Çocukken ip atlarken yaşadığı mutluluğu ya da Rocky filminde ringe hazırlanırken ip atlayan Sylvester Stallone’u hatırlamayan yoktur. Aynı zamanda hem havalı hem de eğlenceli olan ip atlamak; sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de harika bir tam vücut egzersizidir. İp atlarken kardiyo ve kas gücünüzü geliştirmekle kalmaz aynı zamanda kilo kaybını desteklemek adına kalori yakarsınız.
İp atlamanın faydalarına değiniyor ve size ip atlamanız için gereken motivasyonu vadediyoruz.
İp Atlamanın 7 Faydası
Tüm Vücut Antrenmanı Yerine Geçebilir
İp atladığınızda baldır bölgenizdeki kaslarınızda yanma hissedebilirsiniz. Ancak vücudunuzda çalışan tek bölüm burası değildir. İp atlamak birden fazla kas grubunu harekete geçirir. İpi sallayıp zıplarken, aşağıdaki kasları da devreye sokarsınız:
- Hamstring ve quad kasları
- Kalça kasları
- Karın Kasları
- Kol kasları (biceps ve triceps)
- Omuz kasları
- Eller ve bilekler
Kas Gücünü ve Dayanıklılığını Artırablir
Ağırlık kaldırmak size göre değilse, ip atlamak kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir alternatif sunuyor. Araştırmalar, ip atlama gibi plyometrik aktivitelerin kas gücünü ve dayanıklılığını artırdığını gösteriyor.
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness’ta yer alan bir çalışma, ağırlıklı atlama iplerinin güç kazanma konusunda daha etkili olabileceğini belirtiyor. Çalışmaya katılan genç voleybolcuların 12 hafta sonra daha fazla alt vücut gücüne ve koordinasyona sahip olduğu aktarılıyor. Daha güçlü alt vücut kasları ise yürüme veya merdiven çıkma gibi fonksiyonel hareketleri daha kolay gerçekleştirmeye neden oluyor.
Kardiyo Kondisyonunuzu Geliştirebilir
Belirli bir süre boyunca sürekli zıplamak, çalışan kaslara daha fazla kan ve oksijen pompalanmasını gerektiriyor. Böylece artan talebi karşılamak için kalp atış hızınız ve solunum hızınız artıyor. Zamanla bu durum kalbinizi güçlendirebiliyor ve akciğer kapasitenizi geliştirerek daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlayabiliyor.
“Antrenmanda İdeal Kalp Atış Hızı Kaç Olmalı?” öğrenmek için tıklayın.
Kemik Yoğunluğunu Artırabilir
Aile hikayenizde osteoporozdan muzdarip olan varsa, ip atlamayı düşünebilirsiniz. Osteoporoz, kemik yoğunluğunun zamanla azaldığı ve kırık riskinin arttığı bir durumdur. İp atlamak gibi aktiviteler ise kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
American Journal of Health Promotion’da yer alan küçük ölçekli bir çalışmada, ip atlama antrenmanlarının menopoz öncesindeki kadınlarda kalça kemiklerindeki mineral yoğunluğunu iyileştirdiği belirtiliyor.
Ancak osteoporoz ile ilgili egzersiz önerileri durumunuzun ciddiyetine göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle osteoporoz odaklı ilerlemek istiyorsanız, öncelikle bir uzmana danışmanızı öneririz.
Denge ve Koordinasyonu Geliştirebilir
Tai chi ve yoga gibi zihin-vücut egzersizleri, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenin tek yolu değildir. İp atlamak da ayaklarınız, gözleriniz ve elleriniz arasında koordinasyon gerektirir. Tekrarlayan hareketleri tamamlarken dengeye, ritme ve çevikliğe ihtiyacınız var. Yani bu becerileri keskinleştirmek için iyi bir yoldur.
The Journal Of Sports Medicine And Physical Fitness’ta yer alan bir çalışmada, genç erkek voleybolcular antrenmanlarına plyometrik atlama egzersizlerini ekliyor. 8 hafta sonra, diz ve ayak bileğinde yaralanma riskini azaltabilen daha iyi alt bacak stabilitesine sahip oldukları belirtiliyor. Journal of Sports Science and Medicine’da yer alan başka bir çalışma ise ip atlamanın futbol antrenmanıyla birleştirildiğinde çocukların dengesini ve motor koordinasyonunu geliştirebileceğini aktarıyor.
Kilo Verme Sürecinize Katkı Sağlayabilir
Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı büyük ölçüde egzersizin süresine, yoğunluğuna ve kişinin ağırlığına bağlıdır. Örneğin, 200 kiloluk bir kişi, 20 dakika ip atlayarak 362 kalori yakabilir. Bu nedenle, günlük rutininize ip atlama seansı eklemek, kilo vermek için gerekli olan kalori açığını yaratmanıza yardımcı olabilir.
Eğlenceli ve Uyumludur
İp atlamak eğlenceli ve her türlü antrenmana uyarlanabilir. İp atlamak, yeniden çocuk gibi hissetmenize yardımcı olarak modunuzu yükseltebilir. Fitness seviyenize göre antrenmanınıza dahil etmenin birçok yolu var.
Eğer ip atlamaya yeni başladıysanız, klasik ip atlama ile ilerleyebilirsiniz. Orta veya ileri seviyedeki kişiler ise ağırlıklı bir atlama ipi kullanarak, tek bacakla ip atlayabilir ve atlamalar arasında geçiş yapabilir.
Atlama ipi çeşitlerini incelemek için tıklayın.
of course like your website but you have to check the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to inform the reality on the other hand I will certainly come back again.
I loved as much as you will receive carried out right here The sketch is attractive your authored material stylish nonetheless you command get got an impatience over that you wish be delivering the following unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike
obviously like your website but you need to test the spelling on quite a few of your posts Several of them are rife with spelling problems and I to find it very troublesome to inform the reality on the other hand Ill certainly come back again
https://gogocasino.one
Друзья, давайте окунемся в завораживающий окружение 1xslot, где риск и имущество встречаются в самом изысканном сопряжении! Это не просто заведение, это локация, где всякий пользователь может обнаружить свой путешествие к успеху. Занимательные забавы, щедрые бонусы и заботливая поддержка делают игровой опыт на этом сайте на самом деле незабываемым. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте волнение успеха вместе с [url=http://www.bananastore.ru/]1 х слотc[/url]!
[url=https://www.firsteditionnews.in/my-blog/#comment-832]1xslots casino: Феерический Планета Игры и Богатства[/url] 7d79b37
Друзья, давайте окунемся в пленительный мир up x, где страсть и состояние соединяются в самом изысканном объединении! Это не просто игровой клуб, это область, где каждый и каждый участник может отыскать свой путешествие к достижению. Захватывающие развлечения, великодушные подарки и внимательная поддержка делают игровой опыт на данном сайте действительно неизгладимым. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте трепет преуспевания вместе с [url=https://heisenbug-moscow.ru/]UP X[/url]!
[url=https://fisioterapiarediroma.it/blog/#comment-43437]UP X: Чарующий Мир животных Азарта и Богатства[/url] b3777ef
Друзья, давайте окунемся в пленительный окружение азино, где азарт и состояние соединяются в самом роскошном сочетании! Это не просто игровой клуб, это район, где любой соперник может найти собственный маршрут к успеху. Занимательные забавы, богатые награды и тщательная поддержка делают игровой опыт на данном ресурсе на самом деле памятным. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте волнение успеха вместе с [url=http://shkola5mih.ru/]777 казино[/url]!
[url=https://intics.ai/e-book/intics-ai-understanding-multi-generational-bank-consumer-behavior-through-deep-learning/#comment-5528]азино: Магический Космос Азарта и Богатства[/url] 0219884
Друзья, давайте проведем время в волнующий мир онлайн казино, где риск и имущество встречаются в самом изысканном сопряжении! Это не просто гэмблинг-дом, это локация, где каждый участник может найти индивидуальный путешествие к успеху. Увлекательные развлечения, щедрые премии и сосредоточенная поддержка делают игровой опыт на данном сайте на самом деле неизгладимым. Присоединяйтесь к нам и ощутите трепет победы вместе с [url=http://sosh9ugansk.ru/]казино онлайн[/url]!
[url=https://vhgg.nl/logo/#comment-1077]вавада казино: Магический Планета Риска и Имущества[/url] f5e1e74
Друзья, давайте проведем время в пленительный окружение гет икс сайт, где риск и состояние встречаются в самом изысканном соединении! Это не просто гэмблинг-дом, это место, где всякий игрок может обнаружить индивидуальный маршрут к достижению. Увлекательные развлечения, великодушные бонусы и сосредоточенная поддержка делают игровой опыт на данном портале фактически неизгладимым. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте волнение преуспевания вместе с [url=https://kraski-kapitel.ru/]гет х официальный сайт вход[/url]!
[url=https://lecomptoirdeliane.fr/services/development/content-managaement-system-development/#comment-166293]Гет Х: Феерический Мир Азарта и Имущества[/url] d79b377
Друзья, давайте окунемся в увлекательный мировоззрение пинап казино, где волнение и богатство встречаются в самом изысканном объединении! Это не просто заведение, это район, где все участник может найти свой маршрут к успеху. Занимательные игры, великодушные бонусы и сосредоточенная поддержка делают игровой практика на данном сайте в самом деле памятным. Присоединяйтесь к нам и ощутите трепет победы вместе с [url=https://pinup18casino.online/]пинап казино[/url]!
[url=https://minfarm.org/2022/10/13/hello-world/#comment-589]пинап казино: Феерический Вселенная Риска и Достатка[/url] 219884d
“You’re amazing!”