Antrenman Sonrası İştahla Tüketeceğiniz 2 Sabah Lezzeti

Sabah antrenmanınızdan sonra bu iki sabah lezzetiyle beslenerek günün geri kalanını zinde ve enerjik geçirin! Üstelik fazla kalori almadan dinamik olun.

1. Antrenman Sonrası Karnabaharlı Yumurta Topları (6 Porsiyon)

karnabaharlı yumurta tarifi- kalori düşük

Brooklyn Boot Camp kurucusu ve klinik beslenme uzmanı Ariane Hundt, “Karbonhidratı az bu kekleri ister kahvaltıda isterse günün geri kalanında atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz” diyor. “Yumurta kas toparlanması ve onarımı için eksiksiz protein desteği sunarken karnabahar da ilave protein ve lif sağlıyor.” Önceden hazırlayın ve antrenmandan sonra fazla beklemeden hemen yiyin.

Malzeme

250 g ufalanmış karnabahar

1 tatlı kaşığı tuz

½ tatlı kaşığı biber

1 tatlı kaşığı sarımsak tozu

1 yemek kaşığı zeytinyağı

50 g doğranmış soğan

35 g rendelenmiş parmıcan peyniri (1 yemek kaşığı ayırın)

6 adet çırpılmış yumurta (2 yumurtayı diğerlerinden ayrı bir kapta çırpın)

Sevdiğiniz sebzeler – brokoli, kırmızı dolma biber, ıspanak, domates, soğan (doğranmış veya kıyılmış halde)

Hazırlanışı

  1. Fırını 190 derecede önden ısıtın.
  2. Karnabaharı 5 dakika mikrodalgada ısıtın; fazla suyu tülbentle süzün.
  3. Tuzu, biberi, yağı, sarımsak tozunu, soğanı, parmıcanı ve çırpılmış 2 yumurtayı karnabahara katın. İyice karıştırın.
  4. Top kek (veya muffin) tepsisinin 6 gözünü zeytinyağıyla yağlayın ve karışımı altı göze paylaştırın. 20 – 30 dakika veya altın rengi alana kadar pişirin.
  5. Seçtiğiniz sebzeleri toplara, üstüne de çırpılmış 4 yumurtayı dökün. Üzerine 1 yemek kaşığı parmıcan peyniri serpiştirin.
  6. Üstü altın rengi alana kadar 15 dakika pişirin. Dinlendirip servis edin.

Porsiyon Başına (1 Top)

Kalori: 150, Yağ: 10 g, Karb: 4 g, Lif: 1 g, Protein: 9 g

2. Antrenman Sonrası Toparlayıcı Pancarlı Smoothie (2 Porsiyon)

pancarli-smoothie

Shalane Flanagan ve Elyse Kopecky’nin Run Fast kitabından alınan “Can’t Beet Me Smoothie” adlı bu içecek, antrenmandan sonra kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olurken vücudunuza kaybettiği suyu geri kazandırıyor. Hindistancevizi suyu elektrolitleri canlandırırken, badem ezmesi de pancar ve mavi yemişlerdeki yağda çözünen vitaminlerin emilmesine yardımcı oluyor.

Malzeme

1 adet soyulup dörde bölünmüş pişmiş pancar

100g mavi yemiş

1 adet ufak muz

1,5 su bardağı badem sütü veya başka bir süt türü

1,5 su bardağı Hindistancevizi suyu

2,5 cm ebadında soyulmuş taze zencefil

1 yemek kaşığı badem ezmesi

Hazırlanışı

  1. Malzemenin hepsini blendere atıp pürüzsüz kıvam alana kadar karıştırın.

Porsiyon Başına

Kalori: 197, Yağ: 6 g, Karbo: 33 g, Lif: 8 g, Protein: 4 g

İlginizi çekebilir

Yalın Ayak Antrenman Yapmak Ağırlık Kaldırma Kabiliyetinizi Artırıyor!
Egzersiz-Spor
437 Okunma
Egzersiz-Spor
437 Okunma

Yalın Ayak Antrenman Yapmak Ağırlık Kaldırma Kabiliyetinizi Artırıyor!

Spor Card - 18 Kasım 2019

Spor ayakkabıyla geçirdiğiniz onca zamandan sonra ayakkabısız antrenman yapmak mantıksız gelebilir ama yalın ayak olmanın pek çok artısı vardır. New…

Hızlı Kas Yapma İçin En İyi Tempo Nasıl Sağlanır?
Egzersiz-Spor
56 Okunma
Egzersiz-Spor
56 Okunma

Hızlı Kas Yapma İçin En İyi Tempo Nasıl Sağlanır?

Spor Card - 15 Kasım 2019

Hızlı kas yapma için en önemli noktalardan biri antrenman temponuzu doğru ayarlamanızdır. Antrenmanlarınıza eksantrik hareket ekleyerek kuvvetiniz, kas belirginliğiniz ve…

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları
Genel
39 Okunma
Genel
39 Okunma

Boğaziçi Üniversitesi Yakınında Gidebileceğiniz En İyi Spor Salonları

Spor Card - 13 Kasım 2019

Boğaziçi Üniversitesi'nde okuyorsanız okulunuza çok yakın olan 3 spor salonunu sizin için listeledik. Okul çıkışınızda ya da ders aranızda rahatlıkla…

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.