“Side Plank” Hareketi ile Yan Simitlerine Elveda Diyin

Hedeflediğiniz düşük yağ oranı ve şekilli yağsız bir bedene ulaşmak için karın bölgenizin tamamını çalıştıran egzersizlerin yanında bölgesel kas gruplarına odaklanan egzersizleri de uygulamalısınız. Özellikle belin yan kısmında oluşan simit görüntüsünü yok etmek oldukça zordur.

Karın Kası egzersizleri genel olarak alt karın ve üst karın olarak ayrılsa da genellikle ihmal edilen yan karın kaslarını da form kazanma sürecinde oldukça önemlidir. Yan karın kasını etkili çalıştıracak egzersizlerden biri de Side Plank hareketi. Karın kası egzersizleri arasında yer alan side plank hareketi kas direncini artırırken koordinasyon ve denge yeteneğinizi de geliştirir.

side plank ile ilgili görsel sonucu

Yan Karın Kası Side Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınız dik ve ön kolunuz vücudunuza dik olacak şekilde yan yatın.
  • Karın kaslarınızı içinize çekerken, yerden yavaşça kalkın, böylece ayaklarınız ve ön kolunuz üzerinde dengede kalırsınız.
  • Bu pozisyonda kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

İlginizi çekebilir

Akatlar’da Fitness Deneyiminizi Zirveye Taşıyacak Bir Spor Salonu Var: BodyClub No:1903
Spor Salonları
24 Okunma
Spor Salonları
24 Okunma

Akatlar’da Fitness Deneyiminizi Zirveye Taşıyacak Bir Spor Salonu Var: BodyClub No:1903

Spor Card - 20 Haziran 2018

Fitness âşıklarını buraya toplayalım. Mutlaka denemeniz gereken Akatlar’daki spor salonu BodyClub No:1903’ten bahsedeceğiz! İstanbul’un şık ve nezih semtlerinden birinde bulunan…

Bu İçecekler Hem Serinletiyor Hem de Zayıflatıyor!
Sağlıklı Tarifler
19 Okunma
Sağlıklı Tarifler
19 Okunma

Bu İçecekler Hem Serinletiyor Hem de Zayıflatıyor!

Spor Card - 18 Haziran 2018

Yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına daha çok dikkat edilmesi gerekiyor. Bu süreçte yeteri kadar sıvı tüketmeyen bireylerde baş ağrısı,…

Anadolu Yakasında Gidilebilecek Belki de En İyi Spor Salonu: Crossfit Balaban Nidakule
Egzersiz-Spor
138 Okunma
Egzersiz-Spor
138 Okunma

Anadolu Yakasında Gidilebilecek Belki de En İyi Spor Salonu: Crossfit Balaban Nidakule

Spor Card - 13 Haziran 2018

Sporu, günlük hayatın sıradanlığından kurtulmak için bir kaçış olarak görüyor olabilirsiniz. https://www.instagram.com/p/Bj1tIg9hx-O/?hl=en&taken-by=crossfitbalaban Fakat, sporu bunun daha da ötesinde bir yere…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.