L-karnitin, vücudumuzun enerji üretiminde kilit rol oynayan doğal bir bileşiktir. Yağ asitlerini, hücrelerimizin enerji santralleri olan mitokondrilere taşır ve burada enerjiye dönüştürülmesini sağlar. Vücudumuz karaciğer ve böbreklerde L-karnitin üretebilir; ancak bu üretim her zaman yeterli olmayabilir. Bu nedenle beslenme yoluyla ya da takviyeler aracılığıyla dışarıdan alınabilir.
L-karnitin, özellikle son yıllarda kilo kontrolü, yağ metabolizması ve egzersiz performansı gibi konularla ilgilenen bireylerin radarına girmiştir. İster performansınızı artırmak isteyen bir sporcu olun ister yağ yakmayı amaçlayan biri olun, bu içeriği daha verimli kullanmanız için öncelikle kendisini yakından tanımanız gerekir.
Bu yazıda, L-karnitin ne işe yarar, nasıl kullanılır ve ne zaman alınır gibi en çok merak edilen sorulara yanıtlar vereceğiz. Ayrıca merak edilen diğer tüm sorulara da tek tek bakacağız. Hazırsanız, başlayalım!
L Karnitin Ne İşe Yarar?
L karnitin yağ yakıcı olarak fitness dünyasında sıkça anılır. Ancak bu tanım, onun gerçek etkisinin sadece küçük bir kısmını yansıtır. L karnitin özellikleri açısından sadece sporcular değil, genel sağlığı desteklemek isteyen bireyler için de önemlidir. Amaca yönelik olarak doğru şekilde kullanıldığında, dayanıklılıktan hücresel sağlığa kadar birçok hedefi destekleyebilir.
L Karnitinin Yaygın Kullanım Alanları
L karnitin genellikle aşağıdaki alanlarda destek almak amacıyla kullanılır:
Yağ Metabolizması Desteği
L-karnitin, uzun zincirli yağ asitlerini hücrelerin enerji santralleri olan mitokondrilere taşır. Bu sayede yağlar burada “yakılarak” enerjiye dönüştürülür. Bu mekanizma, vücut yağını enerjiye dönüştürmeyi hedefleyen bireyler için büyük önem taşır. Çünkü yağın enerjiye çevrilmesi doğrudan kilo kontrolü ve egzersiz performansı ile ilişkilidir. L-karnitin seviyesi yeterli olduğunda, yağ metabolizması daha verimli bir şekilde işler ve vücut enerji üretiminde karbonhidratlara daha az bağımlı hale gelebilir.
Egzersiz Performansı
Araştırmalara göre L-karnitin takviyesi, kasların daha verimli çalışmasını destekleyerek egzersiz sırasında yorgunluk hissini azaltabilir. Aynı zamanda kas ağrılarını ve egzersiz sonrası oluşan kas hasarını sınırlayarak toparlanma sürecini hızlandırabilir. Bu özellikleri hem dayanıklılık antrenmanları yapan sporcular hem de yoğun antrenman programına sahip bireyler için avantaj sağlar. Bazı çalışmalarda VO₂ max seviyesini artırabileceği ve kaslardaki laktik asit birikimini azaltabileceği de öne sürülmüştür.
VO₂ max’ın ne olduğunu öğrenmek için “VO2 Max Nedir, Nasıl Artırılır?” başlıklı yazıyı inceleyebilirsiniz.
Zihinsel Destek
Özellikle yaşla birlikte karnitin seviyelerinde doğal bir azalma yaşanır. Bu da bilişsel performans üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Yapılan bazı çalışmalarda, asetil-L-karnitin formunun beyin hücreleri üzerindeki mitokondriyal fonksiyonu destekleyerek hafıza, dikkat ve zihinsel berraklık gibi alanlarda iyileşme sağlayabileceği gözlemlenmiştir.
Sperm Kalitesi
Araştırmalar, düzenli L-karnitin takviyesinin sperm hareketliliğini artırabileceğini ve spermlerin enerji üretim süreçlerini destekleyebileceğini göstermektedir. Bu da çocuk sahibi olma sürecinde bazı erkekler için potansiyel bir destekleyici unsur olabilir. Özellikle düşük sperm hareketliliğine sahip bireylerde etkisi daha belirgin olabilir.
Kalp Sağlığı
Klinik çalışmalarda L-karnitinin kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler gösterebileceği rapor edilmiştir. Kalp kasının enerji ihtiyacının büyük bir kısmı yağ asitlerinden sağlandığı için L-karnitin bu süreci doğrudan etkileyebilir. Bazı vakalarda, kalp yetmezliği ve anjina gibi rahatsızlıklarda tamamlayıcı tedavi olarak kullanılmıştır. Antioksidan etkileriyle oksidatif stresi azaltma ve damar sağlığını destekleme potansiyeli de araştırmaların odağında yer almaktadır.
Antrenman Sonrası Toparlanma
Antrenman sonrası kaslarda meydana gelen mikroskobik hasarların iyileşme süreci, L-karnitin ile daha hızlı gerçekleşebilir. Bu durum, özellikle yoğun egzersiz yapan bireylerde kas ağrılarının süresini kısaltabilir ve daha kısa sürede yeniden antrenman yapabilme imkânı sunar. Ayrıca kas dokusunda oksijen kullanımını optimize ederek, toparlanma sürecini destekleyici bir rol üstlenebilir. Bu da kas kaybını önleme ve performans sürekliliğini sağlama açısından önemlidir.
L Karnitin Nasıl Kullanılır?
L-carnitine kullanımı, genellikle yağ metabolizması ve spor performansı ile ilişkilendirilmiş olsa da amaca göre değişiklik gösterir.
Kilo Vermek İçin
L-karnitini kilo kontrolü için kullananlar genellikle sabahları veya kardiyo antrenmanından yaklaşık 30 dakika önce alır. Düşük-orta şiddetteki egzersizlerle birlikte kullanıldığında yağ kullanımını optimize ettiği düşünülür. Hızlı emilim sağladığı için sıvı veya ampul formda kullanımı daha yaygındır.
Sporcular ve Fitness Tutkunları İçin
Sporcular genellikle dayanıklılığı artırmak ve yorgunluk hissini geciktirmek amacıyla güç veya kardiyo antrenmanlarından önce L karnitin alır. Bu, spordan önce yağ yakıcı kullanımına güzel bir örnektir. Kullanım dozu 1000 mg ile 3000 mg arasında değişebilir. Bazı kullanıcılar kafein veya yeşil çay ekstresi gibi bileşenlerle birlikte kullanır.
Genel Sağlık Desteği İçin
Enerji üretimini ve mitokondri fonksiyonunu desteklemek isteyenler veya bitkisel beslenen bireyler tarafından günlük olarak alınabilir. Bitkisel beslenen bireylerde, hayvansal kaynaklı besinler tüketilmediği için L-carnitine alımı sınırlı olabilir. Çünkü karnitin, özellikle kırmızı et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda yoğun bulunur; sebzelerde ise miktarı oldukça düşüktür. Bu nedenle vegan veya vejetaryen bireyler, potansiyel eksiklik riskine karşı L-karnitin takviyesi ile bu açığı desteklemek isteyebilir.
L-karnitin takviyelerini incelemek için burayı tıklayın.
L-Karnitin Hangi Takviyelerle Birlikte Alınabilir?
L-karnitin genellikle aşağıdaki içeriklerle birlikte kullanılır.
- Kafein: Termojenik etkisiyle enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden bazı yağ yakıcı ürünlerde ikisi birlikte bulunur.
- CLA (Konjuge Linoleik Asit): Yağ metabolizmasını destekleyici etkileriyle birlikte kullanıldığında sinerjik fayda sağlayabilir.
- B kompleks vitaminleri: Özellikle B6 ve B12 vitaminleri enerji üretim süreçlerinde görev aldığından, L-karnitin ile birlikte iyi gider.
- Koenzim Q10: Hücresel enerji üretimini destekleyen bir antioksidandır, mitokondri ile ilişkili etkileri sayesinde L-karnitin ile uyumludur.
- Protein tozları: Antrenman sonrası toparlanmayı desteklemek için kombinlenebilir.
Ancak her zaman olduğu gibi yeni bir kombinasyon denemeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
L Karnitin Ne Zaman İçilir?
Zamanlama, L-carnitine’in etkisini artırmak için önemlidir. Ne zaman alındığı, emilim ve etki sürecini doğrudan etkiler.
Kilo Kontrolü ve Yağ Yakımı İçin
Hedefin yağ yakımını desteklemek ise sabah aç karnına ya da yağ yakıcı spordan önce alabilirsin. Özellikle sıvı ve ampul formda olanlar, hızlı emildiği için bu amaçla sık tercih edilir. L karnitin kullananlar genellikle bu zamanlamayı uygular.
Performans Artışı İçin
Antrenmandan önce alınan L-carnitine, dayanıklılığı artırmaya ve enerjiyi daha verimli kullanmaya yardımcı olabilir. 1000–3000 mg arası dozlar kişisel hedeflere göre ayarlanabilir. Kimi kullanıcılar, kafein ya da yeşil çay ekstresiyle birlikte almayı tercih eder.
Genel Sağlık ve Enerji İçin
Enerji üretimini desteklemek isteyenler için günlük kullanım uygundur. Bu durumda kapsül veya toz form tercih edilebilir. Bitkisel beslenenler ise ürün içeriğini kontrol ederek seçim yapmalıdır, çünkü L karnitin vücuda etkileri kişiden kişiye değişebilir.
L Karnitin Faydaları Nelerdir?
L-karnitin etkileri, sadece enerji metabolizmasıyla sınırlı değildir. İşte bazı potansiyel faydaları:
- Yağ metabolizmasını destekler.
- Egzersiz performansını ve toparlanmayı iyileştirebilir.
- Mitokondri fonksiyonunu destekler.
- Kas ağrılarını azaltabilir.
- Kalp ve beyin sağlığına destek olabilir.
- Erkeklerde doğurganlık potansiyelini destekleyebilir.
L Karnitin Hangi Formlarda Bulunur?
L-karnitin, farklı kullanım tercihlerine ve emilim ihtiyaçlarına göre çeşitli formlarda sunulur. Bu formlar; kullanım kolaylığı, taşıma pratikliği, servis kontrolü ve etki süresi gibi kriterlere göre çeşitlenmiştir. Hangi formun tercih edileceği genellikle hedefe ve yaşam tarzına bağlıdır.
L Karnitin Kapsül
Kapsül form, L-karnitin takviyelerinde en yaygın kullanılan türlerden biridir. Günlük kullanım için son derece uygundur ve özellikle düzenli oranda alımını kolaylaştırır. Kapsül formunun en büyük avantajı, taşınabilir olması ve uzun süreli kullanımda kolaylık sunmasıdır. Porsiyon/servis ayarlaması net olduğu için kullanıcı açısından güvenlidir. Ayrıca tat hassasiyeti olanlar için de idealdir, çünkü sıvı formun tadı bazı kullanıcılar için rahatsız edici olabilir.
L Karnitin Sıvı
Bu form, özellikle spor öncesi hızlı etki isteyen kullanıcılar için geliştirilmiştir. Sıvı formun kana karışma süresi genellikle daha kısadır ve mideyi rahatsız etmez. Bu nedenle, özellikle kardiyo egzersizi öncesinde yağ metabolizmasını desteklemek isteyenler arasında popülerdir.
Genellikle 1 litrelik şişelerde, tek dozluk ampuller ya da shot şişeleri şeklinde satılır. Özellikle kardiyo öncesi tercih edilir. L karnitin sıvı ile zayıflama hedefleyen kullanıcılar için en hızlı ve etkili emilim sağlayan formlardan biridir. Likit l karnitin kullanımı, özellikle antrenmandan kısa süre önce tüketim gerektiren durumlarda tercih edilir.
L Karnitin Ampul
L-karnitin ampul, içeriği sıvı olan ve genellikle cam ya da plastik küçük şişelerde sunulan bir formdur. Ampuller, doğrudan ağız yoluyla tüketilebildiği gibi bazen sıvı ile karıştırılarak da alınabilir. Sporcular arasında oldukça popülerdir çünkü hem taşıması kolaydır hem de antrenman öncesinde hızlı emilim sağlar. Aynı zamanda bu ürün grubu halk arasında “shot” olarak da bilinir. Ampul formu, özellikle yoğun tempoda spor yapan bireylerin hızlı çözüm aradığı durumlarda tercih ettiği pratik bir takviyedir.
L Karnitin Toz
Toz form, suya, meyve suyuna ya da protein shake’lere karıştırılarak tüketilir. Bu formun en büyük avantajı porsiyon oranında sağladığı esnekliktir. Kullanıcılar ihtiyaçlarına göre miktarı artırıp azaltabilir. Ayrıca farklı takviyelerle kombine edilen özel karışımlar hazırlamak isteyenler için idealdir. Tatlandırılmış seçenekleri de bulunduğundan içimi kolaydır. Sporcular tarafından genellikle antrenman öncesi içeceklerin içine karıştırılarak alınır.
L Karnitin Hangi Besinlerde Var?
L karnitin içeren besinler, çoğunlukla hayvansal kaynaklıdır. Vücut bu maddeyi kendisi üretiyor olsa da diyetle alınan miktar önemlidir.
L karnitin içeren gıdalar, özellikle protein açısından zengin gıdalardır:
- Kırmızı Et (Sığır Eti): 113 gram pişmiş kırmızı ette yaklaşık 56–162 mg L-karnitin bulunur.
- Balık (Morina): 113 gram pişmiş morinada yaklaşık 4–7 mg L-karnitin vardır.
- Tavuk Göğsü: 113 gram tavuk göğsü ortalama 3–5 mg içerir.
- Süt (Tam Yağlı): 1 su bardağı (237 ml) tam yağlı süt yaklaşık 8 mg sağlar.
- Avokado: Orta boy bir avokado yaklaşık 2 mg L-karnitin içerir.
- Tam Buğday Ekmeği: 2 dilim tam buğday ekmeğinde yaklaşık 0,2 mg bulunur.
- Kuşkonmaz: 6 adet kuşkonmaz sapında ortalama 0,1 mg L-carnitine yer alır.
Yüksek ısıda ya da uzun süreli pişirme, besinlerdeki L-karnitin oranını azaltabilir. Buharda pişirme veya hafif pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
L Karnitin Zayıflatır mı?
L karnitin etkisi, özellikle egzersizle birlikte kullanıldığında, yağ metabolizmasını destekleyerek zayıflama sürecine katkıda bulunabilir. Vücutta yağ asitlerini mitokondriye taşıyarak enerji üretiminde kullanılmalarını sağlar. Bu süreçte, yağ depolarının enerjiye çevrilmesi kolaylaşır. Ancak L-karnitin zayıflama amacıyla kullanıldığında, tek başına mucizevi bir çözüm değildir; düşük kalorili beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde etkisini gösterebilir. Yapılan bazı araştırmalar, L-karnitin takviyesi alan bireylerin vücut yağ oranında azalma yaşadığını ve egzersiz performanslarının arttığını gösterir.
Özellikle hareketsiz yaşam tarzına sahip olan bireylerde ya da ileri yaşlarda L-karnitin etkisi azalabilir. Bu durum, yağ asitlerinin yeterli şekilde enerjiye dönüştürülmemesine ve yorgunluk hissine yol açabilir. L-karnitin desteği, bu eksikliği telafi ederek yağ yakım sürecini daha verimli hâle getirebilir. Ayrıca dayanıklılığı artırarak daha uzun süre egzersiz yapma imkânı sunabilir, bu da dolaylı olarak kalori harcamasını artırır.
Sonuç olarak, L-karnitin zayıflama hedefi olanlar için destekleyici bir takviye olabilir; ancak etkili ve kalıcı sonuçlar için mutlaka dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanılmalıdır.
L-Karnitin Takviyesi Ne Kadar Süre Kullanılabilir?
L-karnitin takviyesi genellikle uzun süreli kullanım için güvenli kabul edilir. Ancak ne kadar süreyle kullanılacağı, kişinin hedeflerine ve ihtiyaçlarına bağlı olarak değişebilir. Örneğin, kilo verme veya performans artırma amacıyla kullanan bireyler, bu takviyeyi birkaç haftadan birkaç aya kadar kullanabilir. Sporcular genellikle antrenman sezonlarına paralel olarak kullanımı dönemsel olarak planlar.
Bununla birlikte her takviyede olduğu gibi aralıklı kullanım genellikle daha sağlıklı bir yaklaşımdır. Uzun süreli ve yüksek dozda kullanımda vücut doğal üretimini azaltabilir. Dolayısıyla, düzenli kullanımda zaman zaman kısa molalar vermek ve doktor ya da diyetisyen kontrolünde ilerlemek faydalı olabilir. Kısa vadede gözle görülür etkiler beklenmemelidir. Çünkü l-karnitinin etkileri çoğunlukla düzenli kullanım ve yaşam tarzı değişiklikleri ile ortaya çıkar.
L-Karnitin Veganlar İçin Uygun mu?
Evet, L-karnitin takviyeleri veganlar için özel olarak formüle edilebilir. L-karnitin en çok kırmızı et, tavuk, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunduğundan, vegan beslenen bireylerin bu maddeyi yeterli miktarda alması zordur. Bu nedenle vegan yaşam tarzı olan bireylerde takviye ihtiyacı daha sık görülebilir.
Veganlar için uygun olan L-karnitin ürünleri, genellikle sentetik yollarla laboratuvar ortamında üretilir ve hayvansal içerik içermez. Takviye tercih ederken “vegan” ibaresini taşıyan ürünleri seçmek bu nedenle önemlidir.
Vegan bireylerde düşük L-karnitin seviyesi yorgunluk, kas zayıflığı gibi sorunlara neden olabileceği için bu eksikliğin takviye yoluyla dengelenmesi günlük enerjiyi artırabilir ve egzersiz kapasitesini destekleyebilir.
İlginizi Çekebilir: Vegan Sporcular için Beslenme Rehberi
L-Karnitin Spor Yapmadan Etki Eder mi?
L-karnitinin temel işlevi yağ asitlerini enerjiye dönüştürmek olduğundan, fiziksel aktivite olmadan bu sürecin tam kapasiteyle çalışması zor olabilir. Spor yapmadan kullanıldığında da vücutta etkilerini gösterebilir; örneğin mitokondriyal fonksiyonları destekleyerek yorgunluk hissini azaltabilir. Ancak yağ yakımı ve zayıflama gibi etkileri genellikle hareketle birleştiğinde daha görünür hâle gelir.
Özellikle hareketsiz bireylerde ya da yaşla birlikte metabolizması yavaşlayan kişilerde, düzenli L-karnitin kullanımı belirli düzeyde katkı sağlayabilir. Ancak bu etki, spor yapan bireylere kıyasla daha sınırlıdır. Bu nedenle, maksimum fayda sağlamak isteyenlerin egzersizle birlikte kullanması önerilir. Günlük tempoyu artırmak; örneğin yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmak bile bu etkiyi destekleyebilir.
L-Karnitin Sabah mı Akşam mı Alınmalı?
L-karnitinin genellikle sabah saatlerinde ya da egzersizden yaklaşık 30 dakika önce alınması tavsiye edilir. Bunun sebebi, vücudun gün içinde daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması ve L-karnitinin enerji üretim sürecine destek sağlamasıdır. Sabah aç karnına alınması, emilimini artırabilir. Ayrıca günün erken saatlerinde alınması, yağ asitlerinin enerjiye dönüştürülmesini destekleyerek günlük aktivitelerde daha dinç hissetmeyi kolaylaştırabilir.
Ancak bazı bireylerde L-karnitin hafif uyarıcı bir etki gösterebilir. Bu nedenle akşam geç saatlerde alındığında uyku düzenini etkileyebilir. Eğer kişi sporunu akşam yapıyorsa, antrenmandan önce alması uygun olabilir, ancak uykuya yakın bir saatte alınması önerilmez. En ideal zaman, kişinin günlük ritmi ve hedefleri doğrultusunda bir uzman tarafından belirlenmelidir.
SIK SORULAN SORULAR
L Karnitin Bozulur mu?
Evet, l karnitin, ışık, nem ve sıcaklığa karşı hassas bir bileşiktir. Uygun olmayan koşullarda saklandığında yapısı bozulabilir ve etkisi azalabilir. Bu nedenle serin, kuru ve doğrudan güneş ışığı almayan bir ortamda, kapağı sıkıca kapalı şekilde saklanması önerilir. Özellikle sıvı formda olan ürünlerde son kullanma tarihine dikkat edilmelidir.
L Karnitin Performans Artırır mı?
Evet, özellikle uzun süreli egzersizlerde yağ asitlerini enerjiye çevirerek dayanıklılığı artırabilir. Bu sayede kasların enerji ihtiyacı daha verimli karşılanır ve yorgunluk hissi gecikebilir. Özellikle aerobik sporlarla ilgilenenler için performans desteği sunabilir. Ancak bireysel etki düzeyi kişinin kondisyonuna ve kullanım şekline göre değişebilir.
CLA ve L Karnitin Arasındaki Fark Nedir?
Cla ve l karnitin farkı, etki mekanizmalarında gizlidir. CLA, yağ hücrelerinin oluşumunu ve büyümesini baskılamaya çalışırken, l karnitin vücutta mevcut yağların enerjiye dönüştürülmesine destek olur. Yani CLA yağ depolanmasını sınırlamaya odaklanırken, l karnitin yağ yakımı sırasında enerji üretimini destekler. Farklı hedeflere hitap eden bu iki takviye, birbirini tamamlayacak şekilde birlikte de kullanılabilir.
L Karnitin Enerji Verir mi?
Hayır, doğrudan uyarıcı etkisi yoktur. L-karnitin, kafein gibi merkezi sinir sistemini uyaran bir madde değildir. Ancak yağ asitlerinin hücrelerde yakılarak enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olduğu için dolaylı olarak fiziksel dayanıklılığı ve enerji üretimini destekleyebilir. Özellikle yorgunluk yaşayan kişilerde bu destek hissedilebilir.
L Karnitin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
En yaygın belirtiler arasında kronik yorgunluk, kas zayıflığı ve egzersize karşı düşük tolerans yer alır. Bazı bireylerde kas krampları, hipoglisemi (düşük kan şekeri) ve kilo alma eğilimi de görülebilir. Uzun süreli eksikliklerde ise karaciğer ve kalp fonksiyonlarında bozulma gibi ciddi metabolik sorunlar ortaya çıkabilir.
L Karnitin Kimler Kullanamaz?
Tiroid fonksiyon bozukluğu olanlar, epilepsi hastaları veya düzenli ilaç kullanan bireyler L-karnitin takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Çünkü bazı özel durumlarda veya ilaç etkileşimlerinde istenmeyen sonuçlar doğabilir.
L Karnitin Kullanırken Nelere Dikkat Edilmeli?
L-karnitin kullanırken ürünün formuna ve dozuna dikkat etmelisiniz; önerilen kullanım miktarını aşmamalısınız. Egzersizle birlikte alınması, etkisini artırabilir. Yeterli su tüketimi önemlidir, çünkü L-karnitin bazı kişilerde terlemeyi artırabilir. Ayrıca düzenli kullanım öncesi doktorunuza danışmanız faydalı olabilir.
L Karnitin Kas Yapar mı?
Hayır, doğrudan kas büyümesi sağlamaz. Ancak antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırabileceği ve yorgunluğu azaltabileceği için dolaylı olarak kas gelişimini destekleyebilir. Özellikle definasyon döneminde kas kaybını önlemeye yönelik bir yardımcı olarak kullanılabilir. Kas kütlesi artışı için temel gereklilik yine direnç egzersizi ve yeterli protein alımıdır.
L Karnitin Etkisi Kaç Saat?
Genellikle 1–2 saat içinde etki göstermeye başlar. L karnitin alındıktan sonra vücutta birkaç saat boyunca aktif kalabilir. Bu nedenle spor öncesi kullanım tercih edilir. Etkisi vücut yapısına, kullanım şekline ve ürüne göre değişse de düzenli kullanımda birikimli fayda sağladığı düşünülmektedir.
L-Karnitin Sabah mı Akşam mı Alınmalı?
L-karnitini en etkili şekilde egzersizden 30–60 dakika önce alabilirsiniz. Sabah spor yapıyorsanız sabah, akşam yapıyorsanız antrenman öncesi kullanmanız uygun olur. Spor yapılmayan günlerde ise sabah aç karnına alınabilir. Gece geç saatlerde kullanımı uyku düzenini etkileyebileceği için önerilmez.
Kaynaklar:
- Brass, Eric P. “Supplemental carnitine and exercise.” American Journal of Clinical Nutrition, vol. 72, no. 2, 2000, pp. 618S–623S, https://doi.org/10.1093/ajcn/72.2.618S
- Mongioì, L. M., et al. “The role of carnitine in male infertility.” Andrology, vol. 4, no. 5, 2016, pp. 800–807. Wiley Online Library, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.12191
- Askarpour M, et al. “Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.” Pharmacological Research, 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/
