“Side Plank” Hareketi ile Yan Simitlerine Elveda Diyin

Hedeflediğiniz düşük yağ oranı ve şekilli yağsız bir bedene ulaşmak için karın bölgenizin tamamını çalıştıran egzersizlerin yanında bölgesel kas gruplarına odaklanan egzersizleri de uygulamalısınız. Özellikle belin yan kısmında oluşan simit görüntüsünü yok etmek oldukça zordur.

Karın Kası egzersizleri genel olarak alt karın ve üst karın olarak ayrılsa da genellikle ihmal edilen yan karın kaslarını da form kazanma sürecinde oldukça önemlidir. Yan karın kasını etkili çalıştıracak egzersizlerden biri de Side Plank hareketi. Karın kası egzersizleri arasında yer alan side plank hareketi kas direncini artırırken koordinasyon ve denge yeteneğinizi de geliştirir.

side plank ile ilgili görsel sonucu

Yan Karın Kası Side Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınız dik ve ön kolunuz vücudunuza dik olacak şekilde yan yatın.
  • Karın kaslarınızı içinize çekerken, yerden yavaşça kalkın, böylece ayaklarınız ve ön kolunuz üzerinde dengede kalırsınız.
  • Bu pozisyonda kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

İlginizi çekebilir

Benzersiz Rehber: Ankara’daki En İyi 5 Spor Salonu
Genel
12 Okunma
Genel
12 Okunma

Benzersiz Rehber: Ankara’daki En İyi 5 Spor Salonu

Spor Card - 21 Ağustos 2019

En iyi Ankara spor salonları nerede? Kafanızdaki bu ve nice farklı soru işaretini cevaplayabilmek için araştırma yaptık. Seçtiğimiz 5 spor…

Boyun Düzleşmesi (Servikal Lordoz) Beyin Sağlığınızla Oynayabilir!
Genel
30 Okunma
Genel
30 Okunma

Boyun Düzleşmesi (Servikal Lordoz) Beyin Sağlığınızla Oynayabilir!

Spor Card - 19 Ağustos 2019

Ağrı ve duruş bozukluğunu beraberinde getiren boyun düzleşmesi rahatsızlığı ortaya çıktığında, tıbbi terminolojiyle servikal lordoz düzleşir, boyun sağlıklı ve normal eğri formunu kaybeder.…

Definasyon Diyet Listesi ve Ayrıntılı Kalori Değerleri
Egzersiz-Spor
43 Okunma
Egzersiz-Spor
43 Okunma

Definasyon Diyet Listesi ve Ayrıntılı Kalori Değerleri

Spor Card - 16 Ağustos 2019

Kral gibi yiyip de definasyon dönemine giremeyeceğimizi kim söylemiş? 4 haftadan kısa sürede yağ yakmak ve kaslarınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız,…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.