Ne Yemek Pişireceğinizi Bulamadıysanız Sizin İçin 2 Leziz Tarifimiz Var

5 Eylül 2018
136 Okunma

Akşam ne yemek yapmalıyım, hep aynı yemekleri yemekten sıkıldım, biraz daha farklı tarifler denemek istiyorum diyenleri buraya alalım! Leziz mi leziz 2 akşam yemeği tarifi ile karşınızdayız.

Bal Hardal Soslu Somonlu Ispanaklı Kinoa (2 Kişilik)

ne-yemek-yapacaginizi-bulamadiysaniz-sizin-icin-2-leziz-tarifimiz-var

Malzemeler:

  • 2 fileto somon (her biri 110g kadar)
  • 2 yemek kaşığı sıvıyağ
  • 2 yemek kaşığı bal
  • 2 yemek kaşığı sodyumu az soya sosu
  • 2 yemek kaşığı hardal (tercihen taneli)
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 baş kıyılmış arpacık soğanı
  • 900g kuzu ıspanak
  • 110g pişmiş kinoa

Hazırlanışı:

1. Somonu süzüp kurulayın. Balıkları paslanmaz çelik ya da dökme demir tavada orta-yüksek ateşte iki tarafını da mühürleyerek kızartın.

2. Sıvıyağı, balı, soya sosunu ve hardalı bir kapta iyice çırpıp karıştırın. Kenara alın.

3. Zeytinyağını geniş bir kızartma tavasında kızdırın. Arpacık soğanı ekleyip 1 dakika soteleyin. Ispanağı da ekleyip sünene kadar 1 dakika pişirin.

4. Ispanağı ve kinoayı iki geniş kaba bölüştürün. Kaplara somonları da yerleştirip ballı hardallı sosu üstüne dökün.

Makrolar:

508 Kalori

35 gr Protein

35 g  Karbonhidrat

31 gr Yağ

Diğer makrolar: Doymuş yağ, 4g; lif, 4g; sodyum, 808mg

Pişirme tüyosu: Ispanağı çiğ ya da çok az pişmiş tüketerek içerisindeki folat ve C vitamininden daha etkin faydalanın.

Mor Karnabahar Yanınde Romesco Soslu Izgara Tavuk (4 Kişilik)

ne-yemek-yapacaginizi-bulamadiysaniz-sizin-icin-2-leziz-tarifimiz-var

Malzemeler:

  • 1 baş ufak parçalara bölünmüş mor karnabahar
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı koşer tuz
  • 4 adet derisiz kemiksiz tavuk göğsü
  • 90g közlenmiş kırmızı biber
  • 70g kıyılmış badem
  • ¼ tatlı kaşığı arnavutbiberi
  • 1 tatlı kaşığı isli pul peynir

Hazırlanışı:

1. Izgarayı 200 derecede önden ısıtın. Karnabaharı pişirme kâğıdına yerleştirip üstüne 2 yemek kaşığı zeytinyağı sürün, tuzlayın. 25-30 dakika pişirin.

2. Tavuğu ızgara edin.

3. Sosu: kırmızı biberi, bademi, arnavutbiberini, pul biberi ve kalan 2 yemek kaşığı zeytinyağıyla tuzu robottan geçirin. 3-4 dakika çekin.

4. Sosu tavuğun üstüne sürüp yiyin.

Makrolar

447 Kalori

42 gr Protein

4 gr Karbonhidrat

25 gr Yağ

Diğer makrolar: Doymuş yağ, 4g; lif, 8g; sodyum, 729mg

İlginizi çekebilir

Ağırlık Kaldırarak Kas Kütlesi Kazanmanın Bilimsel Temelini Açıklıyoruz!
Egzersiz-Spor
11 Okunma
Egzersiz-Spor
11 Okunma

Ağırlık Kaldırarak Kas Kütlesi Kazanmanın Bilimsel Temelini Açıklıyoruz!

Spor Card - 19 Ekim 2018

Acaba ağırlık kaldırmadan kaslarınızı sadece esneterek daha fazla büyüme sağlayabilir misiniz? Kasları Esnetmek Çok Önemli! Antrenmanda bu rutinin ihmal edilmesi…

Sporcard ile Sancaktepe’de Gidebileceğiniz Premium Spor Salonu: Gymline
Spor Salonları
43 Okunma
Spor Salonları
43 Okunma

Sporcard ile Sancaktepe’de Gidebileceğiniz Premium Spor Salonu: Gymline

Spor Card - 17 Ekim 2018

Istanbul Anadolu yakasında Premium spor salonu arayışınız için kaliteli bir alternatifle karşınızdayız: Gymline fitness salonu. Sancaktepe’de bulunan, kullanıcı yorumlarındaki tecrübeli…

Uçlarda Bir Antrenman: 30 Dakikada Karın Kası
Egzersiz-Spor
21 Okunma
Egzersiz-Spor
21 Okunma

Uçlarda Bir Antrenman: 30 Dakikada Karın Kası

Spor Card - 15 Ekim 2018

Uçlarda bir tip misiniz? Pilatesten esinlenerek hazırladığımız antrenmanla çok yakında hak ettiğiniz yerde seyredeceksiniz. Merkez bölgesi gövdenizdeki bütün kasları, yani…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.