Mini-band wall slide hareketi orta trapeze ve serratus anterior kasına vurur.
Nereye Vurulur?
Orta trapez, serratur anterior, biraz omuz.
Neden Yapmalısınız?
Bu harekette meydana gelen kürek kemiği uzaması neredeyse hiç hedeflenmezken kürek kemiği kısalması her zaman hedeflenir. Bu hareket tümel bir omuz gelişimi için denge yaratıyor.
Ne Zaman?
Isınmanın bir parçası olarak ya da bench press veya row öncesinde.
Banded Wall Slide
Yapılışı:
1 Ön kollarınızın ortasından mini bir bant geçirin ellerinizin ucunu duvara yaslayın.
2 Dirseklerinizi duvardan çekmeden omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın.
3 Ön kollarınızı duvar üstünde yukarı aşağı sürttürerek bandı omuz yüksekliğinden göz seviyesine indirip çıkarın.
Form Kontrolü
Hareketin tamamında göğüs kafesinizi aşağıda ve içe doğru tutup gövdenizi düz tutun.
