Nefret Etmeye Bayıldığınız O Hareket

17 Haziran 2019
210 Okunma

Acımasızca gelebilir ama burpee kutuya sıçrama hareketi çok ama çok yağ yakıyor!

Fitness öncülerinden Jack LaLanne, “Tadı güzelse tükür hemen!” demişti. Diğer bir deyişle: Sebzelerinizi yemeniz lazım. Aynı şey antrenmanda da geçerlidir. Eğer curl hareketi pastanın fiziksel karşılığı ise o zaman burpee de hareketlerin kıvırcık lahanasıdır. Yorucudur ama yere yatıp kalkarken tüm vücut koordinasyonunu ve kondisyonunu azami seviyede geliştirir. Harekete bir de kutuya sıçrama kattığınızda atletik gücünüz de artıyor çünkü sıçrayıp kontrollü şekilde iniş yapmanız lazım. Buradaki antrenmanı bir deneyin ve o sebzeleri tabakta bırakmadan bitirin!

Burpee antrenmanı

Emom

Burpee Kutuya Sıçrama Antrenmanı

Talimat: Süre ölçeri 10 dakikaya kurun, sonra 5 burpee kutuya sıçrama (BKS) yapın. Bitirdikten sonra dakikanın kalanında dinlenin ve her dakikanın başında 5 tekrar daha yapın. 10 dakika tekrarlayın. Buna “every minute on minute” ya da “dakika başında başla bitir” (EMOM) protokolü denir. Acemiyseniz 5-8 dakikayla başlayıp 10’a yükseltin. İleri seviyedeyseniz her antrenmana birer dakika ya da her sete birer tekrar daha ekleyebilirsiniz.

Yapılışı

1 25-30 santim boyunda bir kutunun önünde durun, ayakları omuz mesafesinde açın.

2 Şınav duruşuna düşün ve göğsü yere değdirin. Geri kalkın ve şınavın tepe noktasına gelin, sonra ayakları ellere doğru ittirin.

3 Atletik duruşta kalarak kutuya sıçrayın ve ilk topuklarla iniş yapın. Bu bir tekrardır. Kutudan atlayın ve tekrarlayın.

Yazan: M&F Editörleri

İlginizi çekebilir

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları
Genel
18 Okunma
Genel
18 Okunma

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları

Spor Card - 13 Kasım 2019

Boğaziçi Üniversitesi'nde okuyorsanız okulunuza çok yakın olan 3 spor salonunu sizin için listeledik. Okul çıkışınızda ya da ders aranızda rahatlıkla…

Yağsız Kas Gelişimi ve Düz Bir Karın İçin Bilmeniz Gereken 7 Şey
Egzersiz-Spor
418 Okunma
Egzersiz-Spor
418 Okunma

Yağsız Kas Gelişimi ve Düz Bir Karın İçin Bilmeniz Gereken 7 Şey

Spor Card - 12 Kasım 2019

Yazar: Tuğba Atalay Yağsız kas gelişimi ve dümdüz bir karın istiyorsanız belli başlı soruların cevaplarını bilmeniz gerekir. Bu hedeflerinize daha…

Baldır Kası Geliştirmede Quad Farkı: Bacak Kaslarınız Görünsün!
Egzersiz-Spor
72 Okunma
Egzersiz-Spor
72 Okunma

Baldır Kası Geliştirmede Quad Farkı: Bacak Kaslarınız Görünsün!

Spor Card - 8 Kasım 2019

Baldır kasları  vücut geliştirme yaparken daha orantılı bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Ayrıca bacak kası geliştirmek büyüme hormonu salgılama miktarınızı artırır.…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.