Latest
SporCard

Latest

Latest Posts

Antrenmanlarda İdeal Kalp Atış Hızı Ne Olmalı?
Sağlıklı Yaşam
19 Okunma
Sağlıklı Yaşam
19 Okunma

Antrenmanlarda İdeal Kalp Atış Hızı Ne Olmalı?

Nilay Akgündüz - 19 Ekim 2020

Hem sporu bir yaşam biçimi haline getirenler hem de sağlıklı ve fit kalabilmek için spor yapanların temel beklentilerinden biri uygulanan egzersizlerden alınabilecek en yüksek verimi almaktır. Zamanımızın…

Devasa Omuzlar İçin Yepyeni Dört Hareket!
Egzersiz-Spor
72 Okunma
Egzersiz-Spor
72 Okunma

Devasa Omuzlar İçin Yepyeni Dört Hareket!

Spor Card - 15 Ekim 2020

Tümüyle gelişmiş, yuvarlak, sert omuzlar; bir vücut geliştiricinin belki de en göze çarpan kas grubudur. Gittiğiniz salondaki adamlara şöyle bir bakın; aralarında illa iri kolları, geniş mi…

Kas Kütlesi Kaybı Neden Olur?
Egzersiz-Spor
43 Okunma
Egzersiz-Spor
43 Okunma

Kas Kütlesi Kaybı Neden Olur?

Spor Card - 7 Ekim 2020

Her gün düzenli olarak spor yapan biri olabilirsiniz. Ama hayatta ne olacağı hiçbir zaman belli olmaz. Olur olmadık bir sebepten sakatlanmış ya da antrenmanlarınıza ara vermiş olabilirsiniz…

Vücut Kitle İndeksi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Sağlık
119 Okunma
Sağlık
119 Okunma

Vücut Kitle İndeksi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Spor Card - 29 Eylül 2020

Aynaya baktığınızda vücudunuzun güzel olduğunu düşünmeniz, ideal bir kiloya sahip olduğunuzu mu gösterir? Ya da siz kilolu olduğunuzu düşünüyorsunuz ancak çevrenizdeki insanlar gayet zayıf olduğunuzu mu söylüyor?…

Sporcu Beslenmesi: Antrenman Sırasında Ne Tüketmeliyiz?
Sağlıklı Beslenme
206 Okunma
Sağlıklı Beslenme
206 Okunma

Sporcu Beslenmesi: Antrenman Sırasında Ne Tüketmeliyiz?

Spor Card - 25 Eylül 2020

Sporcu beslenmesi denildiğinde çoğumuz gibi siz de muhtemelen antrenman öncesini veya antrenman sonrasını anlayacaksınızdır. Çünkü kaslarınızın doğru şekilde beslenip desteklenmesi için egzersiz öncesinde, toparlanması için ise egzersiz…

Sağlık Topuyla Yapabileceğiniz Bu Egzersiz ile Tricesplerinizi Güçlendirin!
Fitness Önerileri
146 Okunma
Fitness Önerileri
146 Okunma

Sağlık Topuyla Yapabileceğiniz Bu Egzersiz ile Tricesplerinizi Güçlendirin!

Spor Card - 24 Eylül 2020

Sağlık Topu Nedir? Sağlık topu, çok yönlü bir spor aksesuarıdır. Başlangıçta fizyoterapistler tarafından tercih edilen ve insanları tedavi etmek için kullanılan sağlık topu artık fitness salonlarında da yerini…

Neler Yemeliyiz: Egzersizlerinizden Aldığınız Verimi Artırmanın 5 Yolu
Egzersiz-Spor
140 Okunma
Egzersiz-Spor
140 Okunma

Neler Yemeliyiz: Egzersizlerinizden Aldığınız Verimi Artırmanın 5 Yolu

Spor Card - 17 Eylül 2020

Ne zaman ve ne yiyeceğinizi bilmek antrenmanlarınızda ciddi farklar yaratabilir. Yemek yemek ve yaptığınız egzersizler arasındaki bağlantıyı açıklamamız gerekirse, yemek yemek ve egzersiz birlikte bir bütün halde…

Güne Enerjik Başlamanızı Sağlayacak 3 Etkili Antrenman Programı
Egzersiz-Spor
157 Okunma
Egzersiz-Spor
157 Okunma

Güne Enerjik Başlamanızı Sağlayacak 3 Etkili Antrenman Programı

Spor Card - 10 Eylül 2020

Sabah antrenmanları muhtemelen çoğu erkek için en faydalı ve en pratik egzersiz rutinidir. Çok uzun sürmezler, ancak son derece etkilidirler. Çoğu erkek, düzgün bir antrenman yapmak için…

Sporcularda C Vitaminin Faydaları
Sağlık
130 Okunma
Sağlık
130 Okunma

Sporcularda C Vitaminin Faydaları

Spor Card - 7 Eylül 2020

Ağır çalışan sporcuların ihtiyacı olan belki de portakal ve greyfurt gibi turunçgillerdir. Grip ve nezle gibi can sıkıcı durumlarla, hele ki şöyle bir dönemde doğa takviyelerini ihmal…

Antrenman Rutinini Yenile
Spor
138 Okunma
Spor
138 Okunma

Antrenman Rutinini Yenile

Spor Card - 2 Eylül 2020

2020 yılı bitmeden fiziğinizi tazeleyip yeniden canlandıracak müthiş bir rutinle karşınızdayız! Deli gibi kalori yaktıracak, sadece birkaç haftada kollarınızı, karnınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı şekillendirecek rutini uyguladıktan sonra…

3 Günlük Tam Vücut Detoks Antrenman Programı
Egzersiz-Spor
277 Okunma
Egzersiz-Spor
277 Okunma

3 Günlük Tam Vücut Detoks Antrenman Programı

Spor Card - 26 Ağustos 2020

Bu 3 günlük egzersiz program, yediğiniz burgerleri yakmanıza ve eski hızınıza kavuşmanıza yardımcı olacak. Sadece bir öğünde fazladan aldığınız 800 boş kaloriyi unutun. Gerçeğe geri döndüğünüzde ve…

Aç Karnına Kardiyo: Fit Olmak İçin Şart mı?
Fitness Önerileri
306 Okunma
Fitness Önerileri
306 Okunma

Aç Karnına Kardiyo: Fit Olmak İçin Şart mı?

Spor Card - 18 Ağustos 2020

Koşu bandında aç karnına koşmak çekilen eziyete değiyor mu? Aç karnına kardiyo yapılması gerektiğine dair önerileri çok kez okumuş ve görmüşsünüz-dür. Bu önerinin ardındaki sebep ise, en…

Kırmızı Et Kullanmadan Hazırlayabileceğiniz Yemek Tarifleri
Genel
752 Okunma
Genel
752 Okunma

Kırmızı Et Kullanmadan Hazırlayabileceğiniz Yemek Tarifleri

Spor Card - 11 Ağustos 2020

Günümüzde et ve tavuğu diyetinden çıkararak vejetaryenliğe geçiş yapanların sayısı hızla artıyor. Öyle ki, Avrupa'da vejetaryenler nüfusun tahmini olarak yüzde onunu oluşturuyor. Dünya çapında vejetaryenlerin sayısı ise 375…

Ağırlık Merkezi
Egzersiz-Spor
205 Okunma
Egzersiz-Spor
205 Okunma

Ağırlık Merkezi

Spor Card - 6 Ağustos 2020

Üç turluk vücut ağırlığı döngüsüyle vücudunuzu tepeden tırnağa çalıştırın. NEDİR? Sadece vücut ağırlığı kullanılarak yapılan, baştan ayağa tüm büyük kas gruplarına vuran ve aralarda dinlenme molası olmayan…

Patlıcan ve Bulguru Bir Araya Getiren Sağlıklı Tarif
Sağlıklı Beslenme
208 Okunma
Sağlıklı Beslenme
208 Okunma

Patlıcan ve Bulguru Bir Araya Getiren Sağlıklı Tarif

Spor Card - 28 Temmuz 2020

Aşırı kilo almak birçok insanın baş etmeye çalıştığı bir sorundur. Ekstra kilolarınızın kalıcı olup olmamasının sizin elinizde olduğunu unutmayın. Yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişikliklerle ideal kilolarınıza ulaşmanız…

Daha Çok Yağ Yakmanın 4 Yolu
Egzersiz-Spor
676 Okunma
Egzersiz-Spor
676 Okunma

Daha Çok Yağ Yakmanın 4 Yolu

Spor Card - 23 Temmuz 2020

Bu yazıdaki incelme reçetenizde daha çok kas çalıştırma, daha ağır yükler kaldırma, dinlenme aralarını kısma ve var gücünüzle çalışma var. Ağrlık kaldırmak tek boyutlu bir aktivite değildir.…

Yeni Başlayanlara: 21 Gün Şınav
Egzersiz-Spor
375 Okunma
Egzersiz-Spor
375 Okunma

Yeni Başlayanlara: 21 Gün Şınav

Spor Card - 22 Temmuz 2020

Disiplinli ve doğru şekilde çekilen şınavlar, yapabileceğiniz en faydalı ve güçlü egzersizlerden biridir. Tek bir kas grubuna odaklanma yaklaşımını unutun. Bu hareket karın kaslarınızı, triceplerinizi, omuz kaslarınızı,…

Antrenmana Yeni Başlayanların Merak Ettikleri Sorular
Egzersiz-Spor
231 Okunma
Egzersiz-Spor
231 Okunma

Antrenmana Yeni Başlayanların Merak Ettikleri Sorular

Spor Card - 16 Temmuz 2020

Yazan Dila Ulaş Tüm eğitmenlik hayatım boyunca aynı soruları yüzlerce kez duydum ve cevapladım. Şimdi ise, aklımda yer eden bu sorulardan bazılarını sizin için cevaplayacağım. Antrenman yapmayı…

Egzersiz Sonrasında Neden Öksürürüz?
Egzersiz-Spor
256 Okunma
Egzersiz-Spor
256 Okunma

Egzersiz Sonrasında Neden Öksürürüz?

Spor Card - 14 Temmuz 2020

Eğer siz de çoğu insan gibi egzersiz sonrası başlayan kuru öksürük problemlerinden şikayetçiyseniz, egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EBB) adı verilen bir durumla karşı karşıya olabilirsiniz. Egzersiz sonrası neden…

Hidrasyon Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Gerçek
Sağlık
240 Okunma
Sağlık
240 Okunma

Hidrasyon Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Gerçek

Spor Card - 9 Temmuz 2020

Hidrasyon, vücut geliştirme sürecinde oldukça önemli bir detaydır çünkü diğer tüm adımları etkiler. Sağlığınız, performansınız, vücut kompozisyonunuz, uyku, iyileşme, zihinsel odaklanma ve hatta eklem sağlığınız hidrasyon durumunuza…