Spor Yapanlar İçin Pancar Kökünün Faydaları

13 Temmuz 2018
148 Okunma

Pancarın faydaları göz önünde bulundurulduğunda onsuz bir hayat düşünülemeyeceğini bilirsiniz!

Uzak diyarlardaki yağmur ormanlarında yetişen meyveleri unutun: İyi olgunlaşmış pancar kökleri için atletlere fazladan bir avantaj elde etmelerini sağlayan besin değeri yüksek maddeler ile dolu olduğu söylenmektedir. ‘’Pancar kökleri hız ve performans konusunda fayda sağlayan nitrat yönünden zengin besinlerdir,’’ diye bilgi veriyor Denver şehrinde diyetisyen ve Academy of Nutrition and Dietetics’de sözcü olan Jessica Crandall. ‘’Nitrik oksit kan akımını geliştirip egzersiz sırasındaki oksijen giderini düşürür, kasların daha iyi kasılmasını sağlar ve glikoz dengesini düzenlemekte yardımcı olabilir. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’de yapılan bir araştırma koşudan bir saat önce 200 gram pişmiş pancar ve pancar suyu tüketmenin ‘’koşu performansını ciddi bir şekilde arttırabileceğini’’ göstermiştir.

Diyetinizi Gözden Geçirin

Özellikle de Mayalanabilir Oligo-Di-Monosakkaridler ve Poliol olarak bilinen ( ya da FODMAP) karbonhidratları sindirme sorunu olan %15-20’lik kesim içinde yer alıyorsanız sevdiğiniz yiyeceklerden bazıları şişkinliğe yol açabilir. ‘’Vücut tarafından iyi bir şekilde emilimleri gerçekleşmez, mide içinde hızlı bir şekilde mayalanırlar ve bağırsaklara su geçişini hızlandırırlar,’’ diye bilgi veriyor Houston’daki Teksas Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenme uzmanı Kristi L. King. Sizin de benzer bir hassasiyetiniz olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız 6-8 haftalık bir Fodmap diyeti yöntemini denemenizi öneririz. King ‘’Çoğu insan 1-2 hafta içinde şikâyetlerinde bir azalma görmektedir’’ diye ekliyor.

Fodmap Diyeti

Uzak durmanız gereken besinler;

  • Yüksek laktozlu süt ürünleri (süt, dondurma, yumuşak peynirler)
  • Buğday, arpa, çavdar
  • Soya ürünleri
  • Bazı kuruyemiş, tohum ve baklagiller (kaju, fasulye, mercimek ve Antep fıstığı)
  • Bazı meyveler (elma, böğürtlen, armut, karpuz, sert çekirdekli meyveler)
  • Bazı sebzeler (enginar, brokoli, Brüksel lahanası)
  • Yüksek fruktozlu mısır şurubu
  • Sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri

Yemeniz gereken besinler;

  • Laktozsuz süt, sert peynirler, süzme yoğurt, sade kefir
  • Glutensiz tahıllar (pirinç, kinoa, glutensiz makarna, ekmek, yulaf vb.)
  • Et ve ete alternatif ürünler (yumurta, doğal badem ve fıstık ezmesi, biftek, tavuk, balık)
  • Bazı meyveler (turunçgiller, kavun, muz, yabanmersini, çilek)
  • Bazı sebzeler (dolmalık kabak, kabak, patlıcan, havuç, yeşil fasulye)

İlginizi çekebilir

Zaman Kazandıran 3 Muhteşem Kısa Antrenman Programı
Egzersiz-Spor
21 Okunma
Egzersiz-Spor
21 Okunma

Zaman Kazandıran 3 Muhteşem Kısa Antrenman Programı

Spor Card - 18 Şubat 2019

Bacaklarınızı inceltmek, karın kaslarınızı çıkarmak ve biçimli bir üst vücut geliştirmek için dünya kadar vaktiniz yok, biliyoruz. Burada verdiğimiz 20…

İş Çıkışı Yapabileceğiniz Bu Antrenmanlarla Yağlarınızı Yakın!
Egzersiz-Spor
14 Okunma
Egzersiz-Spor
14 Okunma

İş Çıkışı Yapabileceğiniz Bu Antrenmanlarla Yağlarınızı Yakın!

Spor Card - 15 Şubat 2019

Karın kasları patlasın, yağlar erisin! Bu antrenman programlarını çalışanlar kolayca yapabilecek, bu kez spor bırakılmayacak. Uzman antrenörlerin hazırladığı bu üç…

Old School Body Building Deneyimi İçin Young&Healthy Fitness Club’ı Deneyin!
Spor Salonları
34 Okunma
Spor Salonları
34 Okunma

Old School Body Building Deneyimi İçin Young&Healthy Fitness Club’ı Deneyin!

Spor Card - 13 Şubat 2019

Kimsenin gezmeye doyamadığı İstiklal Caddesi’ne 5 dakika mesafede, size Gold GYM zevkini yaşatacak bir spor salonunda fitness becerilerinizi arttırmak ve…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.