Sıkı Karın Kasları İçin : “BICYCLE CRUNCH”

İyi bir vücudun temelini sıkı ve fit karın kasları belli eder. Sıkı karın kaslarının oluşmasının başrolünde bulunan ‘Bicycle Crunch’ hareketini en doğru şekilde, daha iyi nasıl yapabilirsiniz bununla ilgili ufak bilgiler aktaracağız. Yapmanız gereken tek şey hareketi antrenmanınıza dahil etmek!

Öncelikle ‘Bicycle Crunch’ hareketinin yapılışından bahsedelim;

bicycle crunch ile ilgili görsel sonucu

Sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır. Eller başın arkasında tutulur. Ancak başa herhangi bir itme kuvveti uygulanmaz. Diz ve kalça eklemi 90 derecelik açıda, karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır. Tek bacak 45 derece ileriye uzatılırken, gövde sabit duran dize doğru döndürülür. Hareket boyunca gövdenin geriye gitmesine izin verilmez. Bacaklar konum değiştirirken gövde diğer tarafa döndürülür. Gövdenin dönüş hareketi sırasında dirseğinizi değil, omzunuzuçapraz taraftaki dizinize doğru yaklaştırmaya çalışın. Dirseklerinizin yatay bir çizgi halinde hareket etmesine özen gösterin

Şimdi de daha faydalı ve işlevsel olduğu belirtilen ‘Bench ile Bicycle Crunch’ hareketinin faydalarından bahsedelim;

Yerden yüksek olduğunuzda, egzersizi yaparken bacaklarınızı daha rahat hissedebildiğiniz ve kalçanızın daha geniş bir hareket alanı içerisinde olabildiği söyleniyor. Bu hareket sadece karın kaslarınızı çalıştırmaz. Aynı zamanda üst ve orta sırtınızı döndürebilme kabiliyetinizi, vücut koordinasyonunuzu ve kalça hareketliliğinizi geliştirir. Her yan için 20 tekrardan 5 set gerçekleştirin ve setler arasında 30 saniye dinlenin.

Bu egzersizi çok eklem çalıştıran egzersizlerden önce gerçekleştirebilirsiniz. Tek bir bölgeye odaklı olmadığı için tüm vücut antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz. Çalışma programınıza mutlaka eklemenizi tavsiye ederiz.

 

 

İlginizi çekebilir

Motivasyonunuzu Hiçbir Zaman Kaybetmeyin!
Egzersiz-Spor
8 Okunma
Egzersiz-Spor
8 Okunma

Motivasyonunuzu Hiçbir Zaman Kaybetmeyin!

Spor Card - 22 Mart 2019

Merdivenden düşerek kötürüm kalmaktan kıl payı kurtulan powerlifter Karen Cassette, büyük bir cesaretle imkânsızı başardı. Karen Cassette, haftanın çoğu gecesini…

Vaktini Trafikte Kaybetmek İstemeyenler İçin En İyi Spor Salonu: Massport Health Club
Spor Salonları
26 Okunma
Spor Salonları
26 Okunma

Vaktini Trafikte Kaybetmek İstemeyenler İçin En İyi Spor Salonu: Massport Health Club

Spor Card - 20 Mart 2019

Spor yapma isteğinizi evinize yakın ve size uygun bir spor salonu olmadığı için erteleyip duruyor musunuz? Birçok kişi bu durumu…

Dünyanın En Çabuk Adamı: Luis Badillo
Egzersiz-Spor
19 Okunma
Egzersiz-Spor
19 Okunma

Dünyanın En Çabuk Adamı: Luis Badillo

Spor Card - 18 Mart 2019

Luis Badillo Jr.’ın ayaklarınıza yıldırım hızı kazandıracak tüyolarıyla hem süratinizi arttırın, hem kalorilerinizi yakın. Seksek oyununda rakibiniz Luis Badillo Jr.…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.