Vücudun hemen her noktasını çalıştıran yogayı, yüzünüzdeki kasları çalıştırmak için de kullanabileceğinizi biliyor musunuz? Bir yandan cildin çeşitli noktalarını uyararak yüz kaslarını harekete geçirecek bir yandan da iç huzura ulaşmayı ve mental olarak rahatlamayı sağlayacak yüz yogası ile zamana meydan okuyabilirsiniz! Her yönüyle yüz yogasını incelediğimiz bu yazımız ile siz de gençlik iksirini keşfedebilirsiniz!
Yüz Yogası Nedir?
Yüz yogası; yüz, boyun ve omuzların üst kısmını kapsayan çeşitli masaj ve egzersizlerden oluşan bir dizi rahatlama hareketlerine verilen bir isimdir. Mimikler yoluyla yüzde oluşan kırışıklıklar, kaz ayakları, alın çizgileri gibi kusur olarak görülen olumsuz durumları ortadan kaldırmayı ya da iyileştirmeyi hedefleyen yüz yogası, aynı zamanda ruhsal iyilik de sağlar. Odak noktasının yüz olduğu ve o sırada dış dünyadan soyutlandıldığı için ruhsal rahatlığı da destekleyen bu yoga çeşidi; stres kaynaklı problemlerin, anksiyete gibi duygu durumların ve uyku sorunlarının giderilmesinde de tercih edilebilecek yöntemlerden biridir.
Yüz Yogasının Faydaları
Yüzdeki yaşlanmanın kısmen kaslarla bağlantılı olduğu düşünüldüğünde bu hareketlerin doğrudan yaşlanmayı geciktirebileceği ya da cilt esnekliğini iyileştirebileceği düşünülür. Bu konuda yapılmış bir araştırma da bunu destekler. Yüz yaşlanmasının fiziksel belirtilerinin yanı sıra cilt altyapısını oluşturan yağ ve kas kaybını içerdiğini gösteren çalışmalar, yüz yogasının cildin yapısını olumlu yönde değiştirebileceğini ortaya koymaktadır (1).
Başka bir çalışmaya baktığımızda ise yüz egzersizlerinin ruh sağlığını iyileştirmede de etkili olduğunu gösterir. 12 hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık yüz yogası yapan katılımcılar; zihinsel sağlık, yüz ifadesi ve dil kas gücü ile ilgili olumlu gelişmeler bildirdi (2).
Bunların yanı sıra yüz yogası yapan önemli bir kitle, ruh ve beden iyileşmesinin yanında uyku kalitesinin de yükseldiğini ifade ettiler. Bununla birlikte daha iyi bir duruşa sahip olduklarını ve daha az baş ağrısı yaşadıklarını da dile getirdiler.
Kolayca Uygulayabileceğiniz 5 Yüz Yogası
Cilt Gerginliği Azaltma
Akupunktur noktalarını uyararak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olan bu egzersiz, gün içinde veya uykuya dalmadan hemen önce uygulanabilir.
- 30 saniye boyunca gözlerinizin iç köşesine bastırın.
- Ardından 30 saniye boyunca bir yönde yavaşça daire çizin.
- Ters yönde tekrarlayın.
Göz Çevresini Rahatlatma
Bu egzersiz göz çevresindeki kan dolaşımını artırarak şişkinliği ve ödemi gidermeye yardımcı olur.
- Yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın iç kısmına yerleştirin.
- Parmaklarınızla kaşlarınızın dışına doğru hafifçe vurun.
- Birkaç saniye şakaklarınıza bastırın.
- Elmacık kemiklerinizin üzerine, gözünüzün iç köşesine dokunmaya devam edin.
- 30 saniye devam edin.
Kaş Kasları Gerginliğini Giderme
Bu egzersiz, günlük hayatta çok sık kullanılan ve ifade sertliğine neden olan frontalis kaş kasını rahatlatmayı sağlar. Aynı zamanda bu bölgenin sıkılaşmasına da yardımcı olur.
- Parmak uçlarınızı içe bakacak şekilde alnınızın ortasına yerleştirin.
- Parmaklarınızı şakaklarınıza doğru hareket ettirirken parmak uçlarınızı hafifçe alnınıza bastırın.
- Parmaklarınızı serbest bırakın.
- 30 saniye devam edin.
Boyun Gerginliğini Azaltma
Bu egzersizin amacı, boyun ve omuz bölgesindeki gerginliği azaltmaktır.
- Başınızı hafifçe geriye doğru eğin.
- Parmaklarınızı boynunuzun üst kısmına yerleştirin.
- Parmaklarınızı köprücük kemiğinize doğru kaydırırken hafif bir baskı uygulayın.
- Parmaklarınızı bırakmadan önce köprücük kemiğinize birkaç saniye bastırın.
- 30 saniye devam edin.
Çene Kilidi Açma
Bu egzersiz, çenenin yanı sıra boyun bölgesini de rahatlatan bir harekettir.
- Otururken, sol elinizle bir yumruk yapın ve baş parmağınız aşağı bakacak şekilde çenenizin dışına yerleştirin.
- Başınızı yumruğunuza doğru çevirin ve boynunuzun yanında oluşan gerginliği hissedin.
- Elinizin hareket etmesine izin vermeyin.
- Ardından çenenizi birkaç saniye elinize doğru bastırın.
- Yavaşça serbest bırakın.
