Squat Kadar Etkili Kalça Ve Basen Egzersizi: Hip Thrust

Bahar ayının gelmesiyle plaja hazırlık vücudu için zaman kısalmaya başladı. Haliyle iyi bir yaz vücudu için sıkı, yuvarlak ve tabi ki şekilli bir kalçaya sahip olmanın da hayalini kuruyoruz.

Son dönemin en gözde kalça şekillendirme egzersizi squat ile hedeflenen o şekilli kalçaya sahip olabilirsiniz ama squat yapmak özellikle de “doğru ve belli bir ağırlık ile” yapabilmek gerçekten zordur. Siz de squat yapamıyor ve egzersiz konusundaki tercihlerinizi kalça ve basen bölgelerinden yana kullanıyorsanız son dönemin yeni gözde egzersizi “Hip thrust”ı deneyebilirsiniz.

Peki Hip Thrust Nedir?

Bacak ve kalça bölgesindeki tüm iç ve dış kasları çalıştıran, oldukça etkili bir egzersizdir. Kalça bölgesini çalıştırma konusunda bilinen en etkili egzersizlerden biri olan squat ile kıyaslanan bu egzersizde, beli ve dizleri korumak biraz daha kolay. Bu nedenle hemen herkes rahatlıkla uygulayabilir.

Hip Thrust  Nasıl Yapılır?

Genellikle sırta bir yükselti alınması ve kalçaların da bir ağırlığa bağlanıp omuzlarla aynı seviyeye yükselmesi şeklinde gerçekleşen bu egzersizi yeni başlayanlar, mat üzerinde ağırlıksız olarak deneyebilir. Bunun için önce yere sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükün. Tabanlarınız kalça önünde yerde olmalı. Ardından kalçanızdan başlayarak omurlarınıza kadar, omuzlarınız ve başınız yerde kalacak şekilde vücudunuzu yavaş yavaş yükseltin. Yükseldiğiniz noktada 5 saniye bekleyin ve en son kalçanız yere değecek şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Hip thrust çalışırken kendi kilonuza uygun ağırlık bulma konusunda bir uzmana danışmanızı öneriyoruz. Dolayısıyla uygulamayı evde yapıyorsanız ağırlıksız çalışmakta fayda var. Ancak ağırlık olmadan da hareketin etkisini arttırabilirsiniz. Bunun için hareketi yaparken yükseldiğinizde tek bacağınızı bükmeden yukarı kaldırmayı deneyebilirsiniz. Hareketi her iki bacağınız için de uygulayın. Bel ve dizlere aşırı yük binmemesine ve boynunuzun sıkışmamasına dikkat edin!

İlginizi çekebilir

Akatlar’da Fitness Deneyiminizi Zirveye Taşıyacak Bir Spor Salonu Var: BodyClub No:1903
Spor Salonları
24 Okunma
Spor Salonları
24 Okunma

Akatlar’da Fitness Deneyiminizi Zirveye Taşıyacak Bir Spor Salonu Var: BodyClub No:1903

Spor Card - 20 Haziran 2018

Fitness âşıklarını buraya toplayalım. Mutlaka denemeniz gereken Akatlar’daki spor salonu BodyClub No:1903’ten bahsedeceğiz! İstanbul’un şık ve nezih semtlerinden birinde bulunan…

Bu İçecekler Hem Serinletiyor Hem de Zayıflatıyor!
Sağlıklı Tarifler
19 Okunma
Sağlıklı Tarifler
19 Okunma

Bu İçecekler Hem Serinletiyor Hem de Zayıflatıyor!

Spor Card - 18 Haziran 2018

Yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına daha çok dikkat edilmesi gerekiyor. Bu süreçte yeteri kadar sıvı tüketmeyen bireylerde baş ağrısı,…

Anadolu Yakasında Gidilebilecek Belki de En İyi Spor Salonu: Crossfit Balaban Nidakule
Egzersiz-Spor
137 Okunma
Egzersiz-Spor
137 Okunma

Anadolu Yakasında Gidilebilecek Belki de En İyi Spor Salonu: Crossfit Balaban Nidakule

Spor Card - 13 Haziran 2018

Sporu, günlük hayatın sıradanlığından kurtulmak için bir kaçış olarak görüyor olabilirsiniz. https://www.instagram.com/p/Bj1tIg9hx-O/?hl=en&taken-by=crossfitbalaban Fakat, sporu bunun daha da ötesinde bir yere…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.