Banded Wall Slide Antrenmanı ile Tanıştınız mı?

1 Temmuz 2019
179 Okunma

Mini-band wall slide hareketi orta trapeze ve serratus anterior kasına vurur.

Nereye Vurulur?

Orta trapez, serratur anterior, biraz omuz.

Neden Yapmalısınız?

Bu harekette meydana gelen kürek kemiği uzaması neredeyse hiç hedeflenmezken kürek kemiği kısalması her zaman hedeflenir. Bu hareket tümel bir omuz gelişimi için denge yaratıyor.

Ne Zaman?

Isınmanın bir parçası olarak ya da bench press veya row öncesinde.

Banded Wall Slide

Yapılışı:

1 Ön kollarınızın ortasından mini bir bant geçirin ellerinizin ucunu duvara yaslayın.

2 Dirseklerinizi duvardan çekmeden omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın.

3 Ön kollarınızı duvar üstünde yukarı aşağı sürttürerek bandı omuz yüksekliğinden göz seviyesine indirip çıkarın.

Form Kontrolü

Hareketin tamamında göğüs kafesinizi aşağıda ve içe doğru tutup gövdenizi düz tutun.

İlginizi çekebilir

Sporda İlerleme Nasıl Sağlanır?
Egzersiz-Spor
1 Okunma
Egzersiz-Spor
1 Okunma

Sporda İlerleme Nasıl Sağlanır?

Spor Card - 23 Eylül 2019

Ders çalışmazsanız matematik sınavından geçemezsiniz… Ve ilerleme kaydedemiyorsanız da salonda vücudunuzu geliştiremezsiniz. Nasıl yapılacağını öğrenin. Uzmanına sorduk! Sporda İlerleme Nedir?…

Kadınlar İçin Seksi Üst Vücut Antrenmanı
Egzersiz-Spor
46 Okunma
Egzersiz-Spor
46 Okunma

Kadınlar İçin Seksi Üst Vücut Antrenmanı

Spor Card - 20 Eylül 2019

Eğer üst vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız, kol, omuz ve göğüs kaslarınızı biçimlendirip sıkılaştırmanız gerekiyor. Farklı antrenman yöntemlerinin en iyi özelliklerini bir araya…

Sporcard Kanserli Çocuklar İçin #Umuda Koşuyor!
Genel
77 Okunma
Genel
77 Okunma

Sporcard Kanserli Çocuklar İçin #Umuda Koşuyor!

Uluç - 19 Eylül 2019

Sporcard olarak Kanserli Çocuklara Umut Vakfı’nın düzenlediği Umut Koşusu’nu destekliyoruz. 22 Eylül’de Büyükada’da #UmudaKoş’uyoruz. Seni de ailemizin bir parçası olarak…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.