Banded Wall Slide Antrenmanı ile Tanıştınız mı?

Mini-band wall slide hareketi orta trapeze ve serratus anterior kasına vurur.

Nereye Vurulur?

Orta trapez, serratur anterior, biraz omuz.

Neden Yapmalısınız?

Bu harekette meydana gelen kürek kemiği uzaması neredeyse hiç hedeflenmezken kürek kemiği kısalması her zaman hedeflenir. Bu hareket tümel bir omuz gelişimi için denge yaratıyor.

Ne Zaman?

Isınmanın bir parçası olarak ya da bench press veya row öncesinde.

Banded Wall Slide

Yapılışı:

1 Ön kollarınızın ortasından mini bir bant geçirin ellerinizin ucunu duvara yaslayın.

2 Dirseklerinizi duvardan çekmeden omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın.

3 Ön kollarınızı duvar üstünde yukarı aşağı sürttürerek bandı omuz yüksekliğinden göz seviyesine indirip çıkarın.

Form Kontrolü

Hareketin tamamında göğüs kafesinizi aşağıda ve içe doğru tutup gövdenizi düz tutun.

İlginizi çekebilir

30 Günlük Squat Challenge: En Can Yakıcı Bacak Hareketleri
Egzersiz-Spor
17 Okunma
Egzersiz-Spor
17 Okunma

30 Günlük Squat Challenge: En Can Yakıcı Bacak Hareketleri

Spor Card - 19 Temmuz 2019

Bara ciddi ağırlıklar, bacaklarınıza da ciddi kütle ekleyeceğiniz 30 günlük süper bir squat challenge yapmaya ne dersiniz? Squat boşuna hareketlerin…

Benzersiz Rehber: İstanbul’daki En İyi Havuzlu Spor Salonları
Spor Salonları
79 Okunma
Spor Salonları
79 Okunma

Benzersiz Rehber: İstanbul’daki En İyi Havuzlu Spor Salonları

Spor Card - 17 Temmuz 2019

Yüzme havuzlu spor salonu aramaktan yorulduysanız, bu rehber tam sizlik! Eğer "Sporumu yapayım, bir de üstüne havuzda yüzüp rahatlayayım." diyorsanız,…

Neden Oruç Diyeti Kilo Vermenin En İyi Yolu Olarak Görülüyor?
Sağlıklı Beslenme
36 Okunma
Sağlıklı Beslenme
36 Okunma

Neden Oruç Diyeti Kilo Vermenin En İyi Yolu Olarak Görülüyor?

Spor Card - 16 Temmuz 2019

Antik dönemlere kadar uzanan oruç diyeti binlerce yıldır uygulanmaktadır. Hristiyanlar, Müslümanlar, Yahudiler ve Budistlerin oruç tuttuğu ritüelleri vardır. “En iyi…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.