Ana SayfaEgzersiz-SporKardiyo Ağırlık Antrenmanından Önce mi, Sonra mı Yapılmalı?

Kardiyo Ağırlık Antrenmanından Önce mi, Sonra mı Yapılmalı?

Birçok spor salonu müdavimi tarafından sorulan bir sorudur: Kardiyoyu ağırlık egzersizlerinden önce mi yoksa sonra mı yapmalı? American College of Sports Medicine‘a göre hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarını birleştirmek önemli. Çünkü bu şekilde küçük kas gruplarını fazla çalıştırmaz ve iyileşmek için kendinize zaman tanırsınız.

Peki, bunları hangi sırayla yapmalısınız? Aslında cevap hedeflerinize göre değişkenlik gösteriyor. Hedefinize yönelik bir antrenman planı oluşturmanız için her seçeneğin faydalarını sıralıyor, soru işaretlerini ortadan kaldırıyoruz.

Fiziksel Dayanıklılığınızı Artırmak İstiyorsanız: Ağırlık Antrenmanından Önce Kardiyo Yapın

Dayanıklılık kazanmak isteyenler için en uygun seçim ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapmak olabilir. Bunun nedeni ise kardiyo yapmanın; aerobik veya kardiyovasküler egzersizi sürdürmek için gereken enerji depolarından enerji almasıdır.

Ağırlık öncesi kardiyo antrenmanı yapmak kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir. Ek olarak, tükenmiş enerji depoları ile ağırlık çalışması yapmak da kas dayanıklılığını artırır. Dayanıklılığı artırmaya çalışmak, uzun mesafe veya maraton koşucuları için mükemmel bir hedeftir. Çünkü bu, yorulma direncini artırır ve dayanıklılığa dayalı sporlar için gerekli olan yavaş kasılan kas liflerini geliştirir.

Ağırlık Antrenmanı & Kardiyo

Yağ Yakmak İstiyorsanız: Ağırlık Antrenmanından Sonra Kardiyo Yapın

Yağ yakmak istiyorsanız, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapabilirsiniz. Ağırlık çalışmasından sonra kardiyo egzersizi yapmak, yağ kaybetmek ve güçlenmek istiyorsanız idealdir. Daha hızlı bir metabolizmayı teşvik ettiği kanıtlanmış olduğundan, yağ kaybı ve dolayısıyla kas kütlesini ortaya çıkarmak adına tercih edilebilir.

Medicine & Science in Sports & Exercise‘da yer alan bir araştırmaya göre, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapmak, kardiyo antrenmanına başlayıp ardından ağırlık kaldırmaya kıyasla; kardiyo antrenmanının ilk 15 dakikasında daha fazla yağ yaktırıyor.

Güç Kazanmak İstiyorsanız: Ağırlık Antrenmanından Sonra Kardiyo Yapın

Güç kazanmak istiyorsanız, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapabilirsiniz. Aslında nedeni oldukça basit: Ağırlık kaldırmak pek kolay bir iş değil. Ağırlıkları uygun teknikle kaldırmak ve sakatlık riskini önlemek için de enerjiye ihtiyacınız var. Kardiyo yerine ağırlık kaldırmaya öncelik verdiğinizde, terli ve nefes nefese bir şekilde ağırlık kaldırmaya başlamazsınız. Ağırlıkları doğru şekilde kaldırmaya daha fazla odaklanabilirsiniz.

The Journal of Strength and Conditioning Research’te yer alan bir araştırma, ağırlık antrenmanı öncesi koşmanın ya da cycling yapmanın katılımcıların gerçekleştirebileceği tekrar sayısını sınırladığını belirtiyor.

İlginizi Çekebilir: Antrenman Sonrasına Özel Smoothie Tarifleri


  1. Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is magnificent, as well as the content!

  2. Fantastic read! I was especially impressed by the depth provided on the topic, offering a perspective I hadn’t considered. Your insight adds significant value to the conversation. For future articles, it would be fascinating to explore more to dive deeper into this subject. Could you also clarify more about the topic? It caught my interest, and I’d love to understand more about it. Keep up the excellent work!

  3. Your blog is a breath of fresh air in the crowded online space. I appreciate the unique perspective you bring to every topic you cover. Keep up the fantastic work!

  4. 먹튀 없는 안전한 메이저 사이트 추천 / 토토 사이트 카지노 사이트 먹튀 검증으로 먹튀 방지 / 먹튀 사이트 정보 제공 / 먹튀 신고 / 토토 커뮤니티 / 카지노 커뮤니티 / 먹튀검증 커뮤니티

  5. I wanted to take a moment to commend you on the outstanding quality of your blog. Your dedication to excellence is evident in every aspect of your writing. Truly impressive!

  6. 먹튀검증커뮤니티에 참여하여 안전한 온라인 놀이터 정보를 공유하고 받아보세요! 다른 사용자들의 경험과 후기를 통해 사기 피해를 예방하고 안전하게 게임을 즐길 수 있습니다.

  7. Fantastic site Lots of helpful information here I am sending it to some friends ans additionally sharing in delicious And of course thanks for your effort

  8. Fantastic beat I would like to apprentice while you amend your web site how could i subscribe for a blog site The account helped me a acceptable deal I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept

  9. This piece was incredibly enlightening! The level of detail and clarity in the information provided was truly captivating. The extensive research and deep expertise evident in this article are truly impressive, greatly enhancing its overall quality. The insights offered at both the beginning and end were particularly striking, sparking numerous new ideas and questions for further exploration.The way complex topics were broken down into easily understandable segments was highly engaging. The logical flow of information kept me thoroughly engaged from start to finish, making it easy to immerse myself in the subject matter. Should there be any additional resources or further reading on this topic, I would love to explore them. The knowledge shared here has significantly broadened my understanding and ignited my curiosity for more. I felt compelled to express my appreciation immediately after reading due to the exceptional quality of this article. Your dedication to crafting such outstanding content is highly appreciated, and I eagerly await future updates. Please continue with your excellent work—I will definitely be returning for more insights. Thank you for your unwavering commitment to sharing your expertise and for greatly enriching our understanding of this subject.

  10. Hello, Neat post. There’s an issue together with your site in internet explorer, would check this·IE still is the marketplace chief and a large element of other folks will leave out your magnificent writing due to this problem.

  11. What i do not realize is in reality how you are not actually much more well-preferred than you may be now. You are so intelligent. You understand therefore significantly in relation to this matter, produced me for my part imagine it from so many various angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it is one thing to do with Girl gaga! Your personal stuffs outstanding. All the time maintain it up!

  12. Your blog is a treasure trove of valuable insights and thought-provoking commentary. Your dedication to your craft is evident in every word you write. Keep up the fantastic work!

  13. Your passion for your subject matter shines through in every post. It’s clear that you genuinely care about sharing knowledge and making a positive impact on your readers. Kudos to you!

  14. certainly like your website but you need to take a look at the spelling on quite a few of your posts Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to inform the reality nevertheless I will definitely come back again

  15. Your blog is a breath of fresh air in the often stagnant world of online content. Your thoughtful analysis and insightful commentary never fail to leave a lasting impression. Thank you for sharing your wisdom with us.

Logged in as Edit your profile.


Lütfen yorum alanını doldurun!
Lütfen isim alanını doldurun!