Bu 3 günlük egzersiz program, yediğiniz burgerleri yakmanıza ve eski hızınıza kavuşmanıza yardımcı olacak. Sadece bir öğünde fazladan aldığınız 800 boş kaloriyi unutun. Gerçeğe geri döndüğünüzde ve suçluluk duygunuzu aştığınızda, spor salonuna tekrar başlama zamanınız gelmiştir. İşte bu eşsiz detox programımız da tam olarak burada devreye giriyor.
Nasıl Uygulanır
Bu detoks programı, kendinizi yavaş ve aşamalı olarak çalışma düzeninize geri döndürecek orta yoğunlukta bir tüm vücut programıdır. Metabolizmanızı yeniden canlandırmak ve kaslarınızı normale döndürmek için vücudunuzun ihtiyacı olan türden bir sıfırlamadan bahsediyoruz.
Programı tamamlamak için haftada üç kez spor salonuna gitmeniz gerekiyor. Biz Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerini öneriyoruz. Diğer iki günü (mesela Salı ve Perşembe) aralıklı kardiyo ve düşük yoğunluklu kardiyo karışımı yaparak geçirin.
Pazartesi:
Kasları Güçlendiren Halter Hareketleri:
| Hareket | Ekipman | Set | Tekrar | Dinlenme |
|
BENCH PRESS |
Bar |
3 |
12 |
60 sn. |
|
BENTOVER ROW |
Bar | 3 | 12 | 60 sn. |
|
SQUAT |
Squat Rack | 3 | 12 | 60 sn. |
|
PLANK |
3 | 60 sn. | 60 sn. | |
|
BURPEE |
3 | 10 | ||
|
ŞINAV |
3 | 10 | ||
|
CRUNCH |
Swiss Ball | 3 | 10 |
Çarşamba:
Karın Bölgesindeki Yağları Erit:
| Hareket | Ekipman | Set | Tekrar | Dinlenme |
| BARBELL OVERHEAD PRESS | Bar | 3 | 12 | 60 sn. |
| BARFİKS | Barfiks Barı | 3 | 12 | 60 sn. |
| DEADLIFT | Bar | 3 | 12 | 60 sn. |
| HANGING LEG RAISE | Barfiks Barı | 3 | 12 | 60 sn. |
| DUMBBELL THRUSTER | Dambıl | 3 | 10 | |
| RENEGADE ROW | Dambıl | 3 | 10 |
Cuma:
Yağ Hücrelerinize Saldırın:
| Hareket | Ekipman | Set | Tekrar | Dinlenme |
|
SUMO SQUAT |
3 | 12 | 60 sn. | |
|
ŞINAV |
3 | 12 | 60 sn. | |
|
ONE-ARM, ELBOW-IN DUMBBELL ROW |
Dambıl | 3 | 12 | 60 sn. |
|
SUPERMAN |
3 | 12 | 60 sn. | |
|
BURPEE |
3 | 10 | ||
|
KETTLEBELL SWING |
Kettlebell | 3 | 20 |
