Sıkı Karın Kasları İçin : “BICYCLE CRUNCH”

İyi bir vücudun temelini sıkı ve fit karın kasları belli eder. Sıkı karın kaslarının oluşmasının başrolünde bulunan ‘Bicycle Crunch’ hareketini en doğru şekilde, daha iyi nasıl yapabilirsiniz bununla ilgili ufak bilgiler aktaracağız. Yapmanız gereken tek şey hareketi antrenmanınıza dahil etmek!

Öncelikle ‘Bicycle Crunch’ hareketinin yapılışından bahsedelim;

bicycle crunch ile ilgili görsel sonucu

Sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır. Eller başın arkasında tutulur. Ancak başa herhangi bir itme kuvveti uygulanmaz. Diz ve kalça eklemi 90 derecelik açıda, karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır. Tek bacak 45 derece ileriye uzatılırken, gövde sabit duran dize doğru döndürülür. Hareket boyunca gövdenin geriye gitmesine izin verilmez. Bacaklar konum değiştirirken gövde diğer tarafa döndürülür. Gövdenin dönüş hareketi sırasında dirseğinizi değil, omzunuzuçapraz taraftaki dizinize doğru yaklaştırmaya çalışın. Dirseklerinizin yatay bir çizgi halinde hareket etmesine özen gösterin

Şimdi de daha faydalı ve işlevsel olduğu belirtilen ‘Bench ile Bicycle Crunch’ hareketinin faydalarından bahsedelim;

Yerden yüksek olduğunuzda, egzersizi yaparken bacaklarınızı daha rahat hissedebildiğiniz ve kalçanızın daha geniş bir hareket alanı içerisinde olabildiği söyleniyor. Bu hareket sadece karın kaslarınızı çalıştırmaz. Aynı zamanda üst ve orta sırtınızı döndürebilme kabiliyetinizi, vücut koordinasyonunuzu ve kalça hareketliliğinizi geliştirir. Her yan için 20 tekrardan 5 set gerçekleştirin ve setler arasında 30 saniye dinlenin.

Bu egzersizi çok eklem çalıştıran egzersizlerden önce gerçekleştirebilirsiniz. Tek bir bölgeye odaklı olmadığı için tüm vücut antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz. Çalışma programınıza mutlaka eklemenizi tavsiye ederiz.

 

 

İlginizi çekebilir

Günün Yorgunluğunu Park Inn Spa & Fit (by Radisson) ile Atın
Spor Salonları
7 Okunma
Spor Salonları
7 Okunma

Günün Yorgunluğunu Park Inn Spa & Fit (by Radisson) ile Atın

Spor Card - 12 Aralık 2018

Yoğun bir günün ardından havuza girip biraz stres atmak, daha sonrasında ise Türk hamamında keyif yapmak ister miydiniz? Peki bunu…

Vücudunuzu Sıkılaştırıp Kas Kütlenizi Artıracak Antrenman Programı
Egzersiz-Spor
13 Okunma
Egzersiz-Spor
13 Okunma

Vücudunuzu Sıkılaştırıp Kas Kütlenizi Artıracak Antrenman Programı

Spor Card - 10 Aralık 2018

“Antrenman ekonomisinin” ileri seviye gücünü keşfetmek için haftada dört kez sadece iki hareketle yarım saatten az bir süre çalışmanız yeterli.…

En Lezzetli 4 Vegan Yemek Tarifi!
Genel
11 Okunma
Genel
11 Okunma

En Lezzetli 4 Vegan Yemek Tarifi!

Spor Card - 7 Aralık 2018

Vegan olmayı düşünüyor ama bu kararın antrenmanlarınızı kötü etkileyeceğinden mi korkuyorsunuz? Sosyal medya fenomeni Yovana “Rawvana” Mendez’den aldığımız dört lezzetli…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.