Ne Yemek Pişireceğinizi Bulamadıysanız Sizin İçin 2 Leziz Tarifimiz Var

5 Eylül 2018
305 Okunma

Akşam ne yemek yapmalıyım, hep aynı yemekleri yemekten sıkıldım, biraz daha farklı tarifler denemek istiyorum diyenleri buraya alalım! Leziz mi leziz 2 akşam yemeği tarifi ile karşınızdayız.

Bal Hardal Soslu Somonlu Ispanaklı Kinoa (2 Kişilik)

ne-yemek-yapacaginizi-bulamadiysaniz-sizin-icin-2-leziz-tarifimiz-var

Malzemeler:

  • 2 fileto somon (her biri 110g kadar)
  • 2 yemek kaşığı sıvıyağ
  • 2 yemek kaşığı bal
  • 2 yemek kaşığı sodyumu az soya sosu
  • 2 yemek kaşığı hardal (tercihen taneli)
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 baş kıyılmış arpacık soğanı
  • 900g kuzu ıspanak
  • 110g pişmiş kinoa

Hazırlanışı:

1. Somonu süzüp kurulayın. Balıkları paslanmaz çelik ya da dökme demir tavada orta-yüksek ateşte iki tarafını da mühürleyerek kızartın.

2. Sıvıyağı, balı, soya sosunu ve hardalı bir kapta iyice çırpıp karıştırın. Kenara alın.

3. Zeytinyağını geniş bir kızartma tavasında kızdırın. Arpacık soğanı ekleyip 1 dakika soteleyin. Ispanağı da ekleyip sünene kadar 1 dakika pişirin.

4. Ispanağı ve kinoayı iki geniş kaba bölüştürün. Kaplara somonları da yerleştirip ballı hardallı sosu üstüne dökün.

Makrolar:

508 Kalori

35 gr Protein

35 g  Karbonhidrat

31 gr Yağ

Diğer makrolar: Doymuş yağ, 4g; lif, 4g; sodyum, 808mg

Pişirme tüyosu: Ispanağı çiğ ya da çok az pişmiş tüketerek içerisindeki folat ve C vitamininden daha etkin faydalanın.

Mor Karnabahar Yanınde Romesco Soslu Izgara Tavuk (4 Kişilik)

ne-yemek-yapacaginizi-bulamadiysaniz-sizin-icin-2-leziz-tarifimiz-var

Malzemeler:

  • 1 baş ufak parçalara bölünmüş mor karnabahar
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı koşer tuz
  • 4 adet derisiz kemiksiz tavuk göğsü
  • 90g közlenmiş kırmızı biber
  • 70g kıyılmış badem
  • ¼ tatlı kaşığı arnavutbiberi
  • 1 tatlı kaşığı isli pul peynir

Hazırlanışı:

1. Izgarayı 200 derecede önden ısıtın. Karnabaharı pişirme kâğıdına yerleştirip üstüne 2 yemek kaşığı zeytinyağı sürün, tuzlayın. 25-30 dakika pişirin.

2. Tavuğu ızgara edin.

3. Sosu: kırmızı biberi, bademi, arnavutbiberini, pul biberi ve kalan 2 yemek kaşığı zeytinyağıyla tuzu robottan geçirin. 3-4 dakika çekin.

4. Sosu tavuğun üstüne sürüp yiyin.

Makrolar

447 Kalori

42 gr Protein

4 gr Karbonhidrat

25 gr Yağ

Diğer makrolar: Doymuş yağ, 4g; lif, 8g; sodyum, 729mg

İlginizi çekebilir

Yoga ve Pilates Sevenleri Zed Exclusive Fitness’a Çağırıyoruz!
Spor Salonları
Spor Salonları

Yoga ve Pilates Sevenleri Zed Exclusive Fitness’a Çağırıyoruz!

Spor Card - 20 Haziran 2019

Spor yapmayı seviyor, özellikle yoga ve pilates konusunda ilerlemek istiyorsanız sizin için mükemmel bir salon var: Zed Exclusive Fitness. Sporcard…

Nefret Etmeye Bayıldığınız O Hareket
Egzersiz-Spor
25 Okunma
Egzersiz-Spor
25 Okunma

Nefret Etmeye Bayıldığınız O Hareket

Spor Card - 17 Haziran 2019

Çok acımasızca gelebilir ama burpee kutuya sıçrama hareketi çok ama çok yağ yakıyor! Fitness öncülerinden Jack LaLanne, “Tadı güzelse tükür…

Havuzlu Spor Salonu Arıyorsanız Swedish Sports Club Tam Size Göre!
Spor Salonları
140 Okunma
Spor Salonları
140 Okunma

Havuzlu Spor Salonu Arıyorsanız Swedish Sports Club Tam Size Göre!

Spor Card - 12 Haziran 2019

Yaz aylarına girdiğimize göre sıcakta spor yapmak için havuz şart oldu… Anadolu yakasında bulunan Swedish Sports Club özellikle havuz olanağı…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.