Vücudumuzun bazı bölgelerinde; büyüme, gelişim ve şekil değişiklikleri istenilen şekilde yönlendirilebilir, boy uzatma da bunlardan biridir. Bacak boyu uzatma, doğru egzersizlerle mümkündür çünkü vücudumuzun fizyolojik olarak elastik doğasıdır.
Vücudun elastik doğasını kullanarak şekil değişikliği sağlayan uygulamaların belki de en acımasız örneği, şüphesiz ki Çin’de normal büyümeyi engellemek için genç kızların ayaklarını sıkıca kaplayan özel ayakkabıların tercih edilmesidir. Bu gibi fiziksel görünüme etki edebilecek farklı uygulamalar mümkündür.
Bacak boyu uzatmak için ise özellikle büyüme çağından başlayarak yapacağınız bazı egzersizler, olumlu etkiler yaratır, Çin’deki kadar zalim uygulamalara gerek kalmaz! Bir başka deyişle, bedenlerimiz vücut büyümesi ve gelişimi sırasında çevre tarafından fiziksel olarak yeniden yapılandırılabilir ve bunu yaptığımız egzersizlerle yönlendirebiliriz.
Basketbol oynayan çocukların ergenlik dönemlerinde hızlıca bacak boyu uzattıklarına şahit olmuşsunuzdur. Peki, boy uzatmada spor nasıl böyle etkili olabiliyor? Daha önemlisi biz bu etkileri nasıl yönlendirebiliriz? Boy uzatıcı tabanlık arayışınızdan vazgeçin ve hemen spor salonunun yolunu tutun, size açıklayacağımız çok önemli yöntemler var!
Wolff’un Uzama Kanunu

Alman cerrah Julius Wolff, sağlıklı bir kişi veya hayvandaki kemiğin, taşıdığı yüke uyum sağladığını belirten bir yasa geliştirdi. Başka bir deyişle, belirli bir kemiğe yükleme artarsa, kemik, bu tür yüklemelere karşı dirençli hale gelmek için zamanla kendini yeniden şekillendirir. Bu nedenle, kemikler mekanik çevrelerine uyum sağlamak için yaşam boyunca büyüyebilir ve yeniden şekillenebilir.
Aslında, çevresel streslerin (egzersizlerin) kemik büyümesi üzerindeki etkisini araştırmak için yapılan bir çalışma, kemik hipertrofisi (Kemik yoğunluğundaki artış) ile egzersizleri güçlü bir şekilde bağlantılı bulmuştur.
Kemiklerin uzaması konusunda yapılan bir çalışmada ortalama 27 yaşında profesyonel erkek tenisçiler ve ortalama 24 yaşında profesyonel kadın tenisçiler analiz edildi. Baskın raket ellerindeki Humerus kemiği, tüm tenisçilerde diğer ellerine kıyasla daha kalın ve biraz daha uzun olarak tespit edildi. Yani tenisçilerin raket tutukları kolları diğerine kıyasla daha uzun ve kalındı. Yani sistematik bir şekilde bacak boyu uzatma egzersizleri yapılırsa bacak boyunda da aynı değişimler meydana gelebilir.
En İyi Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak boyu uzatmak, sandığınız gibi imkansız değil. Gün içerisinde rutin olarak yapacağınız bu egzersizler sayesinde 2-3 haftalık kısa bir sürede değişimi kolayca fark edebilirsiniz. Yapmanız gerekenler şöyle, her hareketi 15-20 kez tekrarlamak ve set aralarında en fazla 30 saniye dinlenmek.
1. Öne Doğru Tekme Atmak

Öne doğru tekme atma hareketi sayesinde bacaklarda bulunan kaslar gevşer ve esneme ile boyun uzamasını sağlar. Tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır ve kemiklerin uzaması kolaylaşır. 3 dakika boyunca ara vermeden uygulayın.
Öne ve arkaya tekme savurun!
Düzenli olarak tekme atmanın, bacaklardaki kalınlığı ve uzunluğu artırdığı gösterilmiştir. Kick boks antrenmanları bu yüzden bacak boyunuzda değişimlere neden olabilir. Havada yandan tekme atmaya çalışın ve tekmenizin yüksekliğini omuz seviyesine getirin. Tekmelerinizin yüksekliğini, ne çok yüksek ne de çok düşük tutun ve bunu her gün tekrarlayın.
Bu teknikteki tek zorluk, profesyonel kick boks sporcusu olmadıkça, bacak boyunuzda gözle görülür değişimler hissetmeniz çok uzun sürüyor ve eğer kick boks günlük egzersiz rutininizin bir parçası değilse etkileri görmek konusunda sabırsızlanabilirsiniz.
Kick boks yapabileceğiniz spor salonlarını görmek için tıklayın, boyunuzu tekme atarak uzatın!
2. Koşu, Sprint ve Yürüyüş
Sprint kemikleri doğal olarak iki şekilde uzatır; ilk önce bacaklardaki mikro çatlakları artırır, germe işlemi ayak bileği ağırlıkları veya bisiklete binme ile yapılırsa iyileşme sürecinde kemik hipertrofisi sağlanmış olur.
İkincisi, tüm vücut ağırlığı bacak kemiklerimize dayanır. Kemiklerin yeniden şekillenmesini etkileyen mekanizmaları ve bu yöndeki egzersizleri araştırmak için yapılan bir çalışma, düzenli sprint yapmanın kemik kütlelerinde artış yaratabileceğini ortaya koymuştur. Çünkü sprint yaparken kemikler bacaklara uygulanan gerilimi almak için kalınlaşarak büyüme eğilimi gösterirler.
Bu nedenle koşmak, bacaklarınızı nasıl daha doğal hale getireceğinizi veya özellikle ergenlik döneminden sonra kemiklerin kalınlaşmasına yardımcı olan atlamamanız gereken bir egzersizdir.
3. İp Atlamak

İp atlamanın bacak boyu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular gibi bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar.
“İp atlamak boy uzatır mı?” sorusunun cevabı tabii ki evet! İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir. Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyu uzatma anlamına gelir. Her gün 10-15 dakika aralıksız ip atlamak yeterlidir.
Her iki bacağınızla aynı anda zıplayarak bu egzersizi yapmaya çalışın ve ayaklarınızın tabanını yere paralel olarak indirin. Buradaki düşünce, mikro çatlaklar oluşturmak için ayakları yere tam basmak veya yere inme etkisine uyum sağlamak için adapte olurken bacak kemiklerini daha kalın olmaya zorlamaktır. Bu alıştırmayı ne kadar sıklıkla yaparsanız ve ne kadar çok atlarsanız, bacaklarınızı daha uzun hale getirme olasılığınız o kadar artar.
4. Zıplamak

‘Zıplamak boy uzatır mı?’ sorusuna verilecek cevap Jumpoing Jack ile mümkün olduğudur. Jumping Jack olarak da bilinen zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça bacak kasların uzar, kıkırdaklar esner. Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarından kaynaklanır.
Basketbolcular günün 2 saatini zıplayarak geçirir. Sizin o kadar yapmanıza tabi ki gerek yok. Günde 3-4 dk aralıksız zıplamanız fark yaratmak için yeterli olacaktır. Zıplama egzersizi etkisini en hızlı gösteren egzersizdir.
5. Yüzme
Bacak eklemlerinizi esnetecek daha uzun görünmelerine yardımcı olacak en iyi yöntem yüzme olacaktır. Tekme hareketi bacaklarınızı uzatırken, aynı zamanda su üstünde yüzerken gövdenizi uzatırsınız.
6. Bisiklet

Sabit bir bisikletiniz yoksa edinmek en iyi ve hızlı sonuçlar için atabileceğiniz ilk adımı olabilir. Eğer “Spor dediğin fitness salonunda yapılır, ben evimde dinlenmek istiyorum.” diyorsanız, hemen hemen her salonda bisikletli spor aletleri mevcut. Spor salonu maliyetini düşürmek Sporcard kullanabilirsiniz.
Uzun bacaklara nasıl kavuşabileceğinizi merak ediyorsanız, size bir egzersiz tavsiye edebiliriz. Bisiklet koltuğunuzu rahatça pedal çevirdiğiniz seviyeden birkaç santimetre yükseltin ve yeni yüksekliğe alıştığınızda, koltuğu kaldırmaya devam ederek setlerinizi tamamlayın. Bu egzersiz bacaklarınızın esnemesine ve direnç karşısında esnemesine neden olur.
Ben bacak kemiklerimin kalınlaşmasını istemiyorum.Yalnızca uzamasını istiyroum bacaklarım yeterince kalın.Maalesef.
Zayıflarsan, kemiğe olan baskı azalacak; böylece kemik daha rahat uzayabilir. Bacak uzunluğunu arttırmak istiyorsan bacak esnetme hareketleri yapacaksın.
Ortak sorunlara sahibiz. Ancak uzadıktan sonra bacak inceltme egzersizleriyle ve ya yogayla bacak inceltilebilir. Hiç bir şey imkansız değildir 🙂
26 yaşındayım. 2 cm uzama oldu. Devam ediyorum uzayacağıma inanıyorum. İnsan yapısı uzamaya her yaşta müsaitmiş. 30 a kadar uzama olabilirmiş. Doğru mudur?
Halit bey merhaba, acaba ne kadar süre ve hangi egzersizi yaptınız, ne kadar sürece 2 sm uzadınız? Umarım yorumumu görüp cevaplarsınız, teşekkürler.
evet uzama hangi hareketle gerçekleşti?
Yukarıdaki metodlardan hangilerini ne kadar uyguladınız ve ne kadar sürede 2 cm uzanayı başardınız
Doğrumu diyorsunuz
Hocam hangi egzersizleri yaptin ve kac haftada 2 cm uzadin yazarmisn
Gerçekten uzama oldumu ve kaç hafta da bunu gördünüz bende 24 yaşındayım da
Cidden 26 yaşında 2 cm mi uzadı n? Nasıl başardın???
knk o herkesde olur 26 yaşında olmazanca ergenlikte olur 20 yaşından küçüksen
uzun bacaklar için spor yapılır
Bugünden itibaren başlıyorum 2 hafta sonra haber vercem. Bu arada az kalsın kafamı kırıyordum kafam şişti karyolanın üzerinde zıplarken kafam tavana değdi uff acıyor. Şu an boyum 160 ve 14 yaşındayım 2 hafta sonra görüşmek üzere. Hocam bu arada 163 olabilirmiyim 2 haftada.
1 hafta geçti etkisini görebildin mi
Ne oldu uzadimi boyun?
Hangi hareketleri yaptınız
Boy uzatma kitabını buldum acaba işe yararmı ?
Hangi hareketle bacaklarınız uzadı acaba
Hocam boyum 160 64 kıloyum 18 yasindayim 3 haftada 165 olabilirmiyim sizce
Adet görüyorsan boyun uzamaz
Öyle bir şey yok. Ne alaka? Liseden önce adet oldum lise1 deyken 158 dim şuan lise4 teyim ve boyum 164
Lise 4 te biarnda mı uzadın yoksa yavaş yavaş mı?
Hocam boyum 160 64 kıloyum 18 yasindayim 3 haftada 165 olabilirmiyim sizce ekrandakı hareketi yapsam olur mu faydasi varmı
Super ben uyquladım 2hafdada bacaqboyum mükelmel uzadı
Teşekkür ederim
İşe yarıyor tabikide herkez uygulasım, yorulanalardar ben günde 2 saat ip atlıyorum, 30 dk zıplıyorum 4 saat koşuyorum (futbol oyunuyorum) 1 ay kadar yaptım 1.77 den 1.90 oldum yaşım 16 1 ayda oldu bütün bunlar.
dinlendiğin günler falan varmı hangi saatler yapıyorsun kaç saat uyuyorsun ve saat kaçta yemek yediğini söylersen yani ısaca günlük rutinini çok mutlu olurum
wow doğru mu bu
Ciddimisin bu dediğin kadar yapıp bu kadar olduysan ben hemen başlıyorum eğer doğruysa 180 olucam
Sen ciddimisin dostum?
Can bakarmisin ahbap
1 ayda okadar uzaman imkansiz
1 ayda okadar uzaman imkansiz.
Can bu yaptıkların gerçekten oldu mu o kadar uzadı mi bacak boyun
Ya uydurma 1 ayda olamaz bu kadar egzersiz yapsanda tam tersi boy atmazsın milleti kandırma burda
Hocam hangi egzersizleri yaptin ve kac haftada 2 cm uzadin yazarmisn
Ben 15 buçuk yaşındayım boyum 171 10-11 yaşlarında ergenliğe girdim sizce boyum daha uzar mı ?
aga be 10 yaşında gimişsin ben 14 de girdim 17 yaşındayım girdiğimde 160 dım lise 1 şimdi 180 im bakalım bizde bi 187 olsak model olcaz
Can ciddimisin yanii 1 ayda 13 cm tebrikler
Bacaklarım çok kalın hatta bileğim bile ne yapmalıyım ne okur bir cevap verin hangi egzersizler yapılmalı söyler misiniz.
youtube’da bavak inceltme videoları var onları yaparsan incelir belki
ben 32 yasindayim ise yarar
Hocam 27 yaşımdayım 1.66 boyum var 1.75 olmak istiyorum sizce bukadar uzayabilerinmi acaba
Ben şuandan itibaren başladım 1. Günüm ve boyum 162, 16 yaşındayım. 2 hafta sonra geleceğim. ?
sonuç ne
Ben başladım değişim olursa size yazacağım??
Kendi yorumumu göremiyom
Ben 16 yaşındayım. 1.63 boyum. Değişim olup olmadığını 3 hafta sonra yazacağım ??
3 hafta olmuş bir etkisi oldu mu?
Etkisini gördün mı
Ise yaradimi acaba?
Bakın burda tenisçi örneğini vermiş ama tenisçi 2 sene tenis oynayarak o kemiğini büyütmüyor yıllarca belki herhangi bir gün saatlerce tenis oynuyor. Sizinde bu şekilde uzamanız için ömrünüzü vermeniz lazım 1-2 cm için
1 2 cm etki etmez bacaklar daha iri olduğu için yoğunluk dahga fazla yani zığladığında birbrine sürter haftanın 5 günü basket oyna 2 saat 2 yıla 7 8 cm fark eder ediyor kendimden biliyorum
Ben 19yaşımdayım boyumu 5cm uzatmak istiyorum bunlar işe yarar mı gerçekten büyüme plaklarım kapanmış cevap yazın lütfen
Yav abla fiziksel olarak uzamaz diyorlar ama İbrahim saraçoğlu gibi doktorlar balık kürüyle uzatıyoruz diyorlar bir bak istersen
15 yaşındayım boyum 1.58 . Zıplasam uzar mıyım ?. Sizde çalışmalar ne durumda ? ?
Merhaba 16 yaşındayım boyum 1.59 boyum bundan sonra uzar mı? (3cm falan)
Uzar kuzum daha gençsin cinsiyetini bilmiyorum ama 21-22 yaşına kadar bırakma çabalamayı baskete voleybola git sonra çok pişman olursun
10-15 dk ip atlamak mı?ben nasıl o kadar atlayacağım!
Ben eren 15 yasındayım 1.73 boyunda ve 68 kiloyum bu egzersizleri yapsam ilerde boyum maksimum kac olur acaba
173 boyundayim yaş 15 bunları yaparsam ilerde boyum maksimum kac olur
173 boyundayim 67 kiloyum bunları yaparsam en fazla kaç cm uzarim biri cevap yazsın lutfennn
1.73 bence çok iyi 10 cm uzama olabilir miş
Ben 1.46😥
Benim boyum 1.60 be 64 kiloyum günde her gün yarım saat ip atlasam kilo verebilir miyim ve basenlerim var maalesef
arkadaşlar bunları yaparak anca 2 3 cm uzarsınız bunlar sadece kas esnetiyor kemik uzatmıyor siz bunları yapıp 2cm uzasanızda yarın dışarı yürümeye çıktığınızda o 2cm gidicek boşuna ümitlenmeyin ama ergenlikte yaparsanız boy uzamasını destekler boyunuzu uzatır demiyorum destekler
Boyum 160 14 yaşındayım ve 50 kiloyum 1 ay sonra kaç cm uzadığımı yazacağım🤓
Sonucunuz nedir
Selammm bende boyum 1.53 kilom 65 23yasindayim uzatmış boyum
1.53 boyum 65 kilom 23 yaşındayım boyum uzarmi
Boyum 160, 14 yaşındayım ve 45 kiloyum. Ben de 1 ay sonra kaç cm uzadığımı yazacağım.
Ben 27 yaşındayım bacak boyum uzar mı? Uzarsa hangi spor yapmam mümkün.