Ana SayfaEgzersiz-Sporİp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

Çocukken ip atlarken yaşadığı mutluluğu ya da Rocky filminde ringe hazırlanırken ip atlayan Sylvester Stallone’u hatırlamayan yoktur. Aynı zamanda hem havalı hem de eğlenceli olan ip atlamak; sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de harika bir tam vücut egzersizidir. İp atlarken kardiyo ve kas gücünüzü geliştirmekle kalmaz aynı zamanda kilo kaybını desteklemek adına kalori yakarsınız.

İp atlamanın faydalarına değiniyor ve size ip atlamanız için gereken motivasyonu vadediyoruz.

İp Atlamanın 7 Faydası

Tüm Vücut Antrenmanı Yerine Geçebilir

İp atladığınızda baldır bölgenizdeki kaslarınızda yanma hissedebilirsiniz. Ancak vücudunuzda çalışan tek bölüm burası değildir. İp atlamak birden fazla kas grubunu harekete geçirir. İpi sallayıp zıplarken, aşağıdaki kasları da devreye sokarsınız:

  • Hamstring ve quad kasları
  • Kalça kasları
  • Karın Kasları
  • Kol kasları (biceps ve triceps)
  • Omuz kasları
  • Eller ve bilekler

Kas Gücünü ve Dayanıklılığını Artırablir

Ağırlık kaldırmak size göre değilse, ip atlamak kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir alternatif sunuyor. Araştırmalar, ip atlama gibi plyometrik aktivitelerin kas gücünü ve dayanıklılığını artırdığını gösteriyor.

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness’ta yer alan bir çalışma, ağırlıklı atlama iplerinin güç kazanma konusunda daha etkili olabileceğini belirtiyor. Çalışmaya katılan genç voleybolcuların 12 hafta sonra daha fazla alt vücut gücüne ve koordinasyona sahip olduğu aktarılıyor. Daha güçlü alt vücut kasları ise yürüme veya merdiven çıkma gibi fonksiyonel hareketleri daha kolay gerçekleştirmeye neden oluyor.

İp Atlamak

Kardiyo Kondisyonunuzu Geliştirebilir

Belirli bir süre boyunca sürekli zıplamak, çalışan kaslara daha fazla kan ve oksijen pompalanmasını gerektiriyor. Böylece artan talebi karşılamak için kalp atış hızınız ve solunum hızınız artıyor. Zamanla bu durum kalbinizi güçlendirebiliyor ve akciğer kapasitenizi geliştirerek daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlayabiliyor.

“Antrenmanda İdeal Kalp Atış Hızı Kaç Olmalı?” öğrenmek için tıklayın.

Kemik Yoğunluğunu Artırabilir

Aile hikayenizde osteoporozdan muzdarip olan varsa, ip atlamayı düşünebilirsiniz. Osteoporoz, kemik yoğunluğunun zamanla azaldığı ve kırık riskinin arttığı bir durumdur. İp atlamak gibi aktiviteler ise kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

American Journal of Health Promotion’da yer alan küçük ölçekli bir çalışmada, ip atlama antrenmanlarının menopoz öncesindeki kadınlarda kalça kemiklerindeki mineral yoğunluğunu iyileştirdiği belirtiliyor.

Ancak osteoporoz ile ilgili egzersiz önerileri durumunuzun ciddiyetine göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle osteoporoz odaklı ilerlemek istiyorsanız, öncelikle bir uzmana danışmanızı öneririz.

Denge ve Koordinasyonu Geliştirebilir

Tai chi ve yoga gibi zihin-vücut egzersizleri, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenin tek yolu değildir. İp atlamak da ayaklarınız, gözleriniz ve elleriniz arasında koordinasyon gerektirir. Tekrarlayan hareketleri tamamlarken dengeye, ritme ve çevikliğe ihtiyacınız var. Yani bu becerileri keskinleştirmek için iyi bir yoldur.

The Journal Of Sports Medicine And Physical Fitness’ta yer alan bir çalışmada, genç erkek voleybolcular antrenmanlarına plyometrik atlama egzersizlerini ekliyor. 8 hafta sonra, diz ve ayak bileğinde yaralanma riskini azaltabilen daha iyi alt bacak stabilitesine sahip oldukları belirtiliyor. Journal of Sports Science and Medicine’da yer alan başka bir çalışma ise ip atlamanın futbol antrenmanıyla birleştirildiğinde çocukların dengesini ve motor koordinasyonunu geliştirebileceğini aktarıyor.

Kilo Verme Sürecinize Katkı Sağlayabilir

Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı büyük ölçüde egzersizin süresine, yoğunluğuna ve kişinin ağırlığına bağlıdır. Örneğin, 200 kiloluk bir kişi, 20 dakika ip atlayarak 362 kalori yakabilir. Bu nedenle, günlük rutininize ip atlama seansı eklemek, kilo vermek için gerekli olan kalori açığını yaratmanıza yardımcı olabilir.

Eğlenceli ve Uyumludur

İp atlamak eğlenceli ve her türlü antrenmana uyarlanabilir. İp atlamak, yeniden çocuk gibi hissetmenize yardımcı olarak modunuzu yükseltebilir. Fitness seviyenize göre antrenmanınıza dahil etmenin birçok yolu var.

Eğer ip atlamaya yeni başladıysanız, klasik ip atlama ile ilerleyebilirsiniz. Orta veya ileri seviyedeki kişiler ise ağırlıklı bir atlama ipi kullanarak, tek bacakla ip atlayabilir ve atlamalar arasında geçiş yapabilir.

Atlama ipi çeşitlerini incelemek için tıklayın.

29 YORUMLAR

  1. of course like your website but you have to check the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to inform the reality on the other hand I will certainly come back again.

  2. I loved as much as you will receive carried out right here The sketch is attractive your authored material stylish nonetheless you command get got an impatience over that you wish be delivering the following unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike

  3. obviously like your website but you need to test the spelling on quite a few of your posts Several of them are rife with spelling problems and I to find it very troublesome to inform the reality on the other hand Ill certainly come back again

  4. Друзья, давайте окунемся в завораживающий окружение 1xslot, где риск и имущество встречаются в самом изысканном сопряжении! Это не просто заведение, это локация, где всякий пользователь может обнаружить свой путешествие к успеху. Занимательные забавы, щедрые бонусы и заботливая поддержка делают игровой опыт на этом сайте на самом деле незабываемым. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте волнение успеха вместе с [url=http://www.bananastore.ru/]1 х слотc[/url]!

    [url=https://www.firsteditionnews.in/my-blog/#comment-832]1xslots casino: Феерический Планета Игры и Богатства[/url] 7d79b37

  5. Друзья, давайте окунемся в пленительный мир up x, где страсть и состояние соединяются в самом изысканном объединении! Это не просто игровой клуб, это область, где каждый и каждый участник может отыскать свой путешествие к достижению. Захватывающие развлечения, великодушные подарки и внимательная поддержка делают игровой опыт на данном сайте действительно неизгладимым. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте трепет преуспевания вместе с [url=https://heisenbug-moscow.ru/]UP X[/url]!

    [url=https://fisioterapiarediroma.it/blog/#comment-43437]UP X: Чарующий Мир животных Азарта и Богатства[/url] b3777ef

  6. Друзья, давайте окунемся в пленительный окружение азино, где азарт и состояние соединяются в самом роскошном сочетании! Это не просто игровой клуб, это район, где любой соперник может найти собственный маршрут к успеху. Занимательные забавы, богатые награды и тщательная поддержка делают игровой опыт на данном ресурсе на самом деле памятным. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте волнение успеха вместе с [url=http://shkola5mih.ru/]777 казино[/url]!

    [url=https://intics.ai/e-book/intics-ai-understanding-multi-generational-bank-consumer-behavior-through-deep-learning/#comment-5528]азино: Магический Космос Азарта и Богатства[/url] 0219884

  7. Друзья, давайте проведем время в волнующий мир онлайн казино, где риск и имущество встречаются в самом изысканном сопряжении! Это не просто гэмблинг-дом, это локация, где каждый участник может найти индивидуальный путешествие к успеху. Увлекательные развлечения, щедрые премии и сосредоточенная поддержка делают игровой опыт на данном сайте на самом деле неизгладимым. Присоединяйтесь к нам и ощутите трепет победы вместе с [url=http://sosh9ugansk.ru/]казино онлайн[/url]!

    [url=https://vhgg.nl/logo/#comment-1077]вавада казино: Магический Планета Риска и Имущества[/url] f5e1e74

  8. Друзья, давайте проведем время в пленительный окружение гет икс сайт, где риск и состояние встречаются в самом изысканном соединении! Это не просто гэмблинг-дом, это место, где всякий игрок может обнаружить индивидуальный маршрут к достижению. Увлекательные развлечения, великодушные бонусы и сосредоточенная поддержка делают игровой опыт на данном портале фактически неизгладимым. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте волнение преуспевания вместе с [url=https://kraski-kapitel.ru/]гет х официальный сайт вход[/url]!

    [url=https://lecomptoirdeliane.fr/services/development/content-managaement-system-development/#comment-166293]Гет Х: Феерический Мир Азарта и Имущества[/url] d79b377

  9. Друзья, давайте окунемся в увлекательный мировоззрение пинап казино, где волнение и богатство встречаются в самом изысканном объединении! Это не просто заведение, это район, где все участник может найти свой маршрут к успеху. Занимательные игры, великодушные бонусы и сосредоточенная поддержка делают игровой практика на данном сайте в самом деле памятным. Присоединяйтесь к нам и ощутите трепет победы вместе с [url=https://pinup18casino.online/]пинап казино[/url]!

    [url=https://minfarm.org/2022/10/13/hello-world/#comment-589]пинап казино: Феерический Вселенная Риска и Достатка[/url] 219884d

  10. Здравствуйте, фанаты азартных приключений! Предлагаю делиться своим восторгом от цифрового игрового дома “казино Селектор”. Это не только ресурс для игр, это полный мир эмоций и занимательностей! Здесь я обрел все, что мне требуется: разнообразие игр, великодушные бонусы и быстрые выплаты. Но основное – это атмосфера, которая правит здесь. Виртуально-реальные приключения, захватывающие турниры и сырое сообщество игроков делают каждую игру незабываемой! Вступайте к “[url=https://selector-casino-igrat.tech/]Селектор онлайн казино[/url]” и погрузитесь в вселенную занимательных развлечений!

  11. Приветствую всех азартных душ на форуме! Хочу поделиться своим опытом игры в игровая площадка [url=https://akademiad.ru/]автоматы бесплатно[/url]. Это район, где роскошь и азарт встречаются в ослепительном сочетании. Игровой ассортимент поражает разнообразием, от классических слотов до реальных дилеров. Бонусы и акции регулярно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. все-сутки поддержка всегда готова помочь. riobet online casino – это не просто заведение, это реальное королевство риска и развлечений!

    [url=https://antoniyamineva.com/cropped-smarinov-3-of-10-scaled-1-jpg/#comment-68]риобет онлайн казино: Государство Игры и Состояния электронное[/url] 777ef5c

  12. Приветствую всех азартных душ на форуме! Хочу поделиться своим опытом игры в игровая площадка [url=http://www.kinoufa.ru/]казино с бездепозитным бонусом[/url]. Это территория, где изысканность и страсть встречаются в ослепительном сочетании. Игровой ассортимент удивляет разнообразием, от классических слотов до живых дилеров. Бонусы и акции регулярно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. круглосуточная поддержка всегда готова помочь. казино онлайн риобет – это не просто гэмблинг-дом, это настоящее королевство азарта и развлечений!

    [url=https://cn99892.tmweb.ru/zero-70-worldwide-s-worst-aren-t-women-however-one/#comment-209106]играть в казино риобет: Империя Игры и Богатства онлайн[/url] 4d67d79

  13. Приветствую всех страстных душ на форуме! Хочу поделиться своим опытом игры в гэмблинг-дом [url=https://xn—-7sbbqbrnw5a2e.xn--p1ai/]слоты онлайн[/url]. Это место, где роскошь и волнение встречаются в ослепительном сочетании. Игровой ассортимент впечатляет разнообразием, от традиционных слотов до живых дилеров. Бонусы и акции постоянно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. все-сутки поддержка всегда готова помочь. riobet casino бонус код – это не просто игровая площадка, это истинное государство риска и развлечений!

    [url=https://dekov63ltd.com/media/#comment-1134]риобет: Монархия Азарта и Достатка онлайн[/url] 1021988

  14. Приветствую всех волнующих душ на площадке! Хочу поделиться своим опытом игры в игровая площадка [url=https://yesbotsad.ru/]игровые автоматы играть онлайн бесплатно[/url]. Это район, где изысканность и страсть встречаются в ослепительном сочетании. Игровой ассортимент удивляет разнообразием, от классических слотов до реальных дилеров. Бонусы и акции постоянно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. круглосуточная поддержка постоянно готова помочь. riobet 500 рублей – это не просто казино, это истинное королевство игры и развлечений!

    [url=https://mstreetinvest.com/2019/06/12/new-hotel-2/#comment-10761]зеркало риобет: Государство Азарта и Богатства интернет-[/url] e1e77_a

  15. Приветствую всех азартных душ на площадке! Хочу поделиться своим опытом игры в казино [url=https://lcosmetic.ru/]игровые автоматы играть онлайн[/url]. Это место, где изысканность и страсть встречаются в прекрасном сочетании. Игровой ассортимент впечатляет разнообразием, от классических слотов до реальных дилеров. Бонусы и акции регулярно радуют, делая игру ещё более захватывающей. круглосуточная поддержка всегда готова помочь. riobet online casino – это не просто заведение, это настоящее королевство азарта и развлечений!

    [url=http://www.rse-i.org/bonjour-tout-le-monde/#comment-228]зеркало риобет: Империя Азарта и Имущества онлайн[/url] 67d79b3

  16. Приветствую всех азартных душ на ресурсе! Хочу поделиться своим опытом игры в гэмблинг-дом [url=http://kursk-sosh8.ru/]игровые автоматы играть онлайн бесплатно[/url]. Это место, где изысканность и страсть встречаются в прекрасном сочетании. Игровой ассортимент впечатляет ассортиментом, от классических слотов до живых дилеров. Бонусы и акции регулярно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. 24/7 поддержка всегда готова помочь. автоматы джойказино – это не просто заведение, это настоящее государство игры и развлечений!

    [url=https://kontinental.us/portfolio-4-columns/#comment-216363]joicasino: Империя Азарта и Богатства онлайн[/url] 5c368f5

  17. Приветствую всех волнующих душ на ресурсе! Хочу поделиться своим опытом игры в игровая площадка [url=http://www.aronatour.ru/]скачать приложение джойказино из гугл плей[/url]. Это район, где роскошь и страсть встречаются в сияющем сочетании. Игровой ассортимент поражает разнообразием, от классических слотов до живых дилеров. Бонусы и акции регулярно радуют, делая игру ещё более захватывающей. Круглосуточная поддержка постоянно готова помочь. joycasino – это не просто заведение, это настоящее государство азарта и развлечений!

    [url=https://billbuyscopper.com/interdum-magna-augue-eget#comment-8088]рабочее зеркало джойказино: Монархия Азарта и Достатка веб-[/url] 84d67d7

  18. Приветствую всех волнующих душ на площадке! Хочу поделиться своим опытом игры в заведение [url=http://teteevo.ru/]joycasino играть[/url]. Это район, где изысканность и страсть встречаются в прекрасном сочетании. Игровой ассортимент впечатляет разнообразием, от классических слотов до живых дилеров. Бонусы и акции постоянно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. круглосуточная поддержка всегда готова помочь. джойказино официальный сайт – это не просто игровой клуб, это реальное королевство азарта и развлечений!

    [url=https://www.firsteditionnews.in/my-blog/#comment-878]джойказино на деньги: Государство Риска и Состояния интернет-[/url] d79b377

  19. Приветствую всех волнующих душ на площадке! Хочу поделиться своим опытом игры в казино [url=https://hotel-primorskaya.ru/]joycasino на деньги[/url]. Это место, где изысканность и страсть встречаются в ярком сочетании. Игровой ассортимент удивляет ассортиментом, от классических слотов до живых дилеров. Бонусы и акции часто радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. 24/7 поддержка всегда готова помочь. бонус код джойказино – это не просто заведение, это реальное королевство игры и забав!

    [url=http://www.chata-ujanka.cz/gallery/img_3734-2/#comment-777]joycasino зайти на официальный сайт: Империя Риска и Достатка электронное[/url] e70_c3c

  20. Приветствую всех страстных душ на форуме! Хочу поделиться своим опытом игры в казино [url=https://autobazann.ru/]играть игровые автоматы[/url]. Это территория, где роскошь и азарт встречаются в ослепительном сочетании. Игровой ассортимент удивляет разнообразием, от обычных слотов до реальных дилеров. Бонусы и акции постоянно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. круглосуточная поддержка всегда готова помочь. скачать покердом – это не просто игровая площадка, это истинное королевство игры и развлечений!

    [url=https://jorispiva.com/a-minimalist-coat-is-a-must-for-fall/#comment-13008]зеркало покердом: Империя Азарта и Богатства интернет-[/url] 777ef5c

  21. Приветствую всех страстных душ на ресурсе! Хочу поделиться своим опытом игры в заведение [url=http://puhtehn.ru/]онлайн казино на деньги[/url]. Это локация, где изысканность и азарт встречаются в ослепительном сочетании. Игровой ассортимент впечатляет разнообразием, от традиционных слотов до живых дилеров. Бонусы и акции постоянно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. круглосуточная поддержка всегда готова помочь. покердом – это не просто гэмблинг-дом, это настоящее царство азарта и развлечений!

    [url=https://www.leocoastalrowing.com/ico_512/#comment-1803]покердом зеркало: Монархия Риска и Состояния интернет-[/url] 1e71_23

  22. Приветствую всех волнующих душ на площадке! Хочу поделиться своим опытом игры в казино [url=https://vsrnd.ru/]автоматы онлайн[/url]. Это место, где изысканность и страсть встречаются в ослепительном сочетании. Игровой ассортимент поражает разнообразием, от традиционных слотов до живых дилеров. Бонусы и акции постоянно радуют, делая игру ещё более захватывающей. Круглосуточная поддержка всегда готова помочь. покердом – это не просто игровой клуб, это истинное царство азарта и развлечений!

    [url=http://viralworldreport.com/2021/09/27/venom-from-one-of-brazils-largest-snakes-could-be-used-to-fight-covid-bbc-news/#comment-6286]покердом казино: Империя Игры и Состояния цифровое[/url] ef5c368

  23. Приветствую всех страстных душ на форуме! Хочу поделиться своим опытом игры в казино [url=http://xn--72-6kc3bfr2e.xn--p1ai/]игровые аппараты скачать[/url]. Это место, где роскошь и волнение встречаются в прекрасном сочетании. Игровой ассортимент впечатляет разнообразием, от классических слотов до живых дилеров. Бонусы и акции постоянно радуют, делая игру ещё более захватывающей. все-сутки поддержка всегда готова помочь. вулкан – это не просто игровая площадка, это истинное государство игры и забав!

    [url=https://bellaballoonsco.com/post-1/#comment-3100]вулкан на деньги: Империя Азарта и Имущества электронное[/url] 9884d67

  24. Приветствую всех азартных душ на форуме! Хочу поделиться своим опытом игры в игровой клуб [url=https://7school-petr.ru/]казино с бездепозитным бонусом за регистрацию с выводом[/url]. Это место, где роскошь и азарт встречаются в ярком сочетании. Игровой ассортимент впечатляет ассортиментом, от классических слотов до живых дилеров. Бонусы и акции постоянно радуют, делая игру ещё более захватывающей. круглосуточная поддержка всегда готова помочь. официальный сайт вулкан казино – это не просто гэмблинг-дом, это настоящее царство азарта и развлечений!

    [url=http://urbandesigns.co.za/cover-pic-3-png/#comment-78]клуб вулкан зеркало: Государство Азарта и Богатства интернет-[/url] 1021988

  25. Приветствую всех азартных душ на ресурсе! Хочу поделиться своим опытом игры в заведение [url=https://klyb-wulcan.top/]вулкан слоты[/url]. Это локация, где изысканность и азарт встречаются в ярком сочетании. Игровой ассортимент удивляет разнообразием, от традиционных слотов до живых дилеров. Бонусы и акции регулярно радуют, делая игру ещё еще более захватывающей. круглосуточная поддержка всегда готова помочь. вулкан на деньги – это не просто гэмблинг-дом, это настоящее королевство азарта и развлечений!

    [url=https://arinvi3d.com/wizka-zewnetrzna/#comment-106]вулкан официальный сайт: Государство Игры и Достатка электронное[/url] f5e1e77

  26. Приветствую, любители рискованных приключений! Хочу обмениваться своим восторгом от сетевого игрового дома “онлайн казино селектор”. Это не только площадка для игр, это весь вселенная чувств и увлечений! Здесь я выявил все, что мне необходимо: различие игр, великодушные бонусы и безотлагательные выплаты. Но самое – это атмосфера, которая царит здесь. Цифровые приключения, потрясающие турниры и милосердное сообщество игроков делают каждую игру неизученной! Присоедините к “[url=https://selector-casino-igrat.tech/]Селектор онлайн казино[/url]” и прыгайте в область увлекательных развлечений!

  27. I loved as much as you will receive carried out right here The sketch is tasteful your authored subject matter stylish nonetheless you command get got an edginess over that you wish be delivering the following unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike

Logged in as Edit your profile.

CEVAP VER

Lütfen yorum alanını doldurun!
Lütfen isim alanını doldurun!

SON EKLENENLER