Ne Yemek Pişireceğinizi Bulamadıysanız Sizin İçin 2 Leziz Tarifimiz Var

5 Eylül 2018
167 Okunma

Akşam ne yemek yapmalıyım, hep aynı yemekleri yemekten sıkıldım, biraz daha farklı tarifler denemek istiyorum diyenleri buraya alalım! Leziz mi leziz 2 akşam yemeği tarifi ile karşınızdayız.

Bal Hardal Soslu Somonlu Ispanaklı Kinoa (2 Kişilik)

ne-yemek-yapacaginizi-bulamadiysaniz-sizin-icin-2-leziz-tarifimiz-var

Malzemeler:

  • 2 fileto somon (her biri 110g kadar)
  • 2 yemek kaşığı sıvıyağ
  • 2 yemek kaşığı bal
  • 2 yemek kaşığı sodyumu az soya sosu
  • 2 yemek kaşığı hardal (tercihen taneli)
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 baş kıyılmış arpacık soğanı
  • 900g kuzu ıspanak
  • 110g pişmiş kinoa

Hazırlanışı:

1. Somonu süzüp kurulayın. Balıkları paslanmaz çelik ya da dökme demir tavada orta-yüksek ateşte iki tarafını da mühürleyerek kızartın.

2. Sıvıyağı, balı, soya sosunu ve hardalı bir kapta iyice çırpıp karıştırın. Kenara alın.

3. Zeytinyağını geniş bir kızartma tavasında kızdırın. Arpacık soğanı ekleyip 1 dakika soteleyin. Ispanağı da ekleyip sünene kadar 1 dakika pişirin.

4. Ispanağı ve kinoayı iki geniş kaba bölüştürün. Kaplara somonları da yerleştirip ballı hardallı sosu üstüne dökün.

Makrolar:

508 Kalori

35 gr Protein

35 g  Karbonhidrat

31 gr Yağ

Diğer makrolar: Doymuş yağ, 4g; lif, 4g; sodyum, 808mg

Pişirme tüyosu: Ispanağı çiğ ya da çok az pişmiş tüketerek içerisindeki folat ve C vitamininden daha etkin faydalanın.

Mor Karnabahar Yanınde Romesco Soslu Izgara Tavuk (4 Kişilik)

ne-yemek-yapacaginizi-bulamadiysaniz-sizin-icin-2-leziz-tarifimiz-var

Malzemeler:

  • 1 baş ufak parçalara bölünmüş mor karnabahar
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı koşer tuz
  • 4 adet derisiz kemiksiz tavuk göğsü
  • 90g közlenmiş kırmızı biber
  • 70g kıyılmış badem
  • ¼ tatlı kaşığı arnavutbiberi
  • 1 tatlı kaşığı isli pul peynir

Hazırlanışı:

1. Izgarayı 200 derecede önden ısıtın. Karnabaharı pişirme kâğıdına yerleştirip üstüne 2 yemek kaşığı zeytinyağı sürün, tuzlayın. 25-30 dakika pişirin.

2. Tavuğu ızgara edin.

3. Sosu: kırmızı biberi, bademi, arnavutbiberini, pul biberi ve kalan 2 yemek kaşığı zeytinyağıyla tuzu robottan geçirin. 3-4 dakika çekin.

4. Sosu tavuğun üstüne sürüp yiyin.

Makrolar

447 Kalori

42 gr Protein

4 gr Karbonhidrat

25 gr Yağ

Diğer makrolar: Doymuş yağ, 4g; lif, 8g; sodyum, 729mg

İlginizi çekebilir

Spora Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tüyoları
Egzersiz-Spor
19 Okunma
Egzersiz-Spor
19 Okunma

Spora Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tüyoları

Spor Card - 14 Aralık 2018

Spora başladıysanız bu 6 beslenme önerisine kulak vermelisiniz! 1.Süt Ürünleri Hayat Kurtarır Teksas Üniversitesi Sağlık Bilimi Merkezi tarafından yapılan bir…

Günün Yorgunluğunu Park Inn Spa & Fit (by Radisson) ile Atın
Spor Salonları
26 Okunma
Spor Salonları
26 Okunma

Günün Yorgunluğunu Park Inn Spa & Fit (by Radisson) ile Atın

Spor Card - 12 Aralık 2018

Yoğun bir günün ardından havuza girip biraz stres atmak, daha sonrasında ise Türk hamamında keyif yapmak ister miydiniz? Peki bunu…

Vücudunuzu Sıkılaştırıp Kas Kütlenizi Artıracak Antrenman Programı
Egzersiz-Spor
17 Okunma
Egzersiz-Spor
17 Okunma

Vücudunuzu Sıkılaştırıp Kas Kütlenizi Artıracak Antrenman Programı

Spor Card - 10 Aralık 2018

“Antrenman ekonomisinin” ileri seviye gücünü keşfetmek için haftada dört kez sadece iki hareketle yarım saatten az bir süre çalışmanız yeterli.…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.