Vücut tipimizi bilmek, sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmak için gerekli adımların nasıl doğru atılması gerektiğini bize gösterir. Her insanın vücut tipi farklıdır ve her egzersiz her vücut için aynı etkiye sahip değildir.
Sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeden önce hangi vücut tipine sahip olduğunuzu öğrenmek yaptığınız sporun faydalı olmasında işinizi kolaylaştıracaktır.
Mezomorf Vücut Tipine Sahip Olanlar
- Kaslı, atletik ve kuvvetlidirler.
- Kolay kas yapar ama ektomorflara göre daha kolay yağlanır.
- Vücut geliştirmeye en uygun vücut tipidir.
- Groft ve testosteron hormonları oldukça fazladır.
- Günlük 3 bin 500, 4 bin kalori kas yapmaları için yeterli olacaktır.
Mezomorflar, hareketsiz kalıp yüksek yağ veya yüksek kalorili yiyecekler tüketirlerse genellikle tüm vücutlarına eşit oranda yağ depolayarak kilolu hale gelebilir.
Antrenman Tavsiyesi
Antrenmanlarında hem ağırlık çalışması, hem de kardiyo yapmaları önerilir. Haftada üç gün, en az 30 dakika kardiyo yapmaları uygundur. Yüksek hacimli çalışmalar yapabilirler.
Ektomorf Vücut Tipine Sahip Olanlar
- Zayıf ve ince vücutlu kişilerdir.
- Ektomorf vücuduna sahip kişiler iyi bir fotomodel ya da manken olabilir. Kasları ince, vücutları yağsızdır.
- Kol ve bacaklar ince uzun, bilekleri ince, omuzları ve kalçaları dar olur.
- Diğer vücut tiplerine göre hem kas hem de yağ yapmaları oldukça zordur.
- Haftanın beş veya altı günü split program çalışmamalıdırlar.
- Metabolizmaları çok hızlı çalıştığı için beslenmelerinde günde en az 3 bin 500, 4 bin kalori almalıdırlar.
Antrenman Tavsiyesi
Bu vücut tipine sahip kişilerin kasları ağırlık çalışmasından sonra dinlenme süreleri uzundur. Bu yüzden az hacimli çalışmaları gerekir. Kas grubu başına spor yaparken altı sekiz seti geçmemelidirler. Kas dinlenmeleri uzun olacağı için set araları dinlenmeleri de iki dört dakika arasında olmalıdır. Haftada minimum üç gün tüm vücut egzersizlerini yapmaları tavsiye edilir. Kardio yapmalarına pek gerek yoktur. Bacak, göğüs ve sırt gibi büyük kas gruplarını çalıştırmaları önerilir.
Endomorf Vücut Tipine Sahip Olanlar
- Geniş ve kalın bir vücuda sahiptirler.
- Vücut yapısı kum saatine benzer.
- Metabolizmaları oldukça yavaş çalışır.
- Kolay yağlanırlar. Kemikleri ve belleri kalın, vücut yapıları yuvarlaktır.
- Kola kas yapıp, çok kolay da yağ kazanır, zor yağ kaybederler.
- Metabolizmaları yavaş çalıştırığı için düşük glisemik indeksli gıdalar tüketmelidirler.
- Kas yapmaları için 3 bin 3 bin 500 kalori tüketmeleri idealdir.
Antrenman Tavsiyesi
Büyük kas kütlelerine sahip oldukları için yüksek ağırlıklarla çalışmaları önerilir. Yüksek yağ oranları olduğu için kardio çalışmalarını ihmal etmemeleri gerekir. Beş günlük split çalışmalardan kaçınmalı, bunun yerine üç günlük egzersizlerle tüm vücuttaki kas gruplarını çalıştırmalılar.
