Acının Dört Dakikası: Tabata Antrenmanı ile Yağ Yakın!

7 Haziran 2019
142 Okunma

Metabolizmanızı yükseltmek için yağları kül eden Tabata antrenmanından haberiniz var mı? Cevabınız hayırsa, güç ve kuvvet üzerine kurulu antrenmanlarıyla hem dayanıklılık kazandıran hem de kondisyon artışı sağlayan bu egzersiz türüyle tanışmanızın tam zamanı!

Tabata Antrenmanı Ne Zaman Yapılır?

Tabata yöntemini antrenman sırasında veya sonrasında uygulayın. Başta yaparsanız antrenmandan istediğiniz gibi verim alamazsınız. Ancak mountain climber vücut ağırlığıyla yapılan ve merkez bölgesine yoğunlaşan bir kondisyon hareketi olduğundan, büyük kas gruplarınızı çalıştırdığınız antrenmanların hemen ardından rahatlıkla yapabilirsiniz. Uyduğunu düşündüğünüz bütün çalışmalarda yapabilirsiniz aslında! Tabata yöntemini ağırlıklı veya ağırlıksız istediğiniz harekette uygulayabilirsiniz.

Neden Tabata Antrenmaı Yapmalısınız?

Bu türdeki cila hareketleri, metabolizmanızı anında hızlandırarak daha çok kalori yaktırıp antrenmandan sonra da yakmaya devam etmenizi sağlar. Üstelik kısa süre dinlenerek salonda vaktinizi daha etkin kullanabiliyor ve yorulmadan devam edebiliyorsunuz.

 

push-up 

Tabata

Yapılışı:

1. Zeminde veya yüksek bir düzlemde (ağırlık sehpası gibi) şınav pozisyonu alıp ayaklarınızın altına kayma keçesi yerleştirin.

2. Hızlı şekilde sırayla dizlerinizi koltuk altlarınıza çekin. Arkada kalan bacağınızı açık tutun ki sehpaya fazla “çökmeyin”. Gövdenizi sabit, omurganızı düz tutun ve karnınızın yandığını hissedin.

Tabata Çalışması

Süre ölçeri dört dakikaya ayarlayın. 20 saniye olabildiğince sıkı çalışın, 10 saniye dinlenin. Sekiz tur tamamlayın.

Yazar: Lee Boyce

İlginizi çekebilir

Definasyon Diyet Listesi ve Ayrıntılı Kalori Değerleri
Egzersiz-Spor
19 Okunma
Egzersiz-Spor
19 Okunma

Definasyon Diyet Listesi ve Ayrıntılı Kalori Değerleri

Spor Card - 16 Ağustos 2019

Kral gibi yiyip de definasyon dönemine giremeyeceğimizi kim söylemiş? 4 haftadan kısa sürede yağ yakmak ve kaslarınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız,…

United Club Ataşehir Spor Salonunu Tüm Detaylarıyla Anlatıyoruz!
Genel
21 Okunma
Genel
21 Okunma

United Club Ataşehir Spor Salonunu Tüm Detaylarıyla Anlatıyoruz!

Spor Card - 15 Ağustos 2019

Ataşehir'de yaşıyor veya çalışıyorsanız bir spor molası vermeye ne dersiniz? Spor molası diyoruz çünkü egzersiz yaparken salgıladığınız endorfin sayesinde vücudunuz…

Karın Egzersizlerinin Kralı ve Kraliçesi: Yan Plank ve Şınav
Egzersiz-Spor
51 Okunma
Egzersiz-Spor
51 Okunma

Karın Egzersizlerinin Kralı ve Kraliçesi: Yan Plank ve Şınav

Spor Card - 12 Ağustos 2019

Sımsıkı bir karın, göbek yağlarından arınmış incecik bir bel, kimin vücudunu harika göstermez ki? Hangi beden ölçüsünde olursanız olun, kum…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.