Acının Dört Dakikası: Tabata Antrenmanı ile Yağ Yakın!

7 Haziran 2019
198 Okunma

Metabolizmanızı yükseltmek için yağları kül eden Tabata antrenmanından haberiniz var mı? Cevabınız hayırsa, güç ve kuvvet üzerine kurulu antrenmanlarıyla hem dayanıklılık kazandıran hem de kondisyon artışı sağlayan bu egzersiz türüyle tanışmanızın tam zamanı!

Tabata Antrenmanı Ne Zaman Yapılır?

Tabata yöntemini antrenman sırasında veya sonrasında uygulayın. Başta yaparsanız antrenmandan istediğiniz gibi verim alamazsınız. Ancak mountain climber vücut ağırlığıyla yapılan ve merkez bölgesine yoğunlaşan bir kondisyon hareketi olduğundan, büyük kas gruplarınızı çalıştırdığınız antrenmanların hemen ardından rahatlıkla yapabilirsiniz. Uyduğunu düşündüğünüz bütün çalışmalarda yapabilirsiniz aslında! Tabata yöntemini ağırlıklı veya ağırlıksız istediğiniz harekette uygulayabilirsiniz.

Neden Tabata Antrenmaı Yapmalısınız?

Bu türdeki cila hareketleri, metabolizmanızı anında hızlandırarak daha çok kalori yaktırıp antrenmandan sonra da yakmaya devam etmenizi sağlar. Üstelik kısa süre dinlenerek salonda vaktinizi daha etkin kullanabiliyor ve yorulmadan devam edebiliyorsunuz.

 

push-up 

Tabata

Yapılışı:

1. Zeminde veya yüksek bir düzlemde (ağırlık sehpası gibi) şınav pozisyonu alıp ayaklarınızın altına kayma keçesi yerleştirin.

2. Hızlı şekilde sırayla dizlerinizi koltuk altlarınıza çekin. Arkada kalan bacağınızı açık tutun ki sehpaya fazla “çökmeyin”. Gövdenizi sabit, omurganızı düz tutun ve karnınızın yandığını hissedin.

Tabata Çalışması

Süre ölçeri dört dakikaya ayarlayın. 20 saniye olabildiğince sıkı çalışın, 10 saniye dinlenin. Sekiz tur tamamlayın.

Yazar: Lee Boyce

İlginizi çekebilir

Yeni Tutkunuz Sabah Antrenmanıysa Spor Programınız Bizden: Orta Seviye
Egzersiz-Spor
34 Okunma
Egzersiz-Spor
34 Okunma

Yeni Tutkunuz Sabah Antrenmanıysa Spor Programınız Bizden: Orta Seviye

Spor Card - 21 Ekim 2019

Kimileri çalar saatleri çalar çalmaz yataktan fırlayıp kalkarlar, zindedirler, gün içerisinde ne yapılacaksa yapmaya hazırdırlar, spor salonuna gitmeye veya koşuya…

Yeni Tutkunuz Sabah Antrenmanıysa Spor Programınız Bizden: Başlangıç Seviye
Egzersiz-Spor
106 Okunma
Egzersiz-Spor
106 Okunma

Yeni Tutkunuz Sabah Antrenmanıysa Spor Programınız Bizden: Başlangıç Seviye

Spor Card - 18 Ekim 2019

Beş dakika daha uyuyayım da kalkarım yok! İncelikle hazırladığımız bu toparlayıcı başlangıç seviye fitness programı tam da sizlik, sabah antrenmanlarıyla…

Fitness Saatleri Konusunda Dur Durak Bilmeyen 5 Spor Salonu
Genel
200 Okunma
Genel
200 Okunma

Fitness Saatleri Konusunda Dur Durak Bilmeyen 5 Spor Salonu

Spor Card - 16 Ekim 2019

Sizin kadar yoğun çalışan ve rahatça antrenman yapabilmeniz için fitness saatleri konusunda sınır tanımayan spor merkezlerini araştırıyorsanız, doğru yerdesiniz. Çünkü…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.