Banded Wall Slide Antrenmanı ile Tanıştınız mı?
SporCard

Banded Wall Slide Antrenmanı ile Tanıştınız mı?

1 Temmuz 2019
467 Okunma

Mini-band wall slide hareketi orta trapeze ve serratus anterior kasına vurur.

Nereye Vurulur?

Orta trapez, serratur anterior, biraz omuz.

Neden Yapmalısınız?

Bu harekette meydana gelen kürek kemiği uzaması neredeyse hiç hedeflenmezken kürek kemiği kısalması her zaman hedeflenir. Bu hareket tümel bir omuz gelişimi için denge yaratıyor.

Ne Zaman?

Isınmanın bir parçası olarak ya da bench press veya row öncesinde.

Banded Wall Slide

Yapılışı:

1 Ön kollarınızın ortasından mini bir bant geçirin ellerinizin ucunu duvara yaslayın.

2 Dirseklerinizi duvardan çekmeden omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın.

3 Ön kollarınızı duvar üstünde yukarı aşağı sürttürerek bandı omuz yüksekliğinden göz seviyesine indirip çıkarın.

Form Kontrolü

Hareketin tamamında göğüs kafesinizi aşağıda ve içe doğru tutup gövdenizi düz tutun.

SporCard

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.