Spor yaparken özellikle günlük alacağımız protein oranı daha önemlidir.
Proteini yiyeceklerden almanın birçok yolu var . Bu sefer tatlıdan kaçmadan güzel bir pankekle protein öğününü almaya ne dersiniz?
Kas Dostu Pankek Seçeneği
Evde kendinize çikolatalı veya muzlu protein deposu pankeklerden hazırlayıp kaslarınızı lezzetle besleyebilirsiniz.
Bu pankekler oldukça lezzetli olmalarının yanı sıra 46 gram protein içeriyor.
Besin Değerleri
Enerji : 632 kcal
Protein : 46 gr
Karbonhidrat: 76 gr
Yağ : 16 gr
Lif : 6 gr
Malzemeler
60 gram yulaf ezmesi
1 adet orta boy muz
70ml yarım yağlı süt
2 tam yumurta
1 ölçek çikolatalı protein tozu
Hazırlanışı
Süt, yumurta, protein tozu ve muz bir kaba konulur.
Blender ile biraz parçalandıktan sonra, yulaf ezmesi de kaba eklenir.Tekrar blender ile parçalanır.
Teflon tavaya karışım parça parça dökülür, altı sertleşince çevirilip tekrar pişirilir.
Proteinli pankekiniz artık hazır!
