Bir Kedi Kadar Esnek Olmanızı Sağlayacak 5 Esneme Hareketi
SporCard

Bir Kedi Kadar Esnek Olmanızı Sağlayacak 5 Esneme Hareketi

Esneklik, hayatımızda sandığımızdan daha önemli bir rol oynar. Uzmanlar, vücut esnekliğinin antrenmanınızda daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olduğuna, hareketliliği ve kas koordinasyonunu artırdığına, kas ağrısını azalttığına ve yaralanmaları önlediğine inanır. Esneklik ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve artrit, diyabet ve böbrek sorunları gibi bazı ciddi hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynayabilir.

Biz de sizler için esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler hazırladık. Bunları antrenmanlarınızdan sonra veya 4 hafta boyunca haftada birkaç kez uygulamaya çalışın. Sonuçlar sizi sandığınızdan daha çok şaşırtacak!

Cat/Cow

Cat/cow pozu, omurgayı ıstmak için uygulanan harika bir egzersizdir ve aynı zamanda sırt, boyun ve omuzların esnekliği üzerinde oldukça etkilidir.

Ellerinizin ve dizlerinizin üstüne çökün.
Sırtınızı yavaşça kamburlaştırın, karnınızı yere doğru indirin ve başınızı kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin.
Sırtınızı bir kedi gibi yavaşça yukarı kaldırın.
Hareketi 10 kez tekrarlayın.

Back Extension

Back extension hareketi yani ters mekik hareketi, sırtınızı esnetmek için uygulayabileceğiniz oldukça etkili bir egzersiz hareketidir. Hareketi uygularken kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olmanız gerekir.

Yüz üstü uzanın.
Ellerinizi yere koyun ve dirsekleriniz düz olacak şekilde üst gövdenizi yukarı kaldırın.
Vücudunuzu ellerinizden güç alarak yukarı doğru itin.
Her biri 30 saniye sürecek şekilde hareketi 3 kez tekrarlayın.

Köprü 

Köprü hareketi yalnızca karın bölgesi odaklı bir hareket değil, aynı zamanda boyun, omurga, uyluklar ve kalçalar için de oldukça etkili bir egzersiz hareketidir.

Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın.
Omuzlarınız yerde olacak şekilde ve ayaklarınızı düz tutarak kalçalarınızı yavaşça havaya kaldırın kaldırın.
Her biri 30 saniye sürecek şekilde hareketi 3 kez tekrarlayın.

Yarım Köpek Pozu (Uttana Shishosana)

Yarım köpek pozu, sırt, omuzlar ve kollar kısacası tüm üst vücut bölgeleriniz üzerinde oldukça etkili ve uygulaması basit bir harekettir.

Ellerinizi omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın hizasında olacak şekilde dizlerinizin üzerinde durun.
Ellerinizi yavaşça öne doğru hareket ettirin ve göğsünüzü yavaşça yere indirin.
30 saniye boyunca hareketi uygulayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geçin.
Hareketi 3 kez tekrarlayın.

 Spinal Twist (Omurga Kıvırma)

Oturarak uygulayabileceğiniz bu basit ancak etkili omurga kıvırma hareketi, göğsünüzdeki ve omurganızdaki esnekliği artırmak için mutlaka uygulanması gereken bir harekettir.

Yere oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın.
Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızın üzerine yerleştirin.
Hareketi 30 saniye boyunca uygulayın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sol dizinizi bükerek hareketi tekrar uygulayın.

 

SporCard

Yorum yapın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.