“Side Plank” Hareketi ile Yan Simitlerine Elveda Diyin

Hedeflediğiniz düşük yağ oranı ve şekilli yağsız bir bedene ulaşmak için karın bölgenizin tamamını çalıştıran egzersizlerin yanında bölgesel kas gruplarına odaklanan egzersizleri de uygulamalısınız. Özellikle belin yan kısmında oluşan simit görüntüsünü yok etmek oldukça zordur.

Karın Kası egzersizleri genel olarak alt karın ve üst karın olarak ayrılsa da genellikle ihmal edilen yan karın kaslarını da form kazanma sürecinde oldukça önemlidir. Yan karın kasını etkili çalıştıracak egzersizlerden biri de Side Plank hareketi. Karın kası egzersizleri arasında yer alan side plank hareketi kas direncini artırırken koordinasyon ve denge yeteneğinizi de geliştirir.

side plank ile ilgili görsel sonucu

Yan Karın Kası Side Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Bacaklarınız dik ve ön kolunuz vücudunuza dik olacak şekilde yan yatın.
  • Karın kaslarınızı içinize çekerken, yerden yavaşça kalkın, böylece ayaklarınız ve ön kolunuz üzerinde dengede kalırsınız.
  • Bu pozisyonda kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

İlginizi çekebilir

Yoga ve Pilates Sevenleri Zed Exclusive Fitness’a Çağırıyoruz!
Spor Salonları
2 Okunma
Spor Salonları
2 Okunma

Yoga ve Pilates Sevenleri Zed Exclusive Fitness’a Çağırıyoruz!

Spor Card - 20 Haziran 2019

Spor yapmayı seviyor, özellikle yoga ve pilates konusunda ilerlemek istiyorsanız sizin için mükemmel bir salon var: Zed Exclusive Fitness. Sporcard…

Nefret Etmeye Bayıldığınız O Hareket
Egzersiz-Spor
26 Okunma
Egzersiz-Spor
26 Okunma

Nefret Etmeye Bayıldığınız O Hareket

Spor Card - 17 Haziran 2019

Çok acımasızca gelebilir ama burpee kutuya sıçrama hareketi çok ama çok yağ yakıyor! Fitness öncülerinden Jack LaLanne, “Tadı güzelse tükür…

Havuzlu Spor Salonu Arıyorsanız Swedish Sports Club Tam Size Göre!
Spor Salonları
141 Okunma
Spor Salonları
141 Okunma

Havuzlu Spor Salonu Arıyorsanız Swedish Sports Club Tam Size Göre!

Spor Card - 12 Haziran 2019

Yaz aylarına girdiğimize göre sıcakta spor yapmak için havuz şart oldu… Anadolu yakasında bulunan Swedish Sports Club özellikle havuz olanağı…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.