Ölüler Şafağı: Yoga Yaparken Ceset Pozunun Önemi

28 Haziran 2019
107 Okunma

Yoga for Fighters kitabının yazarı Phil Migliarese’den temel ama bir o kadar önemli “ceset” pozu ya da orijinal adı ile shavasana ile antrenman sonrası toparlanmanızı hemen başlatın!

Ceset Pozu

1- Sırtüstü uzanın, kolları yanlara alın, avuçları yukarı döndürün, ayakları yanlara düşürün, sırtı geride tutun. Bu pozda vücut soğuduğu için üstünüze battaniye serebilirsiniz. Rahatlık için diz altına da havlu koyun.

2- Vücut yere gömülürken normal soluyun. Vücudunuz gevşek ve zihniniz de düşüncelerden yoksun olmalı.

shavasana

3- Uykuya dalmadan bilinçli şekilde solumaya devam ederek bu pozda 5-15 dakika durun.

4- Pozdan doğru şekilde çıkmak için önce ayak ve el parmaklarını kıpırdatın. Sonra sağ yanınıza yuvarlanıp vücudunuzu oturur pozisyona doğrultun.

Sadece Nefes Alın

Burundan derin bir nefes çekip karnınıza doldurun, sonra ağızdan dışarı soluyun.

İlginizi çekebilir

30 Günlük Squat Challenge: En Can Yakıcı Bacak Hareketleri
Egzersiz-Spor
16 Okunma
Egzersiz-Spor
16 Okunma

30 Günlük Squat Challenge: En Can Yakıcı Bacak Hareketleri

Spor Card - 19 Temmuz 2019

Bara ciddi ağırlıklar, bacaklarınıza da ciddi kütle ekleyeceğiniz 30 günlük süper bir squat challenge yapmaya ne dersiniz? Squat boşuna hareketlerin…

Benzersiz Rehber: İstanbul’daki En İyi Havuzlu Spor Salonları
Spor Salonları
79 Okunma
Spor Salonları
79 Okunma

Benzersiz Rehber: İstanbul’daki En İyi Havuzlu Spor Salonları

Spor Card - 17 Temmuz 2019

Yüzme havuzlu spor salonu aramaktan yorulduysanız, bu rehber tam sizlik! Eğer "Sporumu yapayım, bir de üstüne havuzda yüzüp rahatlayayım." diyorsanız,…

Neden Oruç Diyeti Kilo Vermenin En İyi Yolu Olarak Görülüyor?
Sağlıklı Beslenme
36 Okunma
Sağlıklı Beslenme
36 Okunma

Neden Oruç Diyeti Kilo Vermenin En İyi Yolu Olarak Görülüyor?

Spor Card - 16 Temmuz 2019

Antik dönemlere kadar uzanan oruç diyeti binlerce yıldır uygulanmaktadır. Hristiyanlar, Müslümanlar, Yahudiler ve Budistlerin oruç tuttuğu ritüelleri vardır. “En iyi…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.