Nefret Etmeye Bayıldığınız O Hareket

17 Haziran 2019
164 Okunma

Acımasızca gelebilir ama burpee kutuya sıçrama hareketi çok ama çok yağ yakıyor!

Fitness öncülerinden Jack LaLanne, “Tadı güzelse tükür hemen!” demişti. Diğer bir deyişle: Sebzelerinizi yemeniz lazım. Aynı şey antrenmanda da geçerlidir. Eğer curl hareketi pastanın fiziksel karşılığı ise o zaman burpee de hareketlerin kıvırcık lahanasıdır. Yorucudur ama yere yatıp kalkarken tüm vücut koordinasyonunu ve kondisyonunu azami seviyede geliştirir. Harekete bir de kutuya sıçrama kattığınızda atletik gücünüz de artıyor çünkü sıçrayıp kontrollü şekilde iniş yapmanız lazım. Buradaki antrenmanı bir deneyin ve o sebzeleri tabakta bırakmadan bitirin!

Burpee antrenmanı

Emom

Burpee Kutuya Sıçrama Antrenmanı

Talimat: Süre ölçeri 10 dakikaya kurun, sonra 5 burpee kutuya sıçrama (BKS) yapın. Bitirdikten sonra dakikanın kalanında dinlenin ve her dakikanın başında 5 tekrar daha yapın. 10 dakika tekrarlayın. Buna “every minute on minute” ya da “dakika başında başla bitir” (EMOM) protokolü denir. Acemiyseniz 5-8 dakikayla başlayıp 10’a yükseltin. İleri seviyedeyseniz her antrenmana birer dakika ya da her sete birer tekrar daha ekleyebilirsiniz.

Yapılışı

1 25-30 santim boyunda bir kutunun önünde durun, ayakları omuz mesafesinde açın.

2 Şınav duruşuna düşün ve göğsü yere değdirin. Geri kalkın ve şınavın tepe noktasına gelin, sonra ayakları ellere doğru ittirin.

3 Atletik duruşta kalarak kutuya sıçrayın ve ilk topuklarla iniş yapın. Bu bir tekrardır. Kutudan atlayın ve tekrarlayın.

Yazan: M&F Editörleri

İlginizi çekebilir

Sporda İlerleme Nasıl Sağlanır?
Egzersiz-Spor
Egzersiz-Spor

Sporda İlerleme Nasıl Sağlanır?

Spor Card - 23 Eylül 2019

Ders çalışmazsanız matematik sınavından geçemezsiniz… Ve ilerleme kaydedemiyorsanız da salonda vücudunuzu geliştiremezsiniz. Nasıl yapılacağını öğrenin. Uzmanına sorduk! Sporda İlerleme Nedir?…

Kadınlar İçin Seksi Üst Vücut Antrenmanı
Egzersiz-Spor
46 Okunma
Egzersiz-Spor
46 Okunma

Kadınlar İçin Seksi Üst Vücut Antrenmanı

Spor Card - 20 Eylül 2019

Eğer üst vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız, kol, omuz ve göğüs kaslarınızı biçimlendirip sıkılaştırmanız gerekiyor. Farklı antrenman yöntemlerinin en iyi özelliklerini bir araya…

Sporcard Kanserli Çocuklar İçin #Umuda Koşuyor!
Genel
77 Okunma
Genel
77 Okunma

Sporcard Kanserli Çocuklar İçin #Umuda Koşuyor!

Uluç - 19 Eylül 2019

Sporcard olarak Kanserli Çocuklara Umut Vakfı’nın düzenlediği Umut Koşusu’nu destekliyoruz. 22 Eylül’de Büyükada’da #UmudaKoş’uyoruz. Seni de ailemizin bir parçası olarak…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.