Ne Yemek Pişireceğinizi Bulamadıysanız Sizin İçin 2 Leziz Tarifimiz Var

5 Eylül 2018
258 Okunma

Akşam ne yemek yapmalıyım, hep aynı yemekleri yemekten sıkıldım, biraz daha farklı tarifler denemek istiyorum diyenleri buraya alalım! Leziz mi leziz 2 akşam yemeği tarifi ile karşınızdayız.

Bal Hardal Soslu Somonlu Ispanaklı Kinoa (2 Kişilik)

ne-yemek-yapacaginizi-bulamadiysaniz-sizin-icin-2-leziz-tarifimiz-var

Malzemeler:

  • 2 fileto somon (her biri 110g kadar)
  • 2 yemek kaşığı sıvıyağ
  • 2 yemek kaşığı bal
  • 2 yemek kaşığı sodyumu az soya sosu
  • 2 yemek kaşığı hardal (tercihen taneli)
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 baş kıyılmış arpacık soğanı
  • 900g kuzu ıspanak
  • 110g pişmiş kinoa

Hazırlanışı:

1. Somonu süzüp kurulayın. Balıkları paslanmaz çelik ya da dökme demir tavada orta-yüksek ateşte iki tarafını da mühürleyerek kızartın.

2. Sıvıyağı, balı, soya sosunu ve hardalı bir kapta iyice çırpıp karıştırın. Kenara alın.

3. Zeytinyağını geniş bir kızartma tavasında kızdırın. Arpacık soğanı ekleyip 1 dakika soteleyin. Ispanağı da ekleyip sünene kadar 1 dakika pişirin.

4. Ispanağı ve kinoayı iki geniş kaba bölüştürün. Kaplara somonları da yerleştirip ballı hardallı sosu üstüne dökün.

Makrolar:

508 Kalori

35 gr Protein

35 g  Karbonhidrat

31 gr Yağ

Diğer makrolar: Doymuş yağ, 4g; lif, 4g; sodyum, 808mg

Pişirme tüyosu: Ispanağı çiğ ya da çok az pişmiş tüketerek içerisindeki folat ve C vitamininden daha etkin faydalanın.

Mor Karnabahar Yanınde Romesco Soslu Izgara Tavuk (4 Kişilik)

ne-yemek-yapacaginizi-bulamadiysaniz-sizin-icin-2-leziz-tarifimiz-var

Malzemeler:

  • 1 baş ufak parçalara bölünmüş mor karnabahar
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı koşer tuz
  • 4 adet derisiz kemiksiz tavuk göğsü
  • 90g közlenmiş kırmızı biber
  • 70g kıyılmış badem
  • ¼ tatlı kaşığı arnavutbiberi
  • 1 tatlı kaşığı isli pul peynir

Hazırlanışı:

1. Izgarayı 200 derecede önden ısıtın. Karnabaharı pişirme kâğıdına yerleştirip üstüne 2 yemek kaşığı zeytinyağı sürün, tuzlayın. 25-30 dakika pişirin.

2. Tavuğu ızgara edin.

3. Sosu: kırmızı biberi, bademi, arnavutbiberini, pul biberi ve kalan 2 yemek kaşığı zeytinyağıyla tuzu robottan geçirin. 3-4 dakika çekin.

4. Sosu tavuğun üstüne sürüp yiyin.

Makrolar

447 Kalori

42 gr Protein

4 gr Karbonhidrat

25 gr Yağ

Diğer makrolar: Doymuş yağ, 4g; lif, 8g; sodyum, 729mg

İlginizi çekebilir

İzmir’de Dünyaca Ünlü Spor Salonu Metroflex GYM’i Deneyimlemeyen Kalmasın!
Spor Salonları
16 Okunma
Spor Salonları
16 Okunma

İzmir’de Dünyaca Ünlü Spor Salonu Metroflex GYM’i Deneyimlemeyen Kalmasın!

Spor Card - 18 Nisan 2019

Eğer fitness ve vücut geliştirme sizin tutkunuz ise, İzmir’de 2 ayrı şubesi olan dünya devi Metroflex GYM spor salonuna sizleri…

Deadlift Hareketi ile Daha İri ve Daha Güçlü!
Egzersiz-Spor
14 Okunma
Egzersiz-Spor
14 Okunma

Deadlift Hareketi ile Daha İri ve Daha Güçlü!

Spor Card - 15 Nisan 2019

Daha iri, daha güçlü ve daha atletik olmak ve bu kondisyonu ömrümüz boyunca korumak için deadlift devrimini başlatıyoruz. Deadlift yapanların…

Fitness Sayesinde Anoreksiyadan Kurtuldu!
Fitness Önerileri
27 Okunma
Fitness Önerileri
27 Okunma

Fitness Sayesinde Anoreksiyadan Kurtuldu!

Spor Card - 12 Nisan 2019

Bir zamanlar 31 kiloyla anoreksik olan Sarah Ramadan, fitness yarışmasında ikinciliğe kadar yükseldi. Beslenme bozukluğu ciddi seviyede seyreden Sarah Ramadan…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.