmesine özen gösterin

Şimdi de daha faydalı ve işlevsel olduğu belirtilen ‘Bench ile Bicycle Crunch’ hareketinin faydalarından bahsedelim;

Yerden yüksek olduğunuzda, egzersizi yaparken bacaklarınızı daha rahat hissedebildiğiniz ve kalçanızın daha geniş bir hareket alanı içerisinde olabildiği söyleniyor. Bu hareket sadece karın kaslarınızı çalıştırmaz. Aynı zamanda üst ve orta sırtınızı döndürebilme kabiliyetinizi, vücut koordinasyonunuzu ve kalça hareketliliğinizi geliştirir. Her yan için 20 tekrardan 5 set gerçekleştirin ve setler arasında 30 saniye dinlenin.

Bu egzersizi çok eklem çalıştıran egzersizlerden önce gerçekleştirebilirsiniz. Tek bir bölgeye odaklı olmadığı için tüm vücut antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz. Çalışma programınıza mutlaka eklemenizi tavsiye ederiz.

 

 

İlginizi çekebilir

Yoga ve Pilates Sevenleri Zed Exclusive Fitness’a Çağırıyoruz!
Spor Salonları
Spor Salonları

Yoga ve Pilates Sevenleri Zed Exclusive Fitness’a Çağırıyoruz!

Spor Card - 20 Haziran 2019

Spor yapmayı seviyor, özellikle yoga ve pilates konusunda ilerlemek istiyorsanız sizin için mükemmel bir salon var: Zed Exclusive Fitness. Sporcard…

Nefret Etmeye Bayıldığınız O Hareket
Egzersiz-Spor
25 Okunma
Egzersiz-Spor
25 Okunma

Nefret Etmeye Bayıldığınız O Hareket

Spor Card - 17 Haziran 2019

Çok acımasızca gelebilir ama burpee kutuya sıçrama hareketi çok ama çok yağ yakıyor! Fitness öncülerinden Jack LaLanne, “Tadı güzelse tükür…

Havuzlu Spor Salonu Arıyorsanız Swedish Sports Club Tam Size Göre!
Spor Salonları
140 Okunma
Spor Salonları
140 Okunma

Havuzlu Spor Salonu Arıyorsanız Swedish Sports Club Tam Size Göre!

Spor Card - 12 Haziran 2019

Yaz aylarına girdiğimize göre sıcakta spor yapmak için havuz şart oldu… Anadolu yakasında bulunan Swedish Sports Club özellikle havuz olanağı…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.