3 Günlük Tam Vücut Detoks Antrenman Programı
SporCard

3 Günlük Tam Vücut Detoks Antrenman Programı

26 Ağustos 2020
166 Okunma

Bu 3 günlük egzersiz program, yediğiniz burgerleri yakmanıza ve eski hızınıza kavuşmanıza yardımcı olacak. Sadece bir öğünde fazladan aldığınız 800 boş kaloriyi unutun. Gerçeğe geri döndüğünüzde ve suçluluk duygunuzu aştığınızda, spor salonuna tekrar başlama zamanınız gelmiştir. İşte bu eşsiz detox programımız da tam olarak burada devreye giriyor.

Nasıl Uygulanır

Bu detoks programı, kendinizi yavaş ve aşamalı olarak çalışma düzeninize geri döndürecek orta yoğunlukta bir tüm vücut programıdır. Metabolizmanızı yeniden canlandırmak ve kaslarınızı normale döndürmek için vücudunuzun ihtiyacı olan türden bir sıfırlamadan bahsediyoruz.

Programı tamamlamak için haftada üç kez spor salonuna gitmeniz gerekiyor. Biz Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerini öneriyoruz. Diğer iki günü (mesela Salı ve Perşembe) aralıklı kardiyo ve düşük yoğunluklu kardiyo karışımı yaparak geçirin.

 

Pazartesi:

Kasları Güçlendiren Halter Hareketleri:

Hareket Ekipman Set Tekrar Dinlenme
 

BENCH PRESS

 

Bar

 

3

 

12

 

60 sn.

 

BENTOVER ROW

Bar 3 12 60 sn.
 

SQUAT

Squat Rack 3 12 60 sn.
 

PLANK

3 60 sn. 60 sn.
 

BURPEE

3 10
 

ŞINAV

3 10
 

CRUNCH

Swiss Ball 3 10

Çarşamba:

Karın Bölgesindeki Yağları Erit:

Hareket Ekipman Set Tekrar Dinlenme
BARBELL OVERHEAD PRESS Bar 3 12 60 sn.
BARFİKS Barfiks Barı 3 12 60 sn.
DEADLIFT Bar 3 12 60 sn.
HANGING LEG RAISE Barfiks Barı 3 12 60 sn.
DUMBBELL THRUSTER Dambıl 3 10
RENEGADE ROW Dambıl 3 10

Cuma:

Yağ Hücrelerinize Saldırın:

Hareket Ekipman Set Tekrar Dinlenme
 

SUMO SQUAT

3 12 60 sn.
 

ŞINAV

3 12 60 sn.
 

ONE-ARM, ELBOW-IN DUMBBELL ROW

Dambıl 3 12 60 sn.
 

SUPERMAN

3 12 60 sn.
 

BURPEE

3 10
 

KETTLEBELL SWING

Kettlebell 3 20

 

 

SporCard

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.