Birçok spor salonu müdavimi tarafından sorulan bir sorudur: Kardiyoyu ağırlık egzersizlerinden önce mi yoksa sonra mı yapmalı? American College of Sports Medicine‘a göre hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarını birleştirmek önemli. Çünkü bu şekilde küçük kas gruplarını fazla çalıştırmaz ve iyileşmek için kendinize zaman tanırsınız.
Peki, bunları hangi sırayla yapmalısınız? Aslında cevap hedeflerinize göre değişkenlik gösteriyor. Hedefinize yönelik bir antrenman planı oluşturmanız için her seçeneğin faydalarını sıralıyor, soru işaretlerini ortadan kaldırıyoruz.
Fiziksel Dayanıklılığınızı Artırmak İstiyorsanız: Ağırlık Antrenmanından Önce Kardiyo Yapın
Dayanıklılık kazanmak isteyenler için en uygun seçim ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapmak olabilir. Bunun nedeni ise kardiyo yapmanın; aerobik veya kardiyovasküler egzersizi sürdürmek için gereken enerji depolarından enerji almasıdır.
Ağırlık öncesi kardiyo antrenmanı yapmak kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir. Ek olarak, tükenmiş enerji depoları ile ağırlık çalışması yapmak da kas dayanıklılığını artırır. Dayanıklılığı artırmaya çalışmak, uzun mesafe veya maraton koşucuları için mükemmel bir hedeftir. Çünkü bu, yorulma direncini artırır ve dayanıklılığa dayalı sporlar için gerekli olan yavaş kasılan kas liflerini geliştirir.
Yağ Yakmak İstiyorsanız: Ağırlık Antrenmanından Sonra Kardiyo Yapın
Yağ yakmak istiyorsanız, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapabilirsiniz. Ağırlık çalışmasından sonra kardiyo egzersizi yapmak, yağ kaybetmek ve güçlenmek istiyorsanız idealdir. Daha hızlı bir metabolizmayı teşvik ettiği kanıtlanmış olduğundan, yağ kaybı ve dolayısıyla kas kütlesini ortaya çıkarmak adına tercih edilebilir.
Medicine & Science in Sports & Exercise‘da yer alan bir araştırmaya göre, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapmak, kardiyo antrenmanına başlayıp ardından ağırlık kaldırmaya kıyasla; kardiyo antrenmanının ilk 15 dakikasında daha fazla yağ yaktırıyor.
Güç Kazanmak İstiyorsanız: Ağırlık Antrenmanından Sonra Kardiyo Yapın
Güç kazanmak istiyorsanız, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapabilirsiniz. Aslında nedeni oldukça basit: Ağırlık kaldırmak pek kolay bir iş değil. Ağırlıkları uygun teknikle kaldırmak ve sakatlık riskini önlemek için de enerjiye ihtiyacınız var. Kardiyo yerine ağırlık kaldırmaya öncelik verdiğinizde, terli ve nefes nefese bir şekilde ağırlık kaldırmaya başlamazsınız. Ağırlıkları doğru şekilde kaldırmaya daha fazla odaklanabilirsiniz.
The Journal of Strength and Conditioning Research’te yer alan bir araştırma, ağırlık antrenmanı öncesi koşmanın ya da cycling yapmanın katılımcıların gerçekleştirebileceği tekrar sayısını sınırladığını belirtiyor.
İlginizi Çekebilir: Antrenman Sonrasına Özel Smoothie Tarifleri
