En Güzel Beslenme Haberini Paylaşıyoruz!
SporCard

En Güzel Beslenme Haberini Paylaşıyoruz!

17 Eylül 2018
466 Okunma

En Sevdiğimiz Antrenman Öncesi Yiyecekleri!

Az miktarlarda yenen bitter çikolata vücut direncinizi yükseltebilir! İngiltere’de kısa süre önce yapılan bir araştırmaya göre bitter çikolata aslında antrenmanlarınıza faydalı olabilir. Çikolata, içerdiği antioksidanlar sayesinde hâlihazırda kalbe yararlı olabileceği için itibar kazanmış durumda. Ancak araştırmacılar, kakaoda bulunan epicatechin bileşeninin nitrik oksidi etkileyip kan akışına ve kalp işlevlerine faydalı olabileceğini keşfetti. Araştırmacılar, 2 haftalık süre içerisinde ortalama 40 gram bitter ya da beyaz çikolata tüketmiş amatör bisikletçiler ile bazı testler yaptı. Bitter çikolata tüketen atletler antrenmanlarında daha verimliydi ve %17 daha hızlılardı.

Daha Mutlu Olmak İster Misiniz? Kaloriyi Düşürün!

beslenme

Kulağa ironik gelebilir ancak kalori alımınızı azaltmak ruh halinizi en azından uzun vadede iyileştirebilir. “JAMA Internal Medicine” dergisinde yayımlanan araştırmada, kalori alımı iki senelik süreç içerisinde %25 azalan deneklerin daha iyi uyuduğu, hissettikleri gerginliğin azaldığı, daha enerjik hissettikleri ve sağlıklarının iyileştiği rapor edildi. Kalori azaltanlar, kontrol grubuna göre aynı zamanda 7 kilodan fazlasını verdi.

Beslenme düzenlerinde bol miktarda lif tüketen 50 yaş ve üzeri kişilerin uzun ve sağlıklı bir hayat sürme olasılığı % 80 daha yüksek!

Daha Çok Tuza Mı İhtiyacınız Var?

tuz

Sodyum tüketimini azaltmanın faydalarını duymuşsunuzdur ancak “The Lancet” dergisinde yayımlanan araştırmaya göre çok düşük sodyum içeren beslenme düzeni de aktif kadınlar için en sağlıklı tercih olmayabilir. Araştırma, günlük sodyum tüketimini 2.300 mg ile sınırlamanın kardiyovasküler hastalık riski artışı ile ilişkili olduğunu buldu. Academy of Nutrition and Dietetics sözcüsü Dr. Kelly Prichett, “Bu bulgular genel halk sağlığı için verilen mevcut sodyum tüketim miktarı tavsiyesinin uygunluğunu sorgular niteliktedir” açıklamasını yaptı. “Tavsiyeler atlet ve yapılan spora göre değişkenlik gösterir. Ancak eğer sıcak havada bir saatten fazla antrenman yapıyorsanız, vücudunuzda bulunan elektrolit seviyesini antrenman esnasında ve hemen sonrasında dengede tutmak için bir sporcu içeceği ya da tahıllı kraker gibi sağlıklı seçenekler yemekte zarar değil fayda var”.

SporCard

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.