Banded Wall Slide Antrenmanı ile Tanıştınız mı?

1 Temmuz 2019
228 Okunma

Mini-band wall slide hareketi orta trapeze ve serratus anterior kasına vurur.

Nereye Vurulur?

Orta trapez, serratur anterior, biraz omuz.

Neden Yapmalısınız?

Bu harekette meydana gelen kürek kemiği uzaması neredeyse hiç hedeflenmezken kürek kemiği kısalması her zaman hedeflenir. Bu hareket tümel bir omuz gelişimi için denge yaratıyor.

Ne Zaman?

Isınmanın bir parçası olarak ya da bench press veya row öncesinde.

Banded Wall Slide

Yapılışı:

1 Ön kollarınızın ortasından mini bir bant geçirin ellerinizin ucunu duvara yaslayın.

2 Dirseklerinizi duvardan çekmeden omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın.

3 Ön kollarınızı duvar üstünde yukarı aşağı sürttürerek bandı omuz yüksekliğinden göz seviyesine indirip çıkarın.

Form Kontrolü

Hareketin tamamında göğüs kafesinizi aşağıda ve içe doğru tutup gövdenizi düz tutun.

İlginizi çekebilir

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları
Genel
18 Okunma
Genel
18 Okunma

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları

Spor Card - 13 Kasım 2019

Boğaziçi Üniversitesi'nde okuyorsanız okulunuza çok yakın olan 3 spor salonunu sizin için listeledik. Okul çıkışınızda ya da ders aranızda rahatlıkla…

Yağsız Kas Gelişimi ve Düz Bir Karın İçin Bilmeniz Gereken 7 Şey
Egzersiz-Spor
419 Okunma
Egzersiz-Spor
419 Okunma

Yağsız Kas Gelişimi ve Düz Bir Karın İçin Bilmeniz Gereken 7 Şey

Spor Card - 12 Kasım 2019

Yazar: Tuğba Atalay Yağsız kas gelişimi ve dümdüz bir karın istiyorsanız belli başlı soruların cevaplarını bilmeniz gerekir. Bu hedeflerinize daha…

Baldır Kası Geliştirmede Quad Farkı: Bacak Kaslarınız Görünsün!
Egzersiz-Spor
72 Okunma
Egzersiz-Spor
72 Okunma

Baldır Kası Geliştirmede Quad Farkı: Bacak Kaslarınız Görünsün!

Spor Card - 8 Kasım 2019

Baldır kasları  vücut geliştirme yaparken daha orantılı bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Ayrıca bacak kası geliştirmek büyüme hormonu salgılama miktarınızı artırır.…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.